熱心網友
工具;弄一個長凳,長寬要能容下你的上半身(可以窄點,但不能太短).然后把一邊的等腿鋸掉一半.方法;做胸上部時,頭朝上躺在板凳上,斜上45度左右練習; 做胸下部時換過來,頭朝下(但不一定非得45度.以身體感覺有點斜度就好); 做胸中部時就把扳凳鋪平練習.練習;就是杠鈴臥推的方法;躺好后,吸氣下,呼氣推.動作盡量柔和.至于組數和休息時間什么的,自己把握好.用啞鈴做胸是很不錯的選擇,可以使胸部得到更到位的鍛煉,缺點就是重量有限.最主要要注意安全!祖你早日成為肌肉男!!!
工具;弄一個長凳,長寬要能容下你的上半身(可以窄點,但不能太短).然后把一邊的等腿鋸掉一半.方法;做胸上部時,頭朝上躺在板凳上,斜上45度左右練習; 做胸下部時換過來,頭朝下(但不一定非得45度.以身體感覺有點斜度就好); 做胸中部時就把扳凳鋪平練習.練習;就是杠鈴臥推的方法;躺好后,吸氣下,呼氣推.動作盡量柔和.至于組數和休息時間什么的,自己把握好.用啞鈴做胸是很不錯的選擇,可以使胸部得到更到位的鍛煉,缺點就是重量有限.最主要要注意安全!祖你早日成為肌肉男!!!