我今年29歲，我打算明年要小孩，我才76斤。我該做哪些準備呢？如生活上、營養上。
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適當補充蛋白質,鐵質,葉酸.只是適當不可過量.檢查夫妻雙方身體健康狀況.養成良好的生活習慣.其實一切順其自然更好,不要有思想負擔,放松心情就可以了,不必要為了要孩子就大補特補的,這樣反而會弄巧成拙,很多人都是無意中懷孕了,孩子不都是精靈活潑么?
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懷孕前三個月夫妻雙方應盡量避免煙酒；服用避孕藥者，應在懷孕前一段時間采用其它避孕方法，在停服避孕藥六個月后方可懷孕；避免接觸有害氣體和有害物質，如：油漆、農藥、放射線等,懷孕的最佳時機為夫妻雙方心情、身體狀態均好時，應避免過度疲勞；懷孕的季節應選在蔬菜瓜果較多的三至七月份內，應避開嚴寒和酷暑季節以益于孕婦和產后母子的飲食營養、身體康復及撫養；養寵物者，應在懷孕前進行體檢并和寵物隔離；進行乙肝五項檢查，如有病毒攜帶應積極治療；預防神經管畸形，應在懷孕前三個月至妊娠的前三個月的半年時間內每日服用０。4毫克葉酸。懷孕前飲食注意事項:首先，要養成良好的飲食習慣。應當吃得雜一些，不偏食、不忌嘴，什么都吃，養成好的膳食習慣。其次，在飲食中注意加強營養，特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入。這樣，經過一段時間健體養神的緩沖期，雙方體內儲存了充分的營養，身體健康、精力充沛，為優生打下堅實的基礎。再次，應避免各種食物污染。應盡量選用新鮮天然食品，避免服用含食品添加劑、色素、防腐劑的食品，避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。在家庭炊具中應盡量使用鐵鍋或不銹鋼炊具，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，以防止鋁元素、鉛元素對人體細胞的傷害。祝你好孕！。
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【調整生活方式】 準爸爸、準媽媽首先要戒煙禁酒。酒精對男性生殖系統有毒害作用，使精子不正常；喜歡喝咖啡的準媽媽，也要把量限制在一天一杯之內，至于可樂等飲料最好徹底請出食譜，代之以新鮮果汁或蔬菜汁；此外，準爸爸最好還是不要留須，哪怕嘴唇上下的胡須都不要放過，因為胡須會吸附空氣中的灰塵和污染物，通過呼吸進入體內，影響“生產精子”的內環境，也可能在與妻子接吻時，各種病原微生物輕而易舉地傳染給妻子。 【做個全面體檢】 孕前做體檢，評估一下自身的健康狀況，是維護女性生殖健康、培育健康寶寶的最基本行動，你可以去醫院“計劃生育科”或是婦科，向醫生說明來意，請她們指導你做相應的檢查。如發現疾病，應盡快醫治，以免服用的藥物對日后懷孕產生不良影響。 【測體溫、驗精液】 基礎體溫是女性清晨起床尚未活動時的體溫，從月經到排卵前的這段時間，體溫比較低。當開始排卵的時候，體溫急劇升高，黏液分泌旺盛，表明是受孕的好時機。連續幾個月的記錄，可以檢測出排卵的穩定程度。另外，讓丈夫也去醫院，在醫生的幫助下，采集精液樣本，分析精子的數量、移動性和活力，判斷是否有足夠的、高質量的精子。 【與寵物謹慎相處】 帶寵物去醫院也做個體檢，并檢測一下弓形蟲病抗體，如呈陽性，你依舊可以把它留在家里。只是需要注意，從此以后你將每月至少帶寵物去醫院檢查一次，以確保百分百的安全。 【遠離不安全環境】 如果工作中經常接觸化學物質、超強電磁波等，在準備受孕期間，要特別小心。尤其是準媽媽在生活中應盡量少接觸染發劑；一天超過8小時以上的微機操作顯然也是不健康的；在辦公室應每隔3小時離開一下空調環境，去戶外透透新鮮空氣。 第2階段（孕前6個月） 【精算出排卵日】 為了提高受孕率，要算好排卵日。也就是月經來潮當日加上15天，如果平時月經周期不夠準確，也可以按照預計下次月經來潮之日向前推14天的方法計算。 【選擇受孕時機】 專家們普遍認為8月份受孕、5月份分娩比較科學。初秋時節，天氣比較涼爽，各種富含維生素的新鮮瓜果、蔬菜，以及充足的肉、魚、蛋、奶制品，為女性及時攝取并儲備多種營養創造了有利條件。等到寒冬時節，準媽媽已經平安地度過了胎兒最易感染病毒的敏感期，臨產時，正是涼熱適宜的春末夏初，避免了寶寶出生后因為天氣炎熱而生痱子，也有利于新媽媽的飲食調理和身體恢復。 【與牙醫“約會”】 牙齒對懷孕有著特別重要的影響，尤其是當你的牙齒原來就有齲齒等問題的時候，就應該及時修補。因為整個孕期，準媽媽都是不宜拜訪牙科的，X射線的檢查、麻醉藥和止痛藥等等都會對胎兒不利。所以應在孕前做個口腔保健，洗一次牙，確保牙齒健康，以免后患。 【開始有規律的運動】 在進行至少一個月以上有規律的運動再懷孕，可促進女性體內激素的合理調配；確保受孕時，女性體內激素的平衡，與受精卵的順利著床，并促進胎兒的發育和加強寶寶身體的靈活程度，避免懷孕早期發生流產；還能明顯地減輕分娩時的難度和痛苦。晨跑、瑜伽、游泳等運動形式都是不錯的選擇，即便是每天慢跑和散步也有利于改善體質。運動可以不要求強度，但要注重堅持。 【養成好的膳食習慣】 不同的食物中所含的營養成分不同，含量也不等，盡量應吃得雜一些，不要偏食，養成好的膳食習慣，能確保今后自己和寶寶都健康。 不妨在食物中首選一些含有優質蛋白質的豆類、蛋類、瘦肉以及魚等；其次是含碘食物如紫菜、海蜇；含鋅、銅食物雞肉、牛肉、羊肉，以及有助于幫助補鐵的食物芝麻、豬肝、芹菜等也應在飲食中增加獲取；此外，足量的維生素也是不可偏廢的，如新鮮的瓜果和蔬菜就是天然維生素的來源；特別是能降低胎兒無腦兒、脊柱裂等神經管畸形的葉酸，專家們普遍建議，準媽媽要提前補充。可以選擇專為孕婦設計的愛樂維等復合維生素葉酸片，在使用的計量和用法上就有更安全的保證。如果你的體重超常（偏瘦或偏胖），那么同樣會使懷孕的機會大大降低。所以，體重問題也需要從這階段開始有計劃地進行調整。 【改變避孕方式】 雖然新型的短效避孕藥對母親和意外妊娠胎兒的損害已大大降低，有些避孕藥還稱停藥后馬上就能按計劃妊娠，但如果你有提前生育的意向，醫生還是會建議你提前6個月左右停止使用避孕藥，而改用避孕套等物理避孕方式或自然避孕法等。 第3階段（孕前3個月） 【調整性生活頻率】 在計劃懷孕的階段里，要適當減少性生活的頻率。準爸爸應通過增加健身的次數，以保證精子的數量和質量。 【考慮TORCH篩選】 這是一項針對至少5種可能嚴重危害胎兒發育的宮內感染病原體而進行的篩選。主要是檢測準媽媽體內風疹病毒、巨細胞病毒、弓形蟲、單純皰疹病毒等的抗體水平。根據檢測結果來估算胎兒可能發生宮內感染乃至畸形、發育異常的風險，最大限度保障生育一個健康的寶寶。 第4階段（前1個月） 經過長時間的準備，你和丈夫的身體都處在孕育寶寶的狀態了，現在就將進行最后的沖刺階段。在這個月里，應盡可能地放松心情，放棄一切“防范措施”。為了增加“命中率”，選個最容易中標的夜晚做愛，一個可愛而健康的“準寶寶”就可能會如愿以償地落戶于你的子宮。 相關鏈接 對7種類型的媽媽，要給予特別關照： 【高齡產婦】 越來越多的職業女性一再推遲懷孕，如果在35歲以上懷孕，就屬于高齡孕婦了。這類孕婦陰道、會陰的肌肉彈性降低，骨盆關節韌帶變硬，自然分娩時容易發生難產。孕期還可能引起高血壓、糖尿病等并發癥。此外，胎兒發生畸形和低能的可能性也會增加。不過只要做好全面體檢，就能降低風險。 【弱不禁風】 如果是體質較差的女性，就應在孕前格外注意各種營養的補充，同時還得增強體質的鍛煉。 【曾有流產史】 流產會給女性帶來生理和心理上的傷痛，對懷孕和分娩都可能產生不良影響。如果不幸流產了，應在流產后半年再考慮受孕。 【子宮異常】 先天子宮發育異常可能會導致早期流產或習慣性流產、早產等。還可能在孕期發生子宮破裂、胎位異常等。所以，在要寶寶前一定要做好婦科檢查。 【家族遺傳病】 即使夫婦中只有一方的家族中曾有遺傳病，也不要掉以輕心。決定懷孕前，一定要向醫生咨詢。 【長期服避孕藥】 口服避孕藥進入人體后，是通過肝臟代謝的。在停服6個月后，體內存留的避孕藥才可能完全排出體外。停藥后的半年中仍要采取其他方式避孕，一般來說，避孕套是一個比較好的選擇。 【血型不合】 如果丈夫的血型為Rh陽性，而妻子的血型為Rh陰性，分娩時，母親對胎兒的血液會產生抗體。如果是初次懷孕，對胎兒的影響不會很大，但要聽從醫生的建議。。
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結婚以后，隨時都有懷孕的可能。不少新婚夫婦，在不知不覺中懷孕了。如果他們能在懷孕之前作好下述必要的準備工作，會更有利于下一代的優生。 首先，要了解自己的體重。 如果體重低于標準值，應當增加飲食量，使體重達到標準值。若超重了，也應引起重視。因為懷孕后體重還會增加，過于肥胖容易并發高血壓、糖尿病，成為高危妊娠。所以，最好能降至標準體重時再懷孕。 其次，準備懷孕前，要積極為體內貯存平時體內含量偏低的營養素和微量元素，尤其是鐵、鋅、鈣。 第三，禁煙酒，少喝咖啡。 胚胎對煙酒的刺激十分敏感，所以煙酒是孕前（期）之大忌。如果得知懷孕了再禁煙酒（包括被動吸煙），為時已晚。不如在準備懷孕時就戒絕。至于咖啡，不像煙酒那樣屬于禁忌之列，但也屬于控制之范圍。準備懷孕的婦女，每天飲用咖啡不得超過3杯。就我國目前情況來看，煙、酒、咖啡這三種嗜好，吸煙成為首位，所以，準備懷孕的夫妻，丈夫戒煙十分重要，當然，妻子更不該吸煙。 。
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懷孕前要吃的營養高一點的，水果，海鮮之類的，營養跟上了，孕期才會抵抗力增強啊，還要經常適當的運當下,祝你生個健康的寶寶～～～
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懷孕前要吃的營養高一點的，水果，海鮮之類的，營養跟上了，孕期才會抵抗力增強啊，祝你生個健康的寶寶～～～