熱心網友
不對自己過分苛求，了解自己的能力水平 要將期望確定在自己能力所及的范圍以內。每個人的能力都有一定限度，既有優勢又有劣勢，一個心理健康的人應能對自己的能力作出客觀評價，并據此行事。如果通過自身努力最終實現目標，那么在獲得成功的過程中，個人的需求得以滿足，個人的價值得以體現，自信心得以鞏固和加強。 如果好高騖遠，僅憑熱情盲目追求，就會蒙受打擊，產生挫折感，以至于影響自信和情緒。 ...
熱心網友
不對自己過分苛求，了解自己的能力水平 要將期望確定在自己能力所及的范圍以內。每個人的能力都有一定限度，既有優勢又有劣勢，一個心理健康的人應能對自己的能力作出客觀評價，并據此行事。如果通過自身努力最終實現目標，那么在獲得成功的過程中，個人的需求得以滿足，個人的價值得以體現，自信心得以鞏固和加強。 如果好高騖遠，僅憑熱情盲目追求，就會蒙受打擊，產生挫折感，以至于影響自信和情緒。 積極參加社會交往活動，培養社交興趣 人是社會的一員，必須生活在社會群體之中，一個人要逐漸學會理解和關心別人，一旦主動愛別人的能力提高了，就會感到生活在充滿愛的世界里。如果一個人有許多知心朋友，可以取得更多的社會支持；更重要的是可以感受到充足的社會安全感、信任感和激勵感，從而增強生活、學習和工作的信心和力量，最大限度地減少心理應激和心理危機感。 一個離群索居、孤芳自賞，生活在社會群體之外的人，是不可能獲得心理健康的。隨著核心家庭的增多，來自家庭的社會支持減少，因此走出家庭，擴大社會交往顯得更有實際意義。 多找朋友傾訴，以疏泄郁悶情緒 生活和工作中難免會遇到令人不愉快和煩悶的事情，如果有好友聽您訴說苦悶，那么壓抑的心境就可能得到緩解或減輕，失去平衡的心理可以恢復正常，并且得到來自朋友的情感支持和理解，獲得新的思考，增強戰勝困難的信心。 還可向自然環境轉移，郊游、爬山、游泳或在無人處高聲叫喊、痛罵等。也可積極參加各種活動，尤其是將自己的情感以藝術的手段表達出來。 重視家庭生活，營造一個溫馨和諧的家 家庭可以說是整個生活的基礎，溫暖和諧的家是家庭成員快樂的源泉，事業成功的保證。在此環境下成長的孩子，也利于其人格的發展。 如果夫妻不和、吵架，將會極大破壞家庭氣氛，影響夫妻的感情及其心理健康，而且也會極大地影響孩子的心靈。可以說不和諧的家庭經常制造心靈的不安與污染，對孩子的教育很不利。 理想的健康家庭模式，應該是所有成員都能輕松表達意見，相互討論和協商，共同處理問題，相互供給情感上的支持，團結一致應付困難。每個人都應注重建立維持一個健全的家庭。社會可以說是個大家庭，一個人如果能很好地適應家庭中的人際關系，也可以很好地在社會中生存。 如果你在抱怨現代生活的壓力太大，你快被“逼瘋”了，請你立刻停止這樣的想法，因為你心理的“壓力閥”就操在你手上，是你而不是別人在控制給你“加壓”還是“減壓”。在同樣的負擔下，誰的心理和身體更健康，取決于誰更善于控制這些“壓力閥”。你會發現，能保持健康是一種才有，也是一種美德。 情緒管理：對情緒的處理有三種方式：壓抑、放任和恰當地表達。當兩種是“加壓”的方式。“減壓”的方式就是恰當地表達情緒。 對問題的態度：遇到問題你是繞開走、拖拉、依賴他人、猶豫不決還是勇敢面對、立即行動？前面的選擇在短時間內可以減輕你的壓力感，后面的選擇是長遠的減壓方法。 對自我的態度：你可以選擇自信、自尊或自卑的態度。自信的態度是“我能行”，它讓你很少擔憂、懷疑、猶豫不決，讓你更可能成功；自尊的態度是“我知道自己的價值”，它讓你不必擔心別人對你的看法，不必為別人的批評感到憤怒或惶恐不安；自卑的態度是“我無能為力”、“我是受害者”、“我比不上別人”、“我毫無價值”，它讓你面對問題時回避和擔憂、壓抑自己的情緒、抱怨和牢騷、自我孤立、內疚……顯然，自卑的態度會給你“加壓”。 對他人的態度：合作、分享、互愛、互相尊重的態度可以讓你獲得他人的贊許，關心、支持、幫助和愛，自我中心將導致社會適慶及人際關系上的重大壓力。自我中心有不同的類型： 自我重要型(“沒有我地球就不轉了”)：大包大攬，耗盡崩潰。 自戀型(“誰也比不上我”)：控制、指責、攻擊他人，被他人孤立。 焦慮型(“別人都盯著我的毛病”)：退縮、依賴、害怕失敗，結果是失敗、受傷害。 虛榮型(“看著我”)：輕浮、淺薄、虛偽，令人厭煩。 目標和時間管理：認清自己的目標和掌握時間管理的方法，能夠產生滿足感、控制感，減少心理沖突，減少壓力。 成就動機：成就動機過高，使你想“我必須成功”，“我必須出名”。這些想法就是給自己“加壓”。“減壓”的想法：“我盡力而為”，“我樂在追求的過程中”。 思維方式：主觀、片面、絕對化地評價事物，要么給你帶來壞情緒，要么使你產生過分夸大的自我意識。 生活方式：休息、飲食、娛樂、運動都是有利于心理健康的方式。 這里則是一些讓你遠離“繃緊的工作弦”的基本規則： 一、平衡自己的生活。從工作中擠出時間參加業余活動，尤其要注重那些平常工作中不會接觸的活動。即如果你是從事腦力工作的（如律師、科學家、會計師等等），就做一些園藝、制作小物件或者烹飪活動放松自己。 二、鍛煉至出汗。30分鐘的有氧運動能促使心血管的運行速度加快，從而降低身體的緊張程度。科學家們還發現舉重可以改善憂慮和消沉，它和有氧運動一樣能增強人的信心。 三、選擇你認為能夠放松自己的松弛活動。如果有朋友去釣魚，但你一直對這類活動根本毫無興趣，那你就不要跟他們一起去了。因為這對于你來說很無聊，強迫自己參加而引起的厭倦感，通常只會增加壓力而不會逐步縮小壓力。 還有一些小技巧和方法能使你的生活質量變得更好： 一、意識到幾乎每件事都比自己預期所花的時間要長。比如說，你要燒一壺水，你坐在那兒看著那個壺，等著水開，是不是有一種水永遠也不會沸騰的感覺？因此不要死掐時間，給自己充分的時間來完成一件事，你的壓力就會消減。一般而言，如果遇到需要時間來限制的難題，給自己的時間應比你認為所需的時間至少多20％。 二、不要超消費。打算扔掉那個破舊自行車買輛汽車的時候，想清楚你是否真的毫無后顧之憂地就能付清所有的賬。不要追求自己負擔不起的生活方式（超消費），這也會導致一定的健康問題。 三、不要將工作情緒帶到家里。一旦下班回到家，要避免與家人產生矛盾。溫暖的家才是一個避難的港灣。與家人討論工作壓力時要適度，不要喋喋不休地向家人傾訴自己在工作上的煩惱，以免使家人感染自己的壞心情，破壞彼此關系。 四、積極參加各類集體運動。踢足球、打籃球、游泳以及其他社會活動，在這些場合，無論你的嗓門多大，別人都會覺得很正常。 五、泡個熱水澡。水溫要比體溫高一點，泡上15分鐘，可以得到最大限度的松弛，無論從生理或心理上來說，都是一種享受。 六、慢慢地深呼吸。深吸一口氣，屏住氣，雙手合攏，手掌對手掌，手指對手指等5秒鐘，然后沿著嘴唇邊緣輕輕地慢慢將氣呼出，同時放松雙手。 七、使用芳香療法。研究表明輕微的水果芳香可以使人大腦得到松弛，逛一下周圍的商店，買一些提煉的有香味的油和熏香放在屋子里面。每天早上喝一杯水果汁也是不錯的辦法，會使你一整天都充滿精氣神兒。 八、你真的忙得不可開交嗎？如果是，那就將你必須要做的事排個次序。去掉那些對生活無關緊要的事，盡可能地選擇去做那些能給自己帶來最大歡樂的事。 每個人都渴望時時如意，事事順心，但事實上“生活有苦也有甜”。 當面對人生固有的煩惱和時代變革帶來的種種困惑，面對疾病的糾纏，追求的失落，奮斗的挫折，情感的傷害，學習的壓力等等困擾時，不良的情緒體驗油然而生。如果對不良情緒不能正確對待，不加以及時調節疏導與釋放，就會影響人的工作、學習和正常生活，繼而導致身心疾病，危及人的健康。那么，怎樣來排解生活中遇到的不良情緒呢？ 學會傾訴 當遇到不愉快的事時，不要自己生悶氣，把不良心境壓抑在內心，而應當學會傾訴。每個人的周圍總會有幾個知心朋友，當產生不良情緒時，朋友們聚一聚，一壺清茶，一杯咖啡，就事論事傾訴一番，把自己積郁的消極情緒傾訴出來，以便得到別人的同情、開導和安慰。美國有關專家研究認為：“一個人如果有朋友圈子，就能長壽20年”，可見，朋友對一個人生活的重要性。 高歌釋放 音樂對治療心理疾病具有特殊的作用，而音樂療法主要是通過聽不同的樂曲把人們從不同的病理情緒中解脫出來。殊不知，除了聽以外，自己唱也能起同樣的作用。尤其高聲歌唱，是排除緊張、激動情緒的有效手段。當人們不滿情緒積壓在心中時，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，詞的激勵，唱歌時有節律的呼吸與運動，都可以緩解緊張情緒。俗話說，一唱解千愁。 以靜制動 當人的心情不好，產生不良情緒體驗時，內心都十分激動、煩躁、坐立不安，此時，可默默地侍花弄草，觀賞鳥語花香，或揮毫書畫，垂釣河邊，這種看似與排除不良情緒無關的行為恰是一種以靜制動的獨特的宣泄方式，它是以清靜雅致的態度平息心頭怒氣，從而排除沉重的壓抑。這種方式往往是知識型社會成員的選擇。 不妨痛哭 哭是人類的一種本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露。現實生活中除了過度激動外，哭總是由不愉快引起的。因此從醫學角度講，短時間內的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。因為人在情感激動時流出的淚會產生高濃度的蛋白質，它可以減輕乃至消除人的壓抑情緒。有關專家對此進行研究，其結果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。不過只是在內心受到委屈和不幸達到極大程度時才哭，如果遇事就哭，時時哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而會加重不良情緒體驗。 現實生活中宣泄的方法很多，人與人因個體差異和所處環境、條件各異，采用宣泄的方式也不同，從小小的一聲嘆氣，到大聲痛哭、疾呼、怒吼以及打球、散步、聊天等都可以起到宣泄作用。 運動消氣 法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆布滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。 看恐怖片 英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。 嗅嗅香油 在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平服人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張，心理壓力很有效果。 吃零食 吃零食的目的并不在于僅僅滿足饑餓的需要，而在于對緊張的緩解和內心沖突的消除。當食物與嘴部皮膚接觸時，一方面它能夠通過皮膚神經將感覺信息傳遞到大腦中樞，從而產生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內心的壓力；另一方面當嘴部接觸食物并咀嚼和吞咽的時候，可以使人對緊張和焦慮的注意轉移，在大腦攝食中樞產生另外一個興奮區，從而使緊張興奮區得到抑制，最終使身心得到放松。 穿上稱心的舊衣服 穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。與此同時，當人們穿上自己認為非常“順眼”的衣服，自我感覺良好時，就會重新鼓起面對現實的信心和勇氣。 養寵物益身心 一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入“榮辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。東京一家電腦公司的老板為消除雇員的緊張，每個月花2500美元請人定時牽來憨態可掬的牧羊犬，讓公司雇員放下手中的工作來逗弄牧羊犬，從而減輕因工作緊張帶來的精神壓力。 只要愿意下決心去努力，參照下列的四途徑六方法，您就可以不再為壓力所苦。由心理層面達到壓力緩解的效果方法一：去除非理性的想法似是而非的想想法（觀念）、以偏概全的推論，信之不疑的結論，形成了所謂的非理性的想法，也帶來了不必要的情緒困擾與壓力。因此，向您的觀念想法質疑、挑戰，洞察自己有哪些想法是非理性想法，并將他轉換成理性想法，您將會豁然開朗，壓力不再是壓力。方法二：提升自我肯定行為。有時侯您的壓力是因為太委屈、太辛苦自己了，其實，您可以適當地表達自己。只要，當拒絕別人時能體會對方的難處，并愿與他共同找出解決問題的方法；而自己有困難時得向別人求助，也并不表示自己就是弱者。方法三：思想中斷法給自己叫停，不再繼續原來的思維；而是，改換自己的思維去思考一些對現況有幫助、有建設性的思想，跟自己說一些激勵有用的好話。譬如：憂心是沒有用的，什么事我現在可以做？緊張是必然的，他是用來提醒自己的，所以放輕松點。事實上，我已經很努力了，也做的不錯了。照說我應該會更害怕些，而我只有這一點點害怕而已。事情并不向我想象的那么壞。表情況愈來愈可以控制。 透過時間管理達到壓力紓解的效果 時間的緊迫，時間的不夠用，會使人在面對事件的處理時更覺壓力。 找出浪費時間的原因，規劃時間的運用，依事情的輕重緩急程度，列出 緊急－重要、緊急－不重要、不緊急－重要、不緊急－不重要的處理順 序，避免過度承諾，興趣不要太廣泛，學習適時說不，多授權，有效率 的召開會議等，都是讓自己變得有時間、不忙、不趕的技巧。
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如果你真的心情不好！那就永遠不會好！如果你的心非常好！那就會永遠的好！ 明白嗎？？？？？！！！！！！！！！
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偶喜歡去唱K。性情特別不好的話，偶喜歡去洗桑拿。再或者偶會跑到一個陌生的城市呆上一段時間。其實最關鍵是要放松自己的心情，人只有防松了才會開動智力，解決問題。而放松的辦法可以因人而異，你了解了結果，過程是可以選擇的，隨你怎樣選都好。
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我心情不好時,總喜歡自己一個人走在大街上.或者聽聽音樂.或者把自己心里不痛快的事情寫在日記里.
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調解心情的方法有很多,首先,改變自己看世界的眼光,盡量從好的方面去看,其次,在心情不好的時候宣泄一下,比如找朋友傾訴,比如運動一下,比如大哭一場等等,最后也可以轉移注意力,心情不好的時候做一些自己喜歡的事情,會讓自己忘記憂愁.