我家孩子13歲了,從來沒鍛煉過,現在跑不長的路就咳嗽,肺活量也較小,該怎么鍛煉,能增加體質?謝謝!

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如果沒有其他的疾病.那鍛煉和營養均衡是最重要的

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夏練三九,冬練三伏 堅持

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加強鍛煉啊，我12歲的時候腸梗阻手術，恢復了一年半才好，后來就加強鍛煉，16歲的時候參加學校運動會，我報名參加5000米和10000米，都進了前三，不過沒有拿到第一，好遺憾的說建議從400米跑開始練，及格線從90秒逐漸提高到60秒（中學達標應該是60秒左右吧），一開始慢跑，以后中速跑、沖刺跑，運動之前做100個仰臥起坐，引體向上估計你孩子會比較困難，一開始讓他做2～5個吧，量力而行哦。一開...

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加強鍛煉啊，我12歲的時候腸梗阻手術，恢復了一年半才好，后來就加強鍛煉，16歲的時候參加學校運動會，我報名參加5000米和10000米，都進了前三，不過沒有拿到第一，好遺憾的說建議從400米跑開始練，及格線從90秒逐漸提高到60秒（中學達標應該是60秒左右吧），一開始慢跑，以后中速跑、沖刺跑，運動之前做100個仰臥起坐，引體向上估計你孩子會比較困難，一開始讓他做2～5個吧，量力而行哦。一開始每天跑兩～三組400米，中間休息時間可以長一點，比如早晨跑一次，中午跑一次，晚上跑一次。仰臥起坐一天最少做5組，每組100個。引體向上得慢慢練，高中要達標考試的。一年以后仰臥起坐換成一次做5組，每組100個，每組中間休息90～120秒，3分鐘跑完800米（這個不過分哦，還不到體育達標標準呢），每次做兩組，每組中間休息3分鐘。這時候要硬性要求引體向上或者曲臂撐的數量，我15歲的時候鍛煉身體是一次5組引體向上，一組20個一分鐘內做完，中間休息2分鐘。16～18歲的時候可以練習深蹲，加強腿部肌肉的力量，方法是扛與自己體重想當的杠鈴做蹲起，不過這個得由專業人員指導才行，我剛工作得時候可以做120Kg的深蹲，現在不行了，只能做60Kg的深蹲了慢慢練吧，不然以后工作沒兩年身體就跨了