我女朋友著段時間想要減肥，我不知道如何減肥才是科學的減肥。她上次在網上看了篇關于《蘋果瘦身》的文章，她就開始她的減肥訓練，今天已經是第二天了，她每天只吃蘋果，不吃任何的食物，我不知道該怎么做，我怕她的身體搞壞，請問您，做完運動之后，應該吃些什么補充？在減肥著段時間吃些什么東西？吃什么東西可以保持？正常人在一天中的營養的攝取量是多少？正在減肥時段的營養應該怎樣注意？

熱心網友

所有運動都可燃燒卡路里，但到底那些運動才是燃燒脂肪的卡路里呢？答案是低度激烈的運動，如戶外快走，快走的速度不至于讓你太喘，而且可維持幾個小時，這種運動燃燒的大部份都是脂肪。 中度激烈的運動，如標準的有氧運動班，通常可維持1~2個小時。這種運動你的肌肉會一半使用脂肪，一半使用肝醣。高度激烈的運動，如運動選手的競賽，通常只能維持30分鐘至60分鐘。很明顯的，如果要消除脂肪，我們應該做低度激烈到中度激烈的運動。 低度激烈運動除了直接燃燒脂肪之外，它還有更有用的代謝效果。低度激烈運動其實也會燃燒一小部份葡萄糖，所以它會使你的血糖趨向正常值的最低值。低正常值的血糖可以降低你的胰島素，這將會使脂肪細胞更能夠釋放脂肪酸，在你休息的時候提供你能量。所以低度激烈運動可以在你運動之后繼續燃燒脂肪，這對于減肥者來說是一件好事。 當然如果你不做運動而只是吃低胰島素的飲食，只要血糖足夠讓你的大腦和神經使用，你同樣可以保持低正常值血糖并且燃燒脂肪。但是，如果配合上運動，效果將會更好。 很明顯的，我們的每一餐（或點心）很容?[讓我們吃到太多的碳水化合物，后果是脂肪燃燒系統會被關閉起來直到你把吃進來的碳水化合物用完為止。如果你真的這么做了，建議你在大街上來回走個幾趟〔散步幾個小時才能燃燒掉一到兩片的巧克力蛋糕〕 激烈的運動會讓你的血糖變得太低，你的大腦和神經系統對于如此低的血糖會"不高興"，因此會要求你吃得更多。 運動后吃的東西── 當你運動后感覺到饑餓，這表示你消耗掉一些儲存的葡萄糖（肝醣）。你的肝醣儲存量本來就很少，不做運動的情況下，通常只足夠使用12到15個小時。低度激烈的運動就會讓你消耗掉部份的肝醣儲存量。注意了，你的大腦隨時在觀察肝醣是否足夠，如果不足，它會叫你吃東西來補充。所以，運動后你覺得饑餓應該吃什么呢？不吃的話大腦會"不高興"，吃太多碳水化合物又會把脂肪燃燒系統給關起來。你應該吃一些低到中GI的食物，讓你趕快停止饑餓而又可以繼續燃燒脂肪。。

熱心網友

水果，

熱心網友

其實蘋果是很好的 減肥水果,但是你要適量的的吃,吃每頓飯后吃水果,不一定就吃蘋果啊 很多水果都可以啊 不反你試試要是天天吃蘋果可能就會等厭食正