我想練習(xí)彈跳,有沒(méi)有一種在家里就可以練習(xí)的最有效方法啊!!!請(qǐng)大家?guī)蛶臀液脝?謝謝了!!
熱心網(wǎng)友
摸高 不過(guò)注意別讓樓下人家感覺(jué)上面老有人跳就好了
熱心網(wǎng)友
1)蹲馬步(時(shí)間逐步延長(zhǎng)到10分鐘).2)直膝跳300次.3)負(fù)重起蹲(重量以每組10次為宜).4)摸高數(shù)次(以此檢驗(yàn)訓(xùn)練效果).
熱心網(wǎng)友
找個(gè)書(shū)包里面裝滿(mǎn)書(shū)(盡量裝),背著書(shū)包做提踵.
熱心網(wǎng)友
在衛(wèi)生間里跳，不影響樓下
熱心網(wǎng)友
1、兩腿分開(kāi)30公分左右，下蹲至上身與大腿成90度，雙臂平舉，然后盡量保持這一姿勢(shì)向上跳躍，跳躍次數(shù)可以循序漸進(jìn)；2、找一個(gè)與膝蓋同高度的物體，站在前面，兩腳輪流跳起到物體上；3、摸高。每天練1-2次，堅(jiān)持練一段時(shí)間，很見(jiàn)效的。
熱心網(wǎng)友
摸高
熱心網(wǎng)友
先買(mǎi)雙好鞋。
熱心網(wǎng)友
彈跳的主要?jiǎng)恿?lái)自于大腿肌肉，由小腿肌和足弓傳遞和加強(qiáng)。你先根據(jù)自己的情況，若大腿肌肉比較弱，則可以托著家人做半蹲或全蹲（前提是你要蹲得起來(lái)），在大腿肌肉頂峰收縮時(shí)，再提踵一次，每組5－8次，組數(shù)自定；若小腿較弱，則一手持啞鈴，異側(cè)的腳前掌踩在20－30cm的小凳上，另一只手扶墻，提踵。注意：1。貴在堅(jiān)持2。不要影響他人休息
熱心網(wǎng)友
杠鈴舉踵，就是扛一個(gè)杠鈴在肩上，直腿抬后腳跟。練習(xí)小腿比目魚(yú)肌。還有就是蹦著上樓梯。這些都是練習(xí)彈跳的經(jīng)典動(dòng)作。
熱心網(wǎng)友
在家里，因受場(chǎng)所面積所限，很難想到有效的鍛煉方法，摸門(mén)框雖然不錯(cuò)，但得看高度了。