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爬山是一項極好的運動項目：經常從事爬山鍛煉，對于健康確實大有益處，特別對中老年人和經常在室內坐著工作的腦力勞動者更是如此。 　　爬山能使心臟更發達：人們公認，跑步對增強心臟是最有效的，然而爬山的效果也并不遜色。爬山時，肌肉的收縮不僅要使身體向前移動，而且還要使身體向上抬高，這就給心臟增加了更大的負擔量，因而使心臟收縮速度加快，力量加大，輸出攬婿多。隨著坡度的增加，速度的加快和時間的延長，這種負擔量越來越大，這對心臟是一種極好的鍛煉，日久天長就會使其產生適應性變化。 　　爬山鍛煉還能提高骨髓的造血機能：科學家們的實驗發現，在高山地區進行爬山鍛煉后，每立方毫米血液中紅細胞數量增加到500—600萬，血紅蛋白增加到15—16克％，下山后一兩周紅細胞增加到817萬／mm3：，血紅蛋白高達23克％由于增加了運輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力。 　　爬山運動是最好的鎮靜劑：當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對神經官能癥、情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。 　　此外，爬山還能激發人的智慧：因為對整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來十分緊張的大腦細胞得到放松，就象打開了阻抑著想象力發展的閘門，各種各樣創造性的思維會一齊涌現出來，任其奔騰，于是新的創造性勞動又開始了。 　　總之，爬山運動不僅可以增強人的體質，而且還陶冶精神，激發人的智慧，大有提倡的必要。 。

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1、鍛煉腿腳、舒活筋骨2、吸收天然氧吧里的純凈空氣，可以放心深呼吸了3、結交同道山友，互相鼓勵幫助走完全程4、探訪山間民居，體驗農家生活