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走路是高血壓患者最佳運動上世紀60年代前，美國、日本等發達國家慢性病，如高血壓、冠心病等的發病率和相關死亡率大幅度上升，大力推行各種健康教育與促進措施后，20年內，他們的發病率和死亡率下降了一半。我國不良生活方式引起的疾病發病率目前正處在快速上升期，能否盡快進入平臺期并進入下降期，要看我們每一個人的行動!國際衛生組織告訴我們：“不要死于愚昧，不要死于無知!”這就需要我們人人都動起來，科學地...
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走路是高血壓患者最佳運動上世紀60年代前，美國、日本等發達國家慢性病，如高血壓、冠心病等的發病率和相關死亡率大幅度上升，大力推行各種健康教育與促進措施后，20年內，他們的發病率和死亡率下降了一半。我國不良生活方式引起的疾病發病率目前正處在快速上升期，能否盡快進入平臺期并進入下降期，要看我們每一個人的行動!國際衛生組織告訴我們：“不要死于愚昧，不要死于無知!”這就需要我們人人都動起來，科學地進行體育鍛煉!對于原發性高血壓患者來說，最基本、必要、安全和有效的運動方式就是走路?！?每天走路時間總和最好超過1小時，每次至少30分鐘?！?最好每天走，至少隔日走。● 一旦開始走，終身都要走?！?循序漸進是基本原則，從不走路到每天慢走500米，逐漸增加到下面“短間歇連續步行法”的要求?！?在慢走時注意調節呼吸，使呼吸慢而均勻?！?注意選擇空氣污染較少的地方。短間歇連續步行法血壓較高的患者(150～170/90～110毫米汞柱)運動中的最高心率不可超過100次/分。全程平路約1600米，15分鐘走800米，休息3分鐘，回程800米15分鐘完成?；蛉唐铰芳s2000米，18分鐘走1000米，休息3～5分鐘，回程1000米18分鐘完成。血壓中等高的患者(＜150/＜100毫米汞柱)運動中的最高心率不可超過110次/分。開始時，用上面血壓較高患者的運動方法進行4～6周或更長時間，血壓穩中有降后開始采用有坡度的方法。有坡度的方法全程約2000米，其中包括兩段坡路，各長100米，坡度5～10度，其余為平路。20～25分鐘走1000米，休息5～10分鐘，再用20～25分鐘完成1000米?；蛉碳s3000米，走1500米平路用20～25分鐘，再緩慢爬50米長的25～30度(比日常樓梯坡度略小)的坡路，休息5～10分鐘，再用20～25分鐘完成1500米。血壓輕度升高的患者(140/90～100毫米汞柱)運動中的最高心率不可超過120～130次/分。全程約4000米，走2000米平路用25分鐘左右，再緩慢爬50米左右長的30～45度的小山(與上下8～10層樓相當)，休息5～10分鐘，再用25分鐘左右完成2000米。注 意 事 項1.走路姿勢：身體重心均勻移動，整個腳掌均勻受力。昂首挺胸，邁大步，擺動雙臂。一般快走的步幅為身高的1/3，大步疾行的步幅稍小于身高的一半。但是，飽餐后半小時以內宜慢步行走。2.配合呼吸：邊走邊做大幅度的腹式深呼吸。3步鼻一吸、5步嘴一吐。3.變換坡度：平路與坡度交替走。4.選擇環境：在新鮮空氣中、斜陽下和植物旁健步走為最佳。5.合適的裝備：鞋小于體重1%，鞋內面與地面夾角約30度；前部寬松、柔軟、彈力、透氣。衣服寬松、透氣和吸汗。
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我現在每天30分鐘走2000步，感覺很好。
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要注意堅持
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能堅持當然好，走路是最好的全身運動，生命在于運動嘛。
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有降壓作用