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頸椎病的運動療法天津醫科大學總醫院教授 高家駿對于各型頸椎病，甚至對有些需行手術治療的重癥患者，我們多采用中藥內外合治療法，并酌情輔以運動療法，幾乎均可避免手術而獲良好療效。運動療法的種類很多，現介紹療效確切，簡便易行的三套頸肩操?！　〉谝惶祝侯i椎操： 預備動作：取坐位，全身放松，頸伸直，雙手自然交叉置于腿上。第一節：①頭正位。②頭低下至最大限度。③抬頭回到正位。4頭仰至最大限度。⑤恢復頭正位。第二節：①頭向左轉至最大限度。②頭回到正位。③頭向右轉至最大限度。4頭恢復正位。第三節：①頭正位。②頭向左轉，下頜盡量夠左肩。③頭回到正位。4頭向右轉，下頜盡量夠右肩。⑤頭恢復正位?！　〉诙祝嚎s頸揉肩操： 預備動作：可坐位或站立，全身放松，雙臂自然下垂，雙手半握拳。①聳肩縮頸，雙肩向前順時針揉動。②頸肩收回到中立位。③聳肩縮頸，雙肩向后逆時針揉動。4頸肩恢復到中立位?！　〉谌祝侯i椎“米”字操：即以頭為筆頭，用頸作筆桿，按下述順序反復書寫“米”字，每次書寫5～10個“米”字?！　蕚鋭幼魍谝惶?。整套操連續做，不分節。具體書寫方法為：　　①先寫一橫，頭盡量由左到右劃一橫線。②頭回到正位。③再寫一豎，頭盡量向前上方拉伸，自上而下劃一豎線。4頭回到正位。⑤頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，而后斜行劃線拉伸至右下45度。⑥頭回正位。⑦同法書寫米字右上點。⑧頭回正位。⑨頭頸盡量向右前上方拉伸，向左下方劃一撇。⑩頭頸回到正中位。11頭盡量向左前上方拉伸，向右下方劃一捺；12恢復頭頸正位。以上為一個“米”字。　　這三套操，可活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，鍛煉頸部肌群的伸縮功能，增強頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性，避免或松解粘連，糾正頸椎小關節的錯位，恢復或改善頸椎的生理力線平衡，增進頸椎的穩定性。有助于治療或預防頸椎病和頸性肩周炎?；颊呖勺们槿芜x其中一套，或按順序三套一氣呵成。但“米”字操動作較大，病情較重者，應循序漸進，逐步加大運動量，即可先做頭兩節，后做“米”字操。動作宜柔和，切忌用力過猛。這三節操，一般每天做1～2次，見縫插針，靈活安排運動時間，其運動量因人而異。一般以操后感覺頭、頸、肩輕快，舒適為度。持之以恒，必收良效。 。

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推薦一個瑜珈的功法： 挺身姿式也叫“蛇形姿式”，因其形象眼鏡蛇揚起鐮刀式的脖子，挺起身體，準備進攻的樣子而得名。 練功法：俯臥床上，肘收在腋下，緩緩吸氣，同時下頜伸出，揚脖子，上體在胸部以下不離開術面的范圍內挺起；此時，兩腿最好保持平直不離床上；如此停留片刻后，緩緩呼氣，同時胸部放回床上，喉部好象要放在床上似的額觸術面休息；反復進行2－3次。 此練法適合老年人、病弱的人或者脊柱特別僵硬的人。這樣練上一個時期，頸椎和胸椎變軟的有力，就可開始正式練法，正式練法不同處是：兩肘離開床面，兩腿分開如肩寬。緩緩吸氣，同時頸部緩緩抬起，抬胸，抬胸廓，盡量向后挺；稍停后呼氣，同時腹、胸廓、胸喉、頸部依次緩緩落到床上；充分休息后，反復進行2－3。

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著名軍科老中醫研制的千山活血膏，廣泛運用到軍內外，海內外。是國家級軍藥，上至國家主席下至鄰里大媽，國外友人都是有廣泛的口碑，你可以到他們的網站看看，資料更多。老中醫網上望診。赫赫