啞鈴可以鍛煉到哪一些部位？最好是在室內小范圍的？

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練習 初級者次數 高級者次數1.側平舉 10-12 6-102.羅馬尼亞式硬拉 10-12 6-103.啞鈴飛鳥 10-12 6-104.垂直跨步 10-12 6-105.雙側啞鈴劃船 10-12 6-106.聳肩 10-12 6-107.前弓步 10-12 6-108.仰臥法式臂屈伸 10-12 6-109.站姿啞鈴彎舉 10-12 6-10 高級者是大重量低次數的訓練方法

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晚飯后半個小時上下樓梯,運動完很舒服的.最少要半個小時.

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清晨------打太極拳；傍晚-------打籃球；晚飯后-------百步走；睡前-------俯臥撐。

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啞鈴可以鍛煉到手臂，肩部，胸部，背部，腰部，大部分的部位。