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下腹部的練習 下腹部的練習，主要針對俗稱的“小肚子”，也就是通常系腰帶的這個部位，相當重要哦?！ 緞幼饕弧窟€記得中學里體育課上的仰臥起坐嗎？通常老師規(guī)定我們的手臂都要接觸到膝蓋。但現(xiàn)在，我們只需要將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30～60度，在這個角度上停5秒鐘，然后落下?！ 镏貜?組，每組15次【動作二】 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦后，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作?！ 镏貜蛢山M，每組25-30次?！ 緞幼魅楷F(xiàn)在，啞鈴出場。為了使你的腰腹部更有型，得準備一個2-3公斤的啞鈴。 站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴自然下垂，身體向左側(cè)彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體?！ 镏貜痛藙幼?組，每組20次。兩側(cè)輪流做?！ ”巢烤毩暋 z影史上有一幅名震遐邇的作品，以女子的背部為主題，將人體之美展現(xiàn)得淋漓盡致。背部曲線固然很誘人，卻也很容易受傷。在用啞鈴做背部練習的時候，要時刻檢查姿勢，背部不要彎曲。 【動作一】平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然后回落，要控制好速度。 ★重復此動作2組15次?！緞幼鞫俊 ‰p腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力?！ 镏貜痛藙幼?組20次?！ 緞幼魅績赏炔n站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開，至胸前后回來?！ 镏貜痛藙幼?組20次【動作四】 這個動作能鍛煉你上背部的肌肉?！ ‰p腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然后用背部的力量回拉至臀側(cè)，注意胳膊不要彎?？刂坪盟俣??！ 镏貜?組15次【動作五】 平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢，將小腿向上伸直，再回落。在動作中，請注意背部肌肉的緊張?！ 镏貜?次 手臂和肩膀手臂后側(cè)練習 這是最難減的地方，也是讓人最一目了然胖瘦程度的地方。為了在炎熱的夏天輕松穿上漂亮的無袖裝，重癥還需下猛藥，用3-5公斤的啞鈴吧?！ 緞幼饕弧空玖⒒蜃伎梢裕沂殖謫♀?，慢慢彎曲到腦后，然后拉起，左手盡量下垂。 ★重復此動作2組，每組10次。左右輪換?！緞幼鞫俊 ∽谝巫由?，雙手放在臀側(cè)，然后利用手臂的力量移動臀部向地面，再抬起至椅面。整個過程都要用手臂的力量。 ★重復動作2組，每組20次?！緞幼魅俊 ≌玖?，背保持挺直。雙手持啞鈴，重復抬起放下。抬起放下時動作要緩慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有好的效果。 重復此動作3組，每組20次?！緞幼魉摹俊 「┡P撐?！ 镏貜痛藙幼?組，每組10次?！ 〖绮烤毩暋 緞幼饕弧空玖?，雙腳稍微分開。雙手持啞鈴，慢慢向上抬起至肩平，放下。 重復此動作2組，每組15次?！緞幼鞫俊 〕謫♀徤吓e。站立，雙腳稍微分開。雙手持啞鈴，注意手心向前方。舉起、放下。 重復此動作2組，每組15次。。
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拿著它爬到50樓,從窗戶扔出去
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先練上肢,再練下肢!!!!!