熱心網(wǎng)友
推薦牛奶燕麥粥，選那種免煮的，又非常節(jié)省時間。熱牛奶里面有燕麥片（純天然的，沒有其他配料的），還可以打一個雞蛋在里面，非常好吃，而且營養(yǎng)好，熱量低，還幫助腸胃蠕動。
熱心網(wǎng)友
牛奶面包
熱心網(wǎng)友
一杯牛奶或豆?jié){是必不可少，一份蔬菜肉蛋面，這樣營養(yǎng)就夠了。而且還方便簡單、省錢。
熱心網(wǎng)友
3、適合OL的瘦身飲品 工作繁忙的上班族，沒時間做瘦身餐，在這里推薦你幾種飲品，只要記住飲用時間，就能慢慢讓身體輕盈。 229》都市上班族7條飲食對策１、“迷你”食品定時“充電”： 緊張的節(jié)奏，繁雜的事務(wù)，經(jīng)常令白領(lǐng)們在正常的進(jìn)餐時間內(nèi)只能簡單地吃上幾口，食物中的熱量和營養(yǎng)物質(zhì)不能滿足機(jī)體代謝的需要。解決的辦法是每隔2～3小時就少量進(jìn)食，一杯脫脂奶或營養(yǎng)麥片，幾片面包或若干塊餅干足矣。 ２、最佳中式、西式早餐： 對于想在早晨多睡片刻而又沒有太多時間進(jìn)餐者，為使您吃飯、上班兩不誤，可以選擇以下兩種最佳的早餐方式替自己“排憂解難”：一是最佳西式早餐——牛奶+面包+水果(或復(fù)合維生素)；二是最佳中式早餐——豆?jié){+煮雞蛋+面包。 ３、商務(wù)餐盡量遠(yuǎn)離海鮮： 據(jù)測定，海鮮中存在寄生蟲和細(xì)菌的幾率很高，加之酒樓餐館過于追求味道的鮮美，煮制往往不夠充分，當(dāng)人們津津樂道品嘗其鮮美時，也許病已從口入。 當(dāng)夜餐時間較晚，持續(xù)時間較長，食物中脂肪和碳水化合物含量過高而維生素和礦物質(zhì)含量不足時，危害甚大。一則此時人體吸收能力增強(qiáng)，容易發(fā)胖；二則破壞了人體正常的生物鐘，容易導(dǎo)致失眠，經(jīng)常這樣者，還容易誘發(fā)神經(jīng)衰弱癥。 ５、吃水果要小心： 雖然水果富合營養(yǎng)，但不能隨便吃，吃多了弊大于利。白領(lǐng)族費(fèi)心勞神工作壓力大，精神長期處于緊張之中，容易患消化道潰瘍病，不宜吃檸檬、楊梅、李子、山楂、西瓜等酸性或涼性的水果。新鮮菠蘿能誘發(fā)過敏、頭痛，應(yīng)在鹽水中浸泡30分鐘后再吃。甘蔗、新鮮荔枝、橘子等含糖量很高，空腹食用會刺激胃粘膜，使得脾胃脹滿、胃痛加劇。香蕉味道鮮美、質(zhì)地柔軟，但性寒，多食容易導(dǎo)致腹瀉。 ６、飲酒的取舍： 法國人患心臟病的比率比美國人少一半，其中重要的原因之一是法國人喝葡萄酒的量差不多是美國人的10倍。每天飲用20～30毫升紅葡萄酒，可以使心臟病的發(fā)病率降低75％。而飲啤酒過量會加速心肌衰老，使血液內(nèi)鉛含量增加。 ７、電腦操作者吃什么： 經(jīng)常操作電腦的人容易視力疲勞甚至下降。維生素A對預(yù)防視力減弱有一定效果。每星期吃3次胡蘿卜，即可保持體內(nèi)維生素A的正常含量。整天呆在辦公室里日曬機(jī)會少，容易缺乏維生素D，患骨質(zhì)疏松癥，需要多吃海魚、動物肝臟、蛋黃等富含維生素D的食物。白領(lǐng)最缺維他命 白領(lǐng)是當(dāng)今最讓人羨慕的上班族。筆挺的西服，文雅的儀態(tài)，嫻熟地敲打著計(jì)算機(jī)，渾身透著現(xiàn)代的氣息，但是，緊張的工作，激烈的競爭，要求知識的更新達(dá)到日新月異，每天的生活節(jié)奏只有快上加快，因?yàn)?，知識出效率，時間就是金錢。 光彩的白領(lǐng)族人常常會被疲勞、頭疼、嗜睡、脫發(fā)、食欲不振、視力模糊折磨。使工作效率下降，這是為什么呢？這是因?yàn)楣ぷ骶o張，生活不規(guī)律飲食營養(yǎng)失調(diào)引起的。不少白領(lǐng)族人睡眠不足，清晨能多睡十分鐘，似乎是莫大的享受，常常顧不上吃早餐，午餐也因忙而湊合。因要應(yīng)酬或者有時間和家人團(tuán)聚，只好享用高粱厚味的晚餐，"忙"使您的生活規(guī)律亂了，也擾亂了您身體的多種生理功能，特別是胃腸道功能。緊張的生活和情緒使消化酶減少，食物的消化和吸收受到不良影響，不能定時定量進(jìn)餐和合理搭配各種食物，將不能保證充足的能量和維生素的供給，有的青春少女怕發(fā)胖，不合理的節(jié)食、挑食、甚至用饑餓的方法減肥。這樣必定發(fā)生營養(yǎng)不良、能量和營養(yǎng)素的不足，必定引起精神不振、易疲勞、常有力不從心的感覺，工作效率下降。 白領(lǐng)族人終日在室內(nèi)工作，運(yùn)動少，接受陽光少，易發(fā)生維生素D不足、飲食搭配不合理，食物單調(diào)，三餐分配不合理，鈣、鐵、鋅等攝入不足。維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C的攝入不足。這些維生素影響著鈣的吸收和利用，影響骨骼鈣的儲存量，也影響著視覺、味覺和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，長期可影響胃腸和心腦血管的功能，機(jī)體抵抗力也下降，這樣不僅影響工作質(zhì)量，健康質(zhì)量也會逐步下降。 白領(lǐng)族人要保持旺盛的精力，敏捷的思維和健美的體魄，請接受以下建議： 生活節(jié)奏快而不亂； 三餐保證巧安排； 食物多樣不挑食；雞鴨魚肉要適量；蔬菜水果餐餐有；不勸煙酒自斟酌；忙里偷閑跑跑步；陽光雨露保健康。。