為了考上體育類的院校,我參加了學(xué)校的體訓(xùn)隊(duì).每天按照教練的要求練習(xí)著自己的體能.由于體育考試要考的項(xiàng)目是:100米\800米\跳遠(yuǎn)\10KG鉛球,于是我們每天便都在訓(xùn)練著這些項(xiàng)目.但是我疑惑不解的是,經(jīng)過快2個(gè)月的訓(xùn)練后,我發(fā)現(xiàn)我的耐力是提高了很多,但是我的百米速度卻好象是心有余而力不足了.以前我可以跑進(jìn)12.3秒,但是自從練習(xí)了長(zhǎng)跑以后，我發(fā)現(xiàn)我的腳步頻率越來越接近于長(zhǎng)跑的能力了,百米的速度我下降了很多!最近的一次測(cè)驗(yàn)我才跑了12.8!將近和上次12.3秒的時(shí)間差0.5秒,這讓我很是著急!所以請(qǐng)問各位大蝦們,我還是按照教練的指示練習(xí),以后我的百米速度會(huì)回來嗎?我該注意些什么呢?謝謝~(希望說的詳細(xì)點(diǎn)~~~~)

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既然是教練那他就會(huì)給你一個(gè)系統(tǒng)的訓(xùn)練方案,現(xiàn)在跑不動(dòng)可能是因?yàn)槟氵€沒有適應(yīng)訓(xùn)練計(jì)劃,放心通過系統(tǒng)的訓(xùn)練,成績(jī)一定會(huì)提高的.只是一個(gè)時(shí)間周期的問題.

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跑100米要注意1。起跑技術(shù)起跑技術(shù)包括“各就位”、“預(yù)備”、“鳴槍”（或“跑”）三個(gè)階段。聽到“各就位”口令后，做2 3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，兩手放在緊靠起跑線后沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，四指并攏和拇指成八字形支撐。頸部自然放松，兩眼視前下方約40 50厘米處，注意聽“預(yù)備”口令。聽到“預(yù)備”口令后，隨時(shí)之吸一口氣，平穩(wěn)地抬起臀部，與肩同高或稍高于肩，重心適當(dāng)前移，肩部稍超出起跑線，這時(shí)體重主要落在兩臂和前腿上。“預(yù)備”姿勢(shì)應(yīng)該穩(wěn)定，兩腳貼起跑器抵足板，注意力高度集中。聽到槍聲，兩手迅速推離地，兩臂屈肘有力地作前后擺動(dòng)，兩腿迅速蹬起跑器，使身體向前上方運(yùn)動(dòng)，前腿快速有力地蹬伸髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)。2。起跑后的加速跑加速起跑后的跑是從后腿蹬離起跑器，到途中跑之間的一個(gè)跑段。其任務(wù)是充分利用向前的沖力，在較短距離內(nèi)盡快地獲得高速度。當(dāng)后腿蹬離起跑器并結(jié)束前擺后，便積極下壓著地（如圖之2、3）。第一步的著地應(yīng)盡量靠近身體重心投影點(diǎn)，腳著地后迅速轉(zhuǎn)入后蹬。前腿在蹬離起跑器后，也迅速屈膝向前擺動(dòng)。起跑后的最初幾步，兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進(jìn)的，隨著跑速的加快，兩腳著地點(diǎn)，就逐漸合攏到假定的一直線兩側(cè)。加速跑的距離，一般約為25-30米。。