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如果您不能堅(jiān)持到健身房.那用最簡單的方式也可以.小腿的肌肉.主要是爆發(fā)力的訓(xùn)練.方式有如下和個:1.半蛙跳.(最理想的方式)2.跑樓梯.(后腳跟不著地)3.踢橡皮條.(大腿固定.擺動小腿)腹部肌肉.主要是腹肌的拉伸力的訓(xùn)練.我們常見的有昂臥起坐..都會達(dá)到一定的效果.但如果再做一下腰部向后彎曲的訓(xùn)練會更好.(可以在雙杠上可以完成)當(dāng)然.在對身體某一處的肌肉進(jìn)行針對性的訓(xùn)練之前.一定要充分在身體活動開來.另外,還要注意量的把握.不能過急.
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做愛呀!最練腹部肌肉了^
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多練仰臥起坐，把沙袋綁在小腿上爬山跑步
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小腿還可以用跳繩來鍛煉．．．
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做引體向上和俯臥撐