我的左腳跟腱在8月31日打羽毛球受傷，當時在本地醫院檢查，認為在跟骨附著處部分撕裂，打石膏固定一個月，但是開始打石膏那天因各種原因距離受傷時間已經有一個星期了，解開石膏后，跟腱還是比較平滑的，后來卻逐漸腫脹變硬起來，雖然我做過理療和蒸洗中藥，從受傷那天到現在有3個月了，現在我的跟腱明顯在跟骨處有一道凹溝，上面的跟腱有3、4公分又腫又硬，用力走路或小跳就很痛，請問我下一步該怎么恢復？還有辦法恢復一點運動能力嗎？