請問我側平舉和前平舉時，手腕活動，前臂就有明顯的嘎嘣的聲音，每動一下都有，后背也很疼，尤其是右手。我覺得肯定是長時間握著鼠標，老保持一個動作造成的。請問我應該怎樣運動才好？

熱心網友

也許你的工作必須經常接觸電腦,無暇鍛煉,故編排幾節坐著鍛煉的體操,試試效果如何.浴手.雙手搓熱,用左手掌搓右手背.左右交替.各20次.浴臂.左手掌從右腕內側向上經肩順臂外側下滑至右腕外側.左右交替.各20次.左臂置于后背使左掌背貼于后腰椎,右手握住左手盡量向上助力推送.左右交替.各50次.抬左臂靠近左耳,放松手掌,左右快速晃動,感覺掌心氣流涌動,宛如握著一團棉花.左右交替.各50次.

熱心網友

不要天天坐在電腦前面,多出去活動活動!

熱心網友

做廣播操

熱心網友

有可能得了頸椎病，要注意運動，可以做做愈加功。

熱心網友

有時間把手指在桌上壓一壓

熱心網友

我也有這類情況，你要注意盡量不給自己的關節太大的壓力，另外要補充足夠的鈣質，同時盡量少喝碳酸類飲料（可樂等汽水）。

熱心網友

簡單：堅持定期多做運動，尤其是上肢運動，如擴胸，繞臂運動，還有拉吊環等等。另外注意飲食營養和膳食均衡，適當的補充些鈣，如安利紐崔萊的鈣鎂片，按說明書使用，效果很好的。試試看吧！祝你健康！

熱心網友

缺鈣了。該補鈣了！

熱心網友

做些體操，隨意食放松活動。活動循序漸進，由慢轉快，適可而止。注意?食營養，吃些膠源蛋白質食物！