想提高"引體向上"的成績,但又作不了,該怎么辦,可以先做些什么來代替?謝謝

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不知你多大,現(xiàn)在能做幾個。 如果你有條件的話可以去專業(yè)的健身房去練習，那里一般會有一種專門做輔助引體的器械，做的時候腿上有個托，通過調(diào)節(jié)助力的大小來做。這樣，一般的人做20個是很輕松的。時間長了，助力逐漸減少，慢慢地就能自己做了。 如果你沒有條件去健身房也沒關系，你要是自己練的話，首先做到多吊在單杠上一會兒，能吊多長時間就多長時間；等這個習慣了就開始往上拉，你可能做不了全程的動作，引力而為，能做半程就做半程，能做四分之一程就做四分之一，反正是要盡全力就行了，每組都要做到力竭，每天要堅持做5組以上；只要你努力了，你會發(fā)現(xiàn)你漸漸會越拉越高，慢慢地會做一個完整動作。如果你有伙伴一起練就好辦一些了，這樣的話，在上拉過程中只要有個伙伴幫一下你就好了。 要想提高成績是需要艱苦的努力的。我當年用了半年時間從只能不標準地做3個練到了干拔18個，而且這期間體重還長了10公斤（因為是練健美，長肌肉），那時我是85公斤！所以你一定行的，努力吧！。

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俯臥撐

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先練俯臥撐，能一口氣做20個以上，“引體向上”就沒什么問題了。

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“引體向上”關鍵是注重平時臂力的鍛煉，“冰凍三尺非一日之寒”只要平時多加強鍛煉就可以了。