我是一名長跑愛好者，但沒接受過具體專業(yè)的指導(dǎo)，就要參加運(yùn)動會了，請問5000米的戰(zhàn)術(shù)該如何安排？ 呼吸如何調(diào)整？跑到第幾圈的時候開始用嘴呼吸？速度如何來把握？起跑時就要保持領(lǐng)先么？
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給你幾點(diǎn)小小的建議吧~希望你用的上!(1)不要把5000米看的很長,要善于分配好自己的體力.(2)400米一圈的跑道你要記得把它給"肢解"開來:即找?guī)讉€目標(biāo)點(diǎn)做自己的參照物.(3)跑的時候要采用跟隨的戰(zhàn)術(shù),跟著實(shí)力強(qiáng)的選手跑,這個會在無形中提高你的成績.(4)給自己點(diǎn)信心是跑好5000米的很有效的手段之一,你可以在比賽前適當(dāng)?shù)姆潘梢幌伦约?給自己點(diǎn)鼓勵,不要想著名次是怎么怎么的重要,因?yàn)閷Ψ菍I(yè)的運(yùn)動員來說跑5000米本身就是一種挑戰(zhàn).(5)還有就是,比賽的途中感覺到累的時候千萬不要泄氣,一泄氣就什么都沒有了,你會越來越累.你要記得,當(dāng)你感覺到累的時候，你的對手也是很疲憊的,所以,你要堅(jiān)持下去.(6)還有最最重要的一點(diǎn)就是,你要學(xué)著經(jīng)常的練習(xí)跑5000米,讓自己的身體適應(yīng)這個距離,那么你到最后就應(yīng)該不會是成績很差了~要相信自己哦~努力!
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應(yīng)該一開始就用嘴呼吸吧