我不經(jīng)常喝咖啡，但是有必要的時(shí)候會(huì)喝，早上起來(lái)喝兩杯，整個(gè)一天心臟都難受，有點(diǎn)疼，就想心臟肌肉緊張那種疼（絞痛）？我剛23歲啊。心臟不太好。像這種情況以后會(huì)惡化成什么病？我應(yīng)該怎么鍛煉我的心臟？
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有規(guī)則地鍛煉·心臟 人吃脂肪．保持心臟的各管的干凈 減輕日常噸及壓力不要吸煙 萊納多·達(dá)·維西看起來(lái)似乎對(duì)任何的東西都能做出很出色的描述，可是，當(dāng)?shù)乩跽摻o心臟時(shí)，卻覺或難以開它。他說(shuō)：“如果不是葉厚一本書，而是簡(jiǎn)單的幾句話．怎么可能說(shuō)得清楚心臟是怎么回事！”可是，也許對(duì)心臟描述得超詳細(xì)，人們對(duì)心臟的了解反而更加糊涂。 他說(shuō)得對(duì)。所以，為簡(jiǎn)單起見，請(qǐng)你忘掉別人向你介...
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有規(guī)則地鍛煉·心臟 人吃脂肪．保持心臟的各管的干凈 減輕日常噸及壓力不要吸煙 萊納多·達(dá)·維西看起來(lái)似乎對(duì)任何的東西都能做出很出色的描述，可是，當(dāng)?shù)乩跽摻o心臟時(shí)，卻覺或難以開它。他說(shuō)：“如果不是葉厚一本書，而是簡(jiǎn)單的幾句話．怎么可能說(shuō)得清楚心臟是怎么回事！”可是，也許對(duì)心臟描述得超詳細(xì)，人們對(duì)心臟的了解反而更加糊涂。 他說(shuō)得對(duì)。所以，為簡(jiǎn)單起見，請(qǐng)你忘掉別人向你介紹的有關(guān)心臟的一切，而只需知道這一點(diǎn)：它是一個(gè)抽水泵，就像任何抽水泵一樣，它有抽進(jìn)和壓出所必需的管件。并且和絕大多數(shù)抽水泵一樣，它的動(dòng)力是電。 確實(shí)，除了它有可能出什么問(wèn)題之外，你無(wú)礙了解太多。而且，很幸運(yùn)的是，這樣一來(lái)就沒有太多了：那些管道可能被填滿，可能變臟，可能衰竭，滲技，也可能往外突。至于電路，可能磨損，短路，在某些緊急情況下，電路也可能超載過(guò)壓。更常見的是，隨著年齡的增加，它可能因超過(guò)期限而簡(jiǎn)單地停止工作。 人的心臟，應(yīng)當(dāng)說(shuō)是一臺(tái)非常完美的機(jī)器，其形狀和功能都比較出色。它也是非常之復(fù)雜，讓人難以捉摸。經(jīng)常一打開電視，翻開報(bào)紙、雜志，你都能見到一些新的報(bào)道，消息，告訴人們?yōu)榱吮３中呐K功能，應(yīng)該吃什么，不要吃什么，應(yīng)當(dāng)做什么，不應(yīng)當(dāng)做什么。關(guān)于這樣一些問(wèn)題，我們只簡(jiǎn)單地討論一下，并給您必要的提醒。以下內(nèi)容您可簡(jiǎn)單瀏覽一下： 1．心臟是由肌肉組成的，給予它必要的鍛煉它就能變得更強(qiáng)壯。 2．心臟有許多管件，保持干凈，它們就能工作更長(zhǎng)時(shí)間，更加通暢。 3．忽視前兩條，一切都完了。 將心臟比作機(jī)器似乎有點(diǎn)離我們太遠(yuǎn)，可我們還是要再加上一條：定期檢查能保持更好的狀態(tài)。你的汽車和熱水器是這樣，你的心臟同樣也是這樣。 下面，我們將向您詳細(xì)介紹心臟的各方面的情況，同時(shí)提醒您應(yīng)如何保持心臟健康。 ·心臟地帶 心臟大小如一握緊的拳頭，位于胸脯中部稍左的位置，在胸骨，脊柱之間，與肺緊靠在一起。它由三層肌肉組成：心內(nèi)膜，它是一層柔軟的平滑的薄膜，血液流過(guò)時(shí)，減少摩擦力；心肌層，它是一層厚厚的肌肉壁，心臟的搏動(dòng)功能主要由它來(lái)承擔(dān)；心外膜，它是包住心臟的一層膜，是一個(gè)體積更大的結(jié)構(gòu)（心包）的一部分。心包把心臟固定住。這是一個(gè)很好的東西，因?yàn)槿巳硕疾幌矚g游移不定的心臟。 心臟就像一套有四間房子的居室，但是，你完全可以相信它比您的四居室要整潔得多。每一間房子都是心臟的一個(gè)腔室。上面的兩間叫心房，是收集站，專門收集從靜脈傳回來(lái)的已失去效能的血液，以及從肺部流過(guò)來(lái)的充了氧的新鮮血液。底下的兩間叫心室，是搏動(dòng)站，它們將血液壓出心臟，首先將血輸出到肺部充氧，然后進(jìn)入全身的動(dòng)脈，進(jìn)行大循環(huán)。 就像你所看到的那樣，心臟是有4個(gè)進(jìn)出口的抽水泵。其中一對(duì)是從身體的其它部位傳回來(lái)的血進(jìn)入心臟，從心臟進(jìn)入肺部，另一對(duì)是從肺部進(jìn)人心臟．從心臟再輸出去。為了防止血流出現(xiàn)方向錯(cuò)誤，或者出現(xiàn)回流現(xiàn)象，心臟里還有一些單向閥門。正是這些單向閥門的開與合產(chǎn)生了我們通常所聽到的心跳聲，“撲通撲通”的心跳聲就是由啟動(dòng)心臟血液循環(huán)的兩會(huì)同步收縮系統(tǒng)產(chǎn)生的。 從一些民間傳說(shuō)，歷史記載，藝術(shù)作品來(lái)看，心臟在很早的時(shí)候就占了一個(gè)很重要的價(jià)值。但是，它也只不過(guò)是肌肉組織，與別的肌肉組織一樣，它也級(jí)要不間斷的上液供應(yīng)以維持自身活力。而且，似乎有點(diǎn)自相矛盾的是，心臟還不能自己就地給自己提供這一切，它也需要?jiǎng)用}，就是冠狀動(dòng)脈，來(lái)給自己提供血液與營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 進(jìn)人心臟上部的就是主動(dòng)脈，主動(dòng)脈的各個(gè)分枝就是冠狀動(dòng)脈。冠狀動(dòng)脈罩在心臟的外表，頂部收攏，底下散開，形狀就像一項(xiàng)是冠，故稱冠狀動(dòng)脈。 心臟本身完全有理由讓冠狀動(dòng)脈來(lái)為它提供血液，因?yàn)榧词乖谀阈菹⒌臅r(shí)候，你的心臟也得努力工作，一刻不閑，所以它本身要消耗不少新鮮血液，可以這么說(shuō)；它在全身體重中所占還不到1％。可是，它使用了全身約5％的血液。每一分鐘流過(guò)冠狀動(dòng)脈的血約有7盎司。 任何對(duì)冠狀動(dòng)脈的破壞，如脂肪堆積，膽固醇結(jié)塊，都能對(duì)心臟本身形成較大威脅。由于冠狀動(dòng)脈受損而引起的死亡比其它任何與心臟有關(guān)的疾病都要多。 ·心臟的動(dòng)力源泉 你的身體里既沒有裝配電源線，也沒有給電池留出空間。它既不靠風(fēng)力，也不靠水電，那么，很自然地，我們會(huì)提出一個(gè)問(wèn)題：到底什么是心臟這一抽水泵的動(dòng)力源呢？ 心臟生來(lái)就配備有自造的發(fā)動(dòng)機(jī)。在右心房的上端有一個(gè)動(dòng)脈結(jié)，是束狀細(xì)胞群，它是心臟的自然起搏器。就像機(jī)械中的同一名稱的組件所起的作用一樣，心臟的起搏器輸送電流，促使心臟搏動(dòng)。它就像是一個(gè)火花塞，放射出電流，使心臟收縮，吸入或壓出血液，放松等，這一系列過(guò)程在大約一秒鐘時(shí)間內(nèi)完成。 隨著年紀(jì)大起來(lái)，起搏器發(fā)動(dòng)心臟時(shí)就逐漸地不那么靈敏奏效了。“破壞心臟肌肉會(huì)阻滯心傳導(dǎo)電路。”波士頓市德康尼斯醫(yī)院的心血管疾病防治研究所的負(fù)責(zé)人，哈佛醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)助理教授，醫(yī)學(xué)博士，心臟病學(xué)家杰弗利·托夫勒這樣說(shuō)。這會(huì)導(dǎo)致一種不正常的心臟跳動(dòng)，那就是心律不齊。最嚴(yán)重的一種心律不齊叫心室纖維性顫動(dòng)，使心臟跳動(dòng)變得異常急速，毫無(wú)秩序，顯然與其它內(nèi)臟不協(xié)調(diào)。很有可能的是，隨之它將停止工作，然后人就立刻死去。 給予心臟足夠的空氣 還記不記得開頭給你講的三個(gè)問(wèn)題中的第一個(gè)？心臟也是一塊肌肉，所以它促要有規(guī)律的鍛煉。問(wèn)題是，你該怎樣鍛煉？如果那部有趣的科學(xué)幻想電影《奇異的旅行》能變成現(xiàn)實(shí)，那么有一天你也會(huì)讓片中的明星韋爾奇再次變成一個(gè)細(xì)胞那么大，坐在小機(jī)器里，沿血管進(jìn)入心臟，完成你指定的任務(wù)。但至少目前加強(qiáng)心臟功能的措施還只能是：增氧運(yùn)動(dòng)。 Aerx＞bic這一個(gè)詞從希臘語(yǔ)引進(jìn)的，aero的意思就是空氣。按照百科全書中有關(guān)護(hù)理方法的內(nèi)容（經(jīng)常是在當(dāng)作醫(yī)治失眠的方法時(shí)，我們才閱讀），aelote就是產(chǎn)生和存活于充足氧氣中的微生物。我們?nèi)祟惥褪沁@樣的需氧生物。 為什么空氣如此重要？身體的每一個(gè)細(xì)胞都需要氧氣來(lái)參與產(chǎn)生能量的化學(xué)反應(yīng)，如果沒有連續(xù)、穩(wěn)定的氧氣供應(yīng)，身體就會(huì)麻木、死亡。 托夫勒醫(yī)生說(shuō)，增氧練習(xí)就是需要連續(xù)的，高水平的氧氣供應(yīng)的運(yùn)動(dòng)形式。游泳，散步，跑步，跳舞，或者簡(jiǎn)單的深長(zhǎng)呼吸——瑜珈，這些都是很好的增氧練習(xí)。 增氧練習(xí)是怎樣加強(qiáng)心臟功能的呢？我們以騎自行車作例子吧。你的腿在區(qū)的時(shí)候就需要比平時(shí)多的氧氣來(lái)保持肌肉的力量。所以，為了給腿部提供更多的氧氣，心臟就得搏動(dòng)更有力，頻率更加快。托夫勒醫(yī)生說(shuō)：只要維持一段時(shí)間的高強(qiáng)度心跳，心臟和肺在輸送氧氣方面的功能就得到加強(qiáng)了。 增氧練習(xí)的不同之處就在于它不是主要針對(duì)肌肉的鍛煉形式。它既不要求精確度，速度，手眼的配合能力，也不要求有多敏捷的身手。它是通過(guò)固定的練習(xí)來(lái)提高內(nèi)臟器官的效率。它使心臟的能力超過(guò)對(duì)它的一般要求，通過(guò)更少的搏動(dòng)，壓出更多的血液。在醫(yī)學(xué)上，這個(gè)搏動(dòng)次數(shù)時(shí)率。 出色的心跳所帶來(lái)的好處就是延長(zhǎng)心臟的壽命。原理是這樣的：在正常工作狀態(tài)下，人的一生中，心臟跳動(dòng)次數(shù)可保證達(dá)到25億次。如果心臟功能得到加強(qiáng)，每次泵出的血液量增多，在維持生命運(yùn)動(dòng)所需的血液總量不變的前提下，脈搏次數(shù)可以減少，而節(jié)省下來(lái)的這些心跳量可以補(bǔ)償?shù)缴笃冢蛘吣承┠阈枰^快心跳的時(shí)刻，這就等于延長(zhǎng)了生命。我們可以把增氧練習(xí)看作一種長(zhǎng)期的節(jié)約運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在你把心跳次數(shù)節(jié)省下來(lái)，在長(zhǎng)錢投資上，你一定可以得到很好的回報(bào)。 這對(duì)你來(lái)說(shuō)是一個(gè)很好的鼓勵(lì)，你應(yīng)當(dāng)去選擇你喜愛的運(yùn)動(dòng)方式并且堅(jiān)持下來(lái)。在本書的第三部分，我們提供了有關(guān)這方面的內(nèi)容，每周至少應(yīng)做3次增氧練習(xí)，每次保證半小時(shí)；運(yùn)動(dòng)形式要恰當(dāng)，運(yùn)動(dòng)量也要控制在適度范圍之內(nèi)。其實(shí)，做到這些并不是多難的事。當(dāng)然，即使運(yùn)動(dòng)15分鐘也會(huì)對(duì)你產(chǎn)生很好的效果。托夫勒醫(yī)生說(shuō)，哪怕10分鐘的快速行走也不無(wú)好處。其實(shí)，比如你可以改變以往一成不變的行走路線，改變改變節(jié)奏，只要想到是為了鍛煉身體，就能很樂(lè)意地接受了。 血管與心臟健康 使血液能在全身循環(huán)的不是重力，而是壓力。壓力把血從心臟輸送到身體的其它部位，再?gòu)哪抢锪骰貋?lái)。血壓就是血對(duì)血管壁產(chǎn)生的壓力，它包含以下幾個(gè)方面的因素：心臟的搏動(dòng)力度，毛細(xì)血管對(duì)血流產(chǎn)生的阻力，主動(dòng)脈的柔韌性，血液總量，血液濃度。通常測(cè)量所得的血壓值反映出血液從心臟流出流入時(shí)，動(dòng)脈的伸展和放松的能力與狀態(tài)。 我們?cè)傧蚰榻B點(diǎn)情況。在美國(guó)，各年齡段加起來(lái)總共有 萬(wàn)人有高血壓（血壓值達(dá)140／90或更高），約每四個(gè)成年人中有一個(gè)。在55歲以前，男性患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)離子女性。55歲之后，大致相當(dāng)。而在這些患者當(dāng)中，約90％的人患高血壓的病因尚不十分清楚。 一方面，動(dòng)脈硬化或結(jié)塊，會(huì)占據(jù)動(dòng)脈圾道的空間，血液通過(guò)發(fā)生困難，會(huì)造成高血壓。這可能是因?yàn)閿z入脂肪和膽固醇過(guò)多。另一方面，也可能因攝入鹽分過(guò)多引發(fā)高血壓。過(guò)多的鹽勢(shì)必吸收大量的水，血液總量因而增加，在有限的動(dòng)脈管道里造成較高的壓力。第三方面的原因可能是體重方面的，如果磅數(shù)超標(biāo)，心臟被迫團(tuán)增加負(fù)擔(dān)而吃力地工作，也使血壓值升高。 人種也可能是一個(gè)原因。非洲，美洲，拉丁美洲的人得癌血壓的就高于高加索地區(qū)及亞洲人種。基因也可能是一個(gè)原因，如果你父親或者祖父患有比較嚴(yán)重的心臟疾病，你就會(huì)受到影響。 以上我們談到的有關(guān)血壓的問(wèn)題與你的身體健康到底有什么聯(lián)系呢？關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，我們?nèi)匀换氐角懊骊P(guān)于“抽水泵”的說(shuō)法上來(lái)。如果抽上來(lái)的水通過(guò)較細(xì)的管道，或被阻滯的管道（動(dòng)脈結(jié)塊），或者抽水泵需要抽比自己普通工作狀態(tài)下更多的水（含鹽量過(guò)高）或者一臺(tái)小型抽水泵要帶動(dòng)一套大規(guī)模的灌溉系統(tǒng)（超重）那么，自然而然地，這臺(tái)抽水泵更容易精疲力盡。額外的磨損，純粹多加的負(fù)擔(dān)，很容易使它隨時(shí)停止工作。 動(dòng)脈里結(jié)塊越多，血壓就會(huì)越高，為了把血輸送到全身各處，心臟就得更吃力地搏動(dòng)。這會(huì)使心臟變脆弱，更快走向衰減紐約市紐約醫(yī)院及康奈爾醫(yī)療中心的生理學(xué)教授，生理學(xué)博士格利·詹姆斯說(shuō)：這也同時(shí)說(shuō)明了，動(dòng)脈的狀況為什么對(duì)心臟如此之重要。以上這些，也正是前面我們提到的第二點(diǎn)：保持血管干凈。 飲食不能太咸也許你與大多數(shù)人一樣，喜歡吃咸食。食鹽你想要多少，你就可以去買多少。人類要生存下去，確實(shí)需要不斷地補(bǔ)充鹽分。但是，食鹽中占40％的是鋼，鈉富于吸水性，它會(huì)把很多的水帶進(jìn)心血管系統(tǒng)，提高動(dòng)脈中的血液總量，導(dǎo)致血壓升高。“如果一個(gè)健康的人無(wú)節(jié)制攝入很多鹽分，這終究會(huì)讓他喪命。”詹姆斯醫(yī)生說(shuō)：“偶爾吃很咸的東西，身體還是基本能夠承受；但如果一在吃很咸，你就會(huì)遇到大麻煩，而且，這個(gè)麻煩甚至在你4O歲這么年輕時(shí)就纏住你了。” 還要請(qǐng)您注意的是，餐桌上給您提供的食鐵約只占您攝入總量的1／3，其它的則合在大多數(shù)的冷凍食品，罐頭食品，其它加工過(guò)食品，所謂的軟飲料，其中包含的鹽也并不少。 詹姆斯醫(yī)生說(shuō)，降低體內(nèi)含鹽量的一個(gè)有效途徑就是出汗。另一個(gè)就是減少食物中的鹽，比如，你可以用其它一些調(diào)料、配料來(lái)替代鹽，如檸檬汁、姜，咖喱，其它刺激性的調(diào)味品等。 祈禱《藥物與多種療法》雜志的執(zhí)行編輯，《恢復(fù)健康的方法：祈禱的力量與藥物療法》一書的作者，達(dá)拉斯醫(yī)院的“醫(yī)藥城”的組織者，醫(yī)學(xué)博士拉利·達(dá)西說(shuō)：“祈禱對(duì)心臟產(chǎn)生的作用是深遠(yuǎn)的，非常之大。”“當(dāng)一個(gè)人進(jìn)入祈禱狀態(tài)之后，全身都得放松，生理上出現(xiàn)新變化，主要表現(xiàn)在：血壓降低，心跳放慢，氧消耗也降低，二氧化碳的產(chǎn)生也減少，腦子卻變得清醒得多。”哈佛醫(yī)學(xué)院的研究人員，醫(yī)學(xué)與理學(xué)雙博士赫伯特·本森在1970就證實(shí)了這些。他把它們叫做放松效應(yīng)。” 這些現(xiàn)象的出現(xiàn)似乎具有某種神秘性。達(dá)西醫(yī)生很贊成祈禱，但是他也提到了一點(diǎn)“不好的地方就是人們可能會(huì)把祈禱當(dāng)作一種治病的療法，而忘記它的根本目的。祈禱原本是幫助人們與高于人類的世界相聯(lián)系的。” 多加瑜樹洲統(tǒng)按照亞特蘭大市的喬治亞工學(xué)院健康與行為科學(xué)系的一名研究人員林達(dá)·迪卡羅的看法，在自己家舒適的起居室里做一做柔資與伸展練習(xí)，與散步一樣，完全可以成為一種鍛煉心臟，控制血壓的有效辦法。林達(dá)和其它研究人員在一項(xiàng)試驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，做32分鐘的根樹術(shù)之后，其心率與血壓值都比做32分鐘的踏車練習(xí)后要高（這是一個(gè)很重要的指標(biāo)，任何一項(xiàng)練習(xí)，只要能提高心率與血壓可以說(shuō)都是有效的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完之后，經(jīng)過(guò)一小段時(shí)間的休息，這些數(shù)值又將回復(fù)到正常值）。 研究者們也發(fā)現(xiàn)，勁辦與踏車練習(xí)相比，使用了更少一點(diǎn)的氧氣，當(dāng)然，這說(shuō)明瑜珈對(duì)心臟的好處似乎比不上踏車練習(xí)，但仍不失為一種好的鍛煉方法。 少吃深色離華盛頓特區(qū)一名高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師簡(jiǎn)思·赫雷說(shuō)，深色牛肉富含大量脂肪，特別是他和脂肪，這種他和脂肪能使血壓升高。 也許會(huì)有人認(rèn)為，既然肉類如此危險(xiǎn)，那就從此把肉類從食單中去排好了。那倒不必如此，我們完全可以有所選擇。家禽肉以及小牛肉，也就是我們常說(shuō)的白色肉或淺色白，就比深色肉要少很多脂肪，既能滿足胃對(duì)動(dòng)物肉蛋白的需求，也能滿足嘴對(duì)肉類的要求，更重要的是不必?fù)?dān)心攝入脂肪太多。赫雷警告說(shuō)，不要相信國(guó)家豬肉類產(chǎn)品聯(lián)合作的廣告，他們說(shuō)豬肉也是淺色肉，“他們是在胡說(shuō)。”赫雷接著說(shuō)，“加工過(guò)的豬肉脂肪含量是去皮雞肉的1石倍。是去皮火雞的2倍。”而加工過(guò)的小牛肉，所含脂肪甚至比去皮雞肉的含量還少。 報(bào)育體內(nèi)維生素D的告漫必究者們發(fā)現(xiàn)，血液中含維生素D更多一些的男性患高血壓的可能性就越小，而血液中含維生素D少的人較多都患高血壓。維生素D常見于奶或其它乳制品中（通常也要造低脂肪的），或者在接受光照時(shí)，身體也能會(huì)成維生素D。 紐約市布魯克萊思的布魯克德爾醫(yī)學(xué)中心的內(nèi)科主任八美國(guó)的高血壓》雜志的編輯之一，醫(yī)學(xué)博士，米歇爾·威伯先生說(shuō)，維生素D還能幫助胰島素荷爾蒙從血液中轉(zhuǎn)移掉多余的糖分。把血糖含量控制在正常水平能有效校制糖尿病（關(guān)于糖尿病的其它詳細(xì)情況，可參閱“胰腺”一節(jié)）。 喝上一點(diǎn)點(diǎn)葡萄酒大量的研究結(jié)果表明，適量飲酒的人中患心血管疾病的就比較少。這一適量標(biāo)準(zhǔn)是每天1一2杯紅葡萄酒。“我們都知道，適量飲酒的人，血壓一般都比較低，這是因?yàn)橐掖加袛U(kuò)張血管的作用，相對(duì)來(lái)說(shuō)，減少了血流阻力。”舊金山市加利福尼亞大學(xué)的生理學(xué)助理教授，加利福尼亞州圣羅抄島的凱撒基金會(huì)醫(yī)院的急救中心主任，《為了您的健康：兩位生理學(xué)家向您介紹葡萄酒對(duì)健康的益處》一書的合作者之一，醫(yī)學(xué)博士戴維德·懷特解釋說(shuō)。他還補(bǔ)充道：“葡萄酒能降低血液中血小板的粘著力，所以，小動(dòng)脈中血液結(jié)塊，阻滯血流的危險(xiǎn)大大降低了。 他也特別強(qiáng)調(diào)說(shuō)，飲酒一定要適量，每天不能超過(guò)兩杯葡萄酒或啤酒（婦女最好只喝一杯），如果乙醇吸收太多、反而會(huì)使血壓很危險(xiǎn)地急劇升高。 不要吸煙我們要提醒您，戒煙或者逐步減少吸煙量。馬里蘭州國(guó)家心、肺、血研究所心臟與血管部的國(guó)際心血管科學(xué)研究小組的負(fù)責(zé)人，醫(yī)學(xué)博士喬治亞·索布?xì)W說(shuō)：“那就等于直接把汽車的排煙管道接到嘴里。”他接著說(shuō)：“如果讓紅細(xì)胞在氧氣和一氧化碳中作一選擇的話，它會(huì)選擇一氧化碳。”這就意味著輸送到全身各部位去的血液是含氧不足的。這必將傷害血管，引發(fā)心臟疾病。 只栗少吃脂肪．把膽固醇保持在低水平上，血流經(jīng)過(guò)血管及各心房，心窩時(shí)將向楊得多 小知識(shí) 了浴血壓 當(dāng)醫(yī)生（或者，更多時(shí)候是他的助手）把一我可膨脹的市帶鍵到你手臂上，并開始往橡皮球星壓氣的時(shí)候，他并不是要故意使你難受。他的目標(biāo)是阻止手臂上的血液循環(huán)，以便搞清楚你身上的血液在流向其它部位時(shí)，需要付出多大的力量。 在測(cè)量血壓時(shí)，可以讀出兩個(gè)數(shù)目。健康的血壓值是11O／60（一般都寫成110／60m盯1屯，因?yàn)檠獕憾际怯盟y柱血壓計(jì)來(lái)測(cè)量的）。前一個(gè)數(shù)目或者高的那個(gè)數(shù)目是收縮壓。它所表示的是你的心臟工作最吃力的時(shí)候，也就是搭起時(shí)的血壓（如果在那一瞬間動(dòng)脈精確地張開口子，血液能噴出五英尺遠(yuǎn)），第二個(gè)數(shù)目或低的那個(gè)數(shù)目是舒張壓。它表示出兩次搏起之間血流的壓力值。 如果收縮壓太高（達(dá)到140或更高），你的心臟很可能工作得非常吃力。如果舒張壓太高（達(dá)到90或更多），就說(shuō)明動(dòng)脈有某處阻滯嚴(yán)重或者已有結(jié)決堵塞了血流通道。在美國(guó)，約50000OOO人有高血壓，許多人并不知道自己有高血壓。如果高血壓得不到有效控制，很可能會(huì)引發(fā)心臟病、中風(fēng)成腎臟疾病。 小知識(shí) 測(cè)脈切 體育愛好者們總喜歡告訴別人要測(cè)量脈搏，可是不少人并不能準(zhǔn)確地說(shuō)明脈搏是怎么回事。提示：脈搏并不是。心臟的跳動(dòng)，那不準(zhǔn)確。 按正常的情況，健康的脈搏應(yīng)隨年齡而逐步減少。嬰幼兒時(shí)，每分鐘可能達(dá)140次；）t’童時(shí)期，可能達(dá)100一120次；成年人一般在60一100次之間，真正健康的脈搏應(yīng)在80次以下。這樣查脈搏： ·把食指與中指指尖壓在手腕下面距大拇指根1一2英寸處。 ·不要大用力壓，應(yīng)當(dāng)清晰地感到動(dòng)脈上血流在鼓動(dòng)。 當(dāng)你把手把們?cè)谑滞笊希銜?huì)感到布均勻的柱前，這種協(xié)曾上的震動(dòng)＠是由與一陣陣的“應(yīng)波”所引起的動(dòng)脈文括擴(kuò)張和反作用力挖成的。近一次脈幼仔是由心隆引起的麻風(fēng)波。 ·計(jì)算方法可以是，任周秒鐘并得出一個(gè)基數(shù)，再乘以3，得出每分鐘的脈持值。 小知識(shí) 時(shí)代的印記 如果下次她曾給你一張字條，在她的名字邊上還有一顆小小的 。心里話，你應(yīng)當(dāng)把它留下來(lái)，裝到框里，把它壓平，保存起來(lái)，或者至少你應(yīng)當(dāng)把它展平后收藏起來(lái)。當(dāng)然，最重要的一條是你必須珍惜 它，愛護(hù)它。它所表示的內(nèi)容也許比你想到的要多得多。 這個(gè)心形不僅使你感到興奮。在文學(xué)，宗教和藝術(shù)中，它還被廣泛使用，表示愛，聰慧，寬宏大量或更多。 我們只熟悉的一些圖形，在許多地方都可以見賴，比如某些張貼物，撲克中的紅心牌，都或多或少與人的心臟有相似之處。而在歷史上，這種聯(lián)系倒不是如此夸張。 在古希臘，iii的符號(hào)與里拉（古希臘的一種七孩堅(jiān)琴）根相似。這只是一種邏輯的聯(lián)系，因?yàn)槔锢菒鄯N尼洛斯彈擊的樂(lè)器，后來(lái)才引申為性愛。 在古埃及，以及古代中國(guó)，心是情感和智恁在生活中的一種體現(xiàn)。而在我們的文化傳統(tǒng)里，。心已變成了一種表示，精神上的，性愛的，羅漫諦克的，其最重要的就是熱情。 可是，我們?nèi)绾卫斫馊毡镜淖畲笠?guī)模的一家銀行把。心的輪廓作為自己的標(biāo)識(shí)呢？難道是希望自己能贏得國(guó)人的心而不是國(guó)人的錢包嗎？ 當(dāng)然，在世界上也不是所有的民族都如此鐘情于心形，在瑞典，與心相似的符號(hào)是用來(lái)指示公共廁所所在地的；心的含義大致與臀部相當(dāng)。 以上我們談到的這一些使我們認(rèn)識(shí)到，在大多數(shù)場(chǎng)合下，。心是表示愛與結(jié)合的；但是，在向瑞典姑娘表達(dá)愛意時(shí)，可千萬(wàn)不要使用。心形。否則，你得到的回應(yīng)必定比你想要得到的多得多。 。么股的節(jié)漳 也許你也有我們的副總統(tǒng)戈?duì)栐?992的就職舞會(huì)上所表現(xiàn)出的強(qiáng)烈的節(jié)奏感。但是，還算幸運(yùn)，你的心臟還能很好地控制住心跳節(jié)奏，即使你現(xiàn)著拉了全明星踢踏舞表演時(shí)，心臟水不出現(xiàn)節(jié)奏混亂。 心跳的速度被稱為心率。每個(gè)人的心率都不大一樣。如果你確實(shí)有完美的健康狀況，在休息時(shí)，心率應(yīng)當(dāng)是每分鐘60一80次。 當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，或情緒激動(dòng)時(shí)，心跳速度就會(huì)加快，以便為加快了的新陳代謝提供足夠的血液和氧氣。一個(gè)35歲的男性在I000O米跑最后沖刺階段，心率有可能達(dá)到每分鐘185次。在清欲高潮的那一瞬間，心率也可能達(dá)到每分鐘160一180次。 如果是在體育活動(dòng)時(shí)，心率加快是正常的，也是一種好的表現(xiàn)。但是，一般地說(shuō)，強(qiáng)有力的心臟跳動(dòng)都比較慢，有一些不良因素會(huì)導(dǎo)致心率加快，比如煙草，咖啡，乙醇以及許多種藥片。不良情緒及心理上的緊張感，心理壓力都會(huì)使心臟增加對(duì)氧的需求。 隨著年紀(jì)變老，心率也自然地逐步降低。在25歲時(shí)，心率最高時(shí)可達(dá)到每分鐘200次，到65歲時(shí)，就減少到大約155次。訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員的心跳也相對(duì)要慢一些，因?yàn)樗麄兊男呐K搏動(dòng)更加有力，每次的起搏都能壓出去更多的血輸送到身體的其它部位。 以下是使心跳保持健康及慢速的一些有效途徑： 經(jīng)覺運(yùn)動(dòng)我們把這一條擺在首位，其理由仍然是我們多次重復(fù)過(guò)的：有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)能增加心臟活力，每次收縮能輸出更多的血液給身體的其他部位。甚至較為輕微的體力勞動(dòng)都能促使心臟效率更高，避免心率猛增。紐約市雷諾克斯·希爾醫(yī)院的尼茲拉斯運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與運(yùn)動(dòng)傷研究所的負(fù)責(zé)人吉爾·格雷姆說(shuō)：“每天三次，每次11分鐘步行也比整天不運(yùn)動(dòng)要強(qiáng)得多。” 控制作重如果你超重，心臟就被迫要吃力地工作，以便能夠?qū)⒀狠斔偷礁鼜V泛的肌體組織去。為了承擔(dān)自身沉重的體重，也必須消耗更多的能量。這種能量消耗，直接或間接給心臟增加了負(fù)擔(dān)。“這其實(shí)就是一種物理運(yùn)動(dòng)。”詹姆斯醫(yī)生說(shuō)，“移動(dòng)25O磅重的物體總比移動(dòng)170磅重的物體要消耗更多的能量吧療 精神樂(lè)觀有研究表明，開朗的笑聲也能使心跳比以前變慢些。新罕布什爾州基思市的拉赫·希契科克診所的丹尼斯·斯瓦特奧特介紹說(shuō)，研究者們估計(jì)，笑與其它樂(lè)觀的情緒能促使身體產(chǎn)生某種化學(xué)物質(zhì)，刺激身體出現(xiàn)愉快的感覺并使身體保持平靜。 你屬于哪一類 不少的人離不開手表，即使在度假時(shí)，他們也總是不停地看表，他們總是想著會(huì)有什么事情發(fā)生，或者此刻應(yīng)當(dāng)去做點(diǎn)什么事情。這樣的人也許應(yīng)當(dāng)歸到有A類性格的人里去。 “A型人”首先是由舊金山的梅耶·弗雷德曼研究所的創(chuàng)始人，醫(yī)學(xué)博士梅耶·弗雷德曼提出來(lái)的。他與其他研究人員一道，在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)A型性格的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)要比B型性格的人高2倍，而B型性格的人對(duì)待生活的態(tài)度顯得更為輕松，隨和。 如果你有以下幾個(gè)特征，就可能屬于A型： ·沒有耐心 ·具有強(qiáng)烈進(jìn)取心 ·具有高度競(jìng)爭(zhēng)意識(shí) ·特別容易發(fā)脾氣 常自我批評(píng) 對(duì)對(duì)手懷有敵意，容易生氣 A型性格的人也容易患以下幾種常見疾病： 周期性偏頭痛 高血壓 潰瘍 過(guò)敏性腸道疾病 弗雷德曼后來(lái)把這幾個(gè)方面的特征歸結(jié)到一個(gè)新的醫(yī)學(xué)精神分析學(xué)名詞：冠狀行為模式。這樣的一個(gè)名詞，我們認(rèn)為其含義并不明確。它只不過(guò)告訴我們，我們的某些行為方式，經(jīng)過(guò)科學(xué)分析證明，確實(shí)影響到我們的身體健康，而且，這已給我們一個(gè)提示，那就是，如果我們能確認(rèn)哪些行為方式損壞身體健康，我們就可以把它改變。在以上所列各種行為方式中，最容易引起心臟病的就是敵意與生氣。所有各種行為方式都使體內(nèi)荷爾蒙的產(chǎn)生減少，因而使血壓和心率升高，呼吸加速，肌肉變緊張。如果與以下的某種因素結(jié)合在一起，那么A型人就容易出現(xiàn)中風(fēng)（關(guān)于生氣與緊張感對(duì)健康狀況的影響，可參考本書第一大部分有關(guān)章節(jié)）這些因素有；肥胖癥、吸煙、家族心臟病史、缺乏體育鍛煉、食物中含高脂肪。高膽固醇，這些因素都給心臟增加額外的負(fù)擔(dān)。 了解了以上談的這些，你就要考慮對(duì)你某些處事方式稍微有所改變，也許會(huì)對(duì)你的心臟帶來(lái)意想不到的好處： 忙里信用對(duì)不少人來(lái)說(shuō)，這一點(diǎn)是說(shuō)來(lái)容易做來(lái)難。或許他們?cè)搶W(xué)學(xué)如何消磨時(shí)光。“A型性格的人總是把腦子置于緊張狀態(tài)之中，不停地提醒自己我要做更多一些，我要做更多一些。”《紐約時(shí)報(bào)》的專欄作家，《情感的智慧》一書的作者丹尼爾·格勒曼博士說(shuō)，“他們必須學(xué)會(huì)打破那種緊張得令人發(fā)狂的工作鍵。”他提議說(shuō)，比如在銀行，超級(jí)市場(chǎng)，機(jī)場(chǎng)等處排隊(duì)時(shí)，你就得強(qiáng)迫自己享受哪怕短暫的小就，而不要急著去完成自己的任務(wù)。也許你沒想到，大家都在那里耐心地等待著呢！你又何必干著急呢？ 不要手來(lái)避免老是看手表的一個(gè)有效辦法就是把它放在家里。不要隨身帶著手表，可能是一個(gè)大的調(diào)整的起步。也許在剛開始時(shí)，你可能覺得手表不可缺少，因不能隨時(shí)準(zhǔn)確掌握時(shí)間反而使你更焦躁不安。但是，格勒曼說(shuō)，不久之后，你一定能發(fā)現(xiàn)，即使沒有手表，你也能夠很容易估計(jì)出時(shí)間。或許，你也可以學(xué)著根據(jù)太陽(yáng)的位置來(lái)判斷時(shí)間呢！