請問下`~韌帶要怎么練`~要練幾個小時？？

熱心網友

熱身很重要，不然會受傷。充分熱身之后開始壓，注意姿勢：豎叉：膝蓋一定要伸直，特別是后腿，不然會受傷；用于前腿相對的另一側肩膀（左腿-〉右肩）向前腿壓；可以然人幫忙壓住胯。橫叉：還是膝蓋一定要伸直，勾腳尖腳跟著地，身體不要向前趴，盡量立直。 到極限（一定要忍耐，不要一疼就不壓了，我的經驗是感覺腿會有破椅子的嘎吱感覺，每個人身體不一樣，僅供參考）堅持的時間不要超過30秒，不然可能受傷，稍作休息在重復幾次。我覺得這樣很有效，不過關鍵還是自己要忍啊！！

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韌帶練習的正確方法韌帶從一定程度上說是天生的，因人而異。有不少道友因為考帶的關系，逼迫自己一下子下去。這樣極容易造成韌帶拉傷，嚴重的話容易造成韌帶撕裂，輕則一星期左右復員，重則需要手術治療，沒有一年半載，你的韌帶也就報廢了。韌帶好的人，可能經過幾次的練習，就能下豎叉、橫叉，但是不好的人也不用為此憂心忡忡，只要你記住每次認真練習，腳踏實地。有一天你也能做到，只是時間的長短。在下雖然對跆拳道練習不久，但是曾經是練習田徑的，對于韌帶也要求相同，鍛煉方法與跆拳道幾乎相同。韌帶不好的人可以一只腳，一只腳地壓。一點一點，到臨界點，就是你感覺痛的時候，緩一緩，在前方再壓一段時間使你順利進入臨界點，然后再一點一點往下壓，你覺得很吃力的時候，往回收一點，靜壓一段時間，采用少時間，多次數，一般15秒左右，也就是幾乎忍不住的時候放松。然后換另一只腳。接著再壓原來的一只。如此反復3次，也就是左右腳各3次，時間不允許的話2次，最后再壓雙腳。這時候你就會比較有成就感，你會發現比過去下去很多。這樣的方法，雖然比較費時，但是不容易受傷，效果很好。我就是采用這樣的方法，獲得成功的。希望也能給道友帶來幫助。最后我想告訴道友們一句話：競技體育的目的，不是使運動員受傷、致殘，他的首要目的在于“要學會保護自己”，首要的是不要使自己在運動過程中受傷。其次才是出成績。另外，韌帶的練習貴在“堅持不懈”，希望給道友們帶來幫助。向各位道友致敬！運動要能夠提升能力并避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說里面的基礎內功一樣，必須是持之以恒而扎實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益并確保安全，以下的原則是必須遵守的∶1。在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。 2。在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。3。在運動之前及之后都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動后一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。4。拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。5。替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。6。拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，并建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間的不存僥幸，并享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。 。

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如何來拉韌帶啊?什么是韌帶啊?

熱心網友

拼命練，