我從小不愛吃葷，而且有點怕油膩，所以一直比較瘦，現身高158CM，體重43公斤，別人都說我瘦弱。我想改變，想變胖一點，顯得更健康一點。怎樣才能變得胖一點點？當然不是說肥的那種，而是健康的胖的那種。

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對瘦弱者來說，增肥是很有必要的。增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在于使肌肉和體魄更加強健。那就是不僅要糾正“瘦”而且要糾正“弱”，那么，瘦弱者該如何正確增肥呢？　　首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者豐富起來。　　其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。　　第三，適當運動。特別是對于那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會“用進廢退”，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛煉。

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每天睡足8小時，或更多一些睡眠時間；飲食三攴要科學營養，合理吸收較充足能量，暈素結合，適當多吃些肉禽蛋奶及果蔬，養成食譜廣泛的食慣；生活有規律，保持良好的平和快樂心態；適當健身，放松心身，將會逐漸胖點、健康點。

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我的切身體會:買桂圓肉吃,每天吃幾片,一個月后就能均勻長胖.

熱心網友

請問男生還是女生、年齡？如果年齡還小，無需擔心，會漸漸發福起來。1。心寬體胖2。注意營養3。加強鍛煉

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均衡地補充營養,適當的作運動.得到的效果是感觀上會有壯實的感覺.心要寬,心寬則體胖嘛!我感覺你這個身高這個份量只能說有點偏瘦,還不至于說瘦弱,是那些人太胖了吧!我記得162cm標準體重應該是近105斤,你想想,你86斤也沒少多少是不是?再增個10來斤就好.祝你如愿開心.