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豆?jié){（牛奶）、雞蛋、饅頭；瘦肉湯米粉、瘦肉湯河米，其實(shí)自己想吃什么就吃什么，只要開(kāi)胃就行了。
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你喜歡吃的.很有營(yíng)養(yǎng)的!!
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菜粥加煮雞蛋
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早餐最好的組合應(yīng)該是碳水化合物和蛋白質(zhì)都要有，而且最好吃復(fù)合型的碳水化合物，如全麥面包、燕麥片等，它們可使血糖比較穩(wěn)定。你可先吃一些高蛋白食物（如火腿、雞蛋）或者其他碳水化合物（各種粥類、面包、餅干、水果）后，再喝一杯牛奶效果更好。（注意牛奶切忌空腹喝）1、大米或小米面粥(可將大、小米磨好面摻在一起備用，以解決早晨來(lái)不及熬米湯的問(wèn)題)，面包、雞蛋。外加一杯牛奶。2. 燕麥（商場(chǎng)有即食袋裝燕麥片）稀飯， 饅頭、火腿腸、小咸菜。外加一杯牛奶。3.豆?jié){（可于頭天晚上將以泡好的豆子放入豆?jié){機(jī)，第二天早晨直接操作即可），煎雞蛋（即太陽(yáng)蛋）條油等。外加一杯牛奶。4.雞蛋白湯，小點(diǎn)心或油炸饅頭、 涼拌小菜。外加一杯牛奶。5、出去買些可口的早點(diǎn)。以上是我多年來(lái)早晨一直循環(huán)慣用的方法，僅供參考。當(dāng)然你可據(jù)自己的愛(ài)好習(xí)慣隨意調(diào)整或增減。
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牛奶+面包+香焦
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健康的營(yíng)養(yǎng)早餐建議：奶類：牛奶一杯，可依個(gè)人的年齡、體重選擇脫脂、低脂或全脂的乳品魚(yú)肉豆蛋類：雞蛋(1個(gè))或荷包蛋一個(gè)五谷根莖類：面包(幾片)或饅頭一個(gè)等蔬菜類：蔬一碟如燙菠菜、甘藍(lán)菜或空心菜等，也可吃生菜沙拉
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合理飲食就好,不用刻意的, 俗言道早餐吃得精! 如:喝一杯牛奶、吃一個(gè)雞蛋等
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時(shí)間充足想吃什么都可以。
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稀飯
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根據(jù)自己需要補(bǔ)充的食物.請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家給你制定一個(gè)合理的配方
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營(yíng)養(yǎng)學(xué)家早餐吃什么 生活在緊張忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懶覺(jué)、來(lái)不及準(zhǔn)備等諸多借口作為不吃早餐的理由。那么，讓我們看看，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家自己的早餐是怎樣安排和準(zhǔn)備的？也許可以為許多白領(lǐng)或家長(zhǎng)提供借鑒。方法很簡(jiǎn)單，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或鹵蛋，對(duì)半切，黃瓜切片，櫻桃番茄洗凈，第二天早上直接將雞蛋/鹵蛋、黃瓜片、櫻桃番茄夾入兩片面包中。孩子的那份，把蝦皮用微波爐轉(zhuǎn)一下再放進(jìn)三明治中，既補(bǔ)充了鈣，又增加蛋白質(zhì)，味道帶點(diǎn)咸，也比較爽口。如果要調(diào)味，還可以放些番茄醬。整個(gè)過(guò)程不超過(guò)10分鐘，但是營(yíng)養(yǎng)要素都具備了。如果時(shí)間還是不夠，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波爐轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分鐘就能吃完。 需要提醒的是，最好在漱完口后、進(jìn)餐前先喝一杯溫開(kāi)水，這樣可以補(bǔ)充一個(gè)晚上消耗的水分。 營(yíng)養(yǎng)早餐的多種搭配法 當(dāng)然，早餐的選擇可以是豐富多樣的，只要滿足三大“必需”原則，你也可以發(fā)揮聰明才智做一份簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的早餐。 1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對(duì)人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營(yíng)養(yǎng)就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。 2、養(yǎng)顏八寶粥：女性白領(lǐng)如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養(yǎng)顏。 3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開(kāi)水沖好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。 春天正是孩子生長(zhǎng)發(fā)育旺盛的季節(jié)，不少孩子午餐在學(xué)校吃，豐富性難以保證，所以早餐的作用尤其重要。專家呼吁，最好所有的家長(zhǎng)都能勤快些，早起一刻鐘，為你的孩子準(zhǔn)備一份豐富、營(yíng)養(yǎng)的早餐，讓他“隨風(fēng)拔得快”。 三口之家早餐食譜推薦 周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夾草莓醬奶酪（面包200克，草莓醬50克，奶酪3片30克） 周二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克） 周三：酸奶3瓶（600克），蛋餅3只（每只含雞蛋25克、小麥粉75克），大蘋果1只（150克） 周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉3根（300克） 周五：牛奶3瓶，三明治面包3只（每只含面包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克），煎餅3只（每只50克），桔子3只（150克） 周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），燒賣3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克） 周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿腸75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉3根（300克） 健康早餐小貼士 1。起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘后再吃為佳。 2。有早起習(xí)慣的人，早餐可安排在7點(diǎn)以后吃較好。 3。不要因?yàn)橼s時(shí)間就吃得太快，以免損傷消化系統(tǒng)。 4。早餐也要定時(shí)定點(diǎn)，否則會(huì)影響消化、吸收。 5。早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學(xué)。 6。家長(zhǎng)的榜樣很重要，只有家長(zhǎng)帶頭吃營(yíng)養(yǎng)健康的早餐，孩子才會(huì)養(yǎng)成良好的早餐習(xí)慣。 。
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健康的營(yíng)養(yǎng)早餐建議： 奶類：牛奶一杯，可依個(gè)人的年齡、體重選擇脫脂、低脂或全脂的乳品 魚(yú)肉豆蛋類：雞蛋(1個(gè))或荷包蛋一個(gè) 五谷根莖類：面包(幾片)或饅頭一個(gè)等 蔬菜類：蔬一碟如燙菠菜、甘藍(lán)菜或空心菜等，也可吃生菜沙拉 水果類：水果一個(gè)如橘子、柳丁、芭樂(lè)一個(gè)或木瓜適量等也可以打杯鮮果汁來(lái)喝