吃補(bǔ)鈣的藥和吃酸奶,哪種方法祉鈣好?
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怎樣補(bǔ)鈣最合理？ 人們?cè)絹?lái)越重視三大元素，鈣、鐵、鋅。特別是鈣的補(bǔ)充。但怎樣補(bǔ)鈣才合理呢？一天飲食中已有400毫克鈣，若每天早晚各喝一杯奶或早一杯奶、晚一杯酸奶，一般無(wú)需再服鈣片。牛奶是最好的天然鈣，最容易吸收，是最佳的選擇。但不要空腹喝牛奶，最好在餐后喝，否則不易吸收。若喝牛奶腹瀉，可改喝酸奶，或喝豆?jié){、吃豆制品，也可吃含鈣量高的芝麻、蝦皮等。此外，應(yīng)注意含豐富植酸的菠菜、毛豆、茭...
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怎樣補(bǔ)鈣最合理？ 人們?cè)絹?lái)越重視三大元素，鈣、鐵、鋅。特別是鈣的補(bǔ)充。但怎樣補(bǔ)鈣才合理呢？一天飲食中已有400毫克鈣，若每天早晚各喝一杯奶或早一杯奶、晚一杯酸奶，一般無(wú)需再服鈣片。牛奶是最好的天然鈣，最容易吸收，是最佳的選擇。但不要空腹喝牛奶，最好在餐后喝，否則不易吸收。若喝牛奶腹瀉，可改喝酸奶，或喝豆?jié){、吃豆制品，也可吃含鈣量高的芝麻、蝦皮等。此外，應(yīng)注意含豐富植酸的菠菜、毛豆、茭白。烹飪前用沸水，避免影響鈣的吸收。高蛋白飲食也會(huì)影響鈣的吸收，葷菜應(yīng)適度。多飲碳酸飲料也會(huì)增加鈣的流失。少吃鹽，也等于補(bǔ)鈣，這是一箭雙雕的好事。此外，補(bǔ)鈣同時(shí)還應(yīng)曬太陽(yáng)及吃魚蝦類食品，增加維生素D、磷，重視體育鍛煉，鈣才能有效吸收，體內(nèi)的鈣才會(huì)有用武之地，也才能防治骨質(zhì)疏松癥。對(duì)于孕婦及少數(shù)老年人及長(zhǎng)期不良飲食習(xí)慣者，食補(bǔ)以外也可選擇吸收較好、對(duì)胃刺激小的鈣片。一般應(yīng)在晚間服用，一方面影響吸收的因素少，另一方面晚間12點(diǎn)至凌晨血鈣最低。老人、孕婦最易發(fā)生腿部抽筋等缺鈣現(xiàn)象。對(duì)不服鈣片者，晚上喝牛奶也很好，既易吸收又幫助睡眠。
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骨頭湯和牛奶