我人很瘦,跟桿一樣!請給出具體的實施方法不勝感激@

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瘦人如何變壯 合理安排運動量　運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中 等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以 中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1次 ），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法 是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇 20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8至 15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最后兩次必須用 全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛煉效果 極佳。注意安全　健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準備活動和整 理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意 重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時，要有人保 護。最好是結伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。 打好基礎　消瘦者在初練階段（2至3個月）最好能進健美培訓班學習鍛煉，以便 正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和 耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。要有重點和針對性　消瘦者經過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛 。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌 、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位 的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨 收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。 一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神（ 意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、 飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生 顯著的變化。少練其它項目　消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐 力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較 多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太 多的其它活動。 。

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牛奶雞蛋加米飯，還要合理鍛煉。農民為什么長的這么健壯，經常下地干活，才有了黑黝黝的肌肉。跳街舞也好。

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每天找個女的列他80盤 一個月后肌肉就出來了

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大塊頭

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其實生活什么也沒有變，改變的只有我們的心情，我理解你。因為我們的故事一樣。但生活就是這樣。沒人辦法。

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每天早上去鍛煉不要老睡懶覺，還可以加入足球隊或籃球隊什么的

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還是覺得鍛煉是最好的，都說李小龍小時侯的身體也不好，可是他最后電影上的肌肉還是讓人看著心顫．

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身體鍛煉看似一件平常的事兒,實際上是一件科學性十分強的學問.每個人有各自的特點,因人而異,還因性別而異.比如說兩個男人之間,甲需要鍛煉胸肌,使期更加平坦厚實,而已則有可能鍛煉腹肌或者三角肌等.再如兩個女人也可能不同,A需要要收腹,B可能要健腿.這個可要根據自己的實際情況,在合適的教練指導下,才能收到事半功倍的效果.你到底是要鍛煉哪兒呢?如果想全身健美協調的話,我建議,藍球或足球.謝謝.

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他們的說法都挺專業的

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去健身房~游泳~打籃球~都可以~

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首先,要有自信,再其次堅持鍛煉.

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去健身房跟著教練做·

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我也想知道

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去健身房呀

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多吃高能量的食品，如肉類的東西，還有可到健身俱樂部去加強身體鍛煉，在專業人員指導下，就可以有健康的體魄。

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胸肌：首先說明，如果你一次能做標準俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法

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這個問題也一直捆饒著我。 我覺得在回答你之前，你要搞清楚幾個問題。一是你的瘦有沒有影響到你的健康？二是你為了長結實的肌肉只是為了穿衣服好看給人有安全感？ 如果你回答了上述的問題，那我根據自己的經驗來回答你。 適量的運動+合理的營養+健康的心態=目標中的你！

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笑話，我當年憑2塊石頭不也練了一身好肉！！鍛煉貴在用心、堅持！！！

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鍛煉

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去健身房吧,那里的教練會給你制定一套健身方案的

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1。 力量測試：在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時，先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然后進行測試，測試的目的是了解自己的極限，并以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數為每次的鍛煉總量。堅持有規律的鍛煉，每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。2。 胸肌：首先說明，如果你一次能做標準俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法做法：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉3。 三角肌：就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1。25-2。5升的注水飲料瓶做法：兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶？），兩臂盡量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上臺動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在臥推可以推起90KG的時候，練這個用的啞鈴才4KG不到哦。4。 三頭肌：上臂外側肌肉做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦后，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用5。 二頭肌：上臂內側肌肉，練好了美感十足的地方做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放松，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。6。 腹肌：簡單來說，就是你的肚子做法1：仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然后緩慢放下（10秒），每組做15個，從每天3組做起，習慣后再增加組數，到6組就很好了。提示：用第2個動作鍛煉，手最好往腦后抓住點什么（不是頭發），腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練。 。

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在家鍛煉如果沒有齊全的機器設備是不行的最好到健身房 堅持每周兩次就行了雖然很瘦 也不用增肥用臂力器可以鍛煉臂肌，還可以擴充肺活量 有助于以后胸肌的鍛煉哦多吃一些肉制品 瘦肉最好少喝酒如果是皮包骨頭的話，那就不好說了，一定要補一補，雖然補缺營養 但也要讓自己的肌肉長出來才行啊每一天的食譜是很重要的向著他發展吧：先胖一點，在鍛煉瘦身祝你成功啊！