就要高考了,考生應吃啥呀

熱心網友

1。多食或適量食用的：可選擇魚蝦、瘦肉、動物肝、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等食品，以補充優質蛋白質和維生素A、E等提高大腦功能，增強記憶；多吃點香蕉、蘋果、西瓜等瓜果蔬菜，以補充必需的維生素C以及礦物質；適當吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、標準粉、燕麥、豆類等雜糧，以補充B族維生素。還應注意吃些芝麻、核桃、瓜子、花生等以補充一些不飽和脂肪酸、卵磷脂等營養素。2。少吃和不吃的：考生應少吃或不吃含糖和脂肪高的食物，糖果和油炸食品會降低食欲，吃多了很難消化。3。推薦食譜：推薦食譜一 早餐：燕麥片粥、饅頭、花仁芹菜、煮雞蛋；加餐：牛奶； 午餐：青椒雞絲、涼拌三絲、帶絲蝦皮湯、米飯；加餐：蘋果； 晚餐：綠豆百合羹、豆腐魚、黃瓜拌涼皮、花卷；加餐：蛋塔、西瓜。推薦食譜二 早餐：大米粥、菜肉包、熗蓮白、煮雞蛋；加餐：西瓜； 午餐：白灼蝦、涼拌三絲、魚香茄子、番茄蛋花湯、米飯； 晚餐：抄手、麻醬鳳尾、涼拌黃花菜；加餐：蘇打餅干、牛奶。推薦食譜三 早餐：雞蛋掛面、炒小白菜；加餐：水蜜桃； 午餐：清蒸鱖魚、金鉤花菜、炒土豆絲、豆腐黃瓜湯、米飯； 晚餐：綠豆百合羹、香菇肉片、糖醋藕丁、饅頭；加餐：蛋糕、酸奶。推薦食譜四 早餐：燕麥片、饅頭、花仁芹菜、煮雞蛋；加餐：蘋果； 午餐：青椒雞絲、炒苦瓜、蒸南瓜、帶絲蝦皮湯、米飯； 晚餐：核桃黑米粥、豆腐魚、黃瓜拌涼皮、花卷；加餐：蛋塔、酸奶。 另外，營養師稱，由于天氣炎熱，學習壓力大，考生可能會口渴、心煩、不思飲食，家長可泡些生津止渴、開胃、增進食欲的飲料或做些湯類。推薦飲品一 桂圓紅棗茶：將桂圓肉15克，百合10克，紅棗5粒，人參片5克，用1000毫升水煮40分鐘，剩至250毫升。每日一份，可分2～3次用完。推薦飲品二 番茄西瓜汁：將番茄500克，西瓜1000克，用榨汁機榨汁后飲用。4。從心理因素上講，最好平時怎么吃就怎么吃，不要刻意改變飲食加重考生心理負擔。4。