我和我老公因工作關(guān)系經(jīng)常熬夜，有時(shí)都通宵，而且都是做一些必須很集中精力的工作。我想問一下大家，這樣應(yīng)該多吃什么東西才能保證精力，而且不會(huì)讓自己老的快。有什么簡易的按摩操可以緩解壓力嗎？先謝謝大家了。
熱心網(wǎng)友
特別提醒 ★不規(guī)律熬夜比規(guī)律熬夜更糟糕 熬夜對(duì)個(gè)人的健康是一種慢性危害，尤其對(duì)那些間斷性（不規(guī)律）晚睡的白領(lǐng)而言，頻繁調(diào)整生物鐘對(duì)健康的危害尤其嚴(yán)重。因而曾有西方的勞動(dòng)保護(hù)專家們呼吁將夜班工人相對(duì)固定在同一類人群中。 ★長期熬夜者更容易遭受癌癥之害 因?yàn)榘┳兗?xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。建議：在吃晚飯時(shí)多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類蘋果、小米、薏米等。此外，晚餐應(yīng)少吃辛辣的食物，同時(shí)少喝酒，可以多飲用些鮮果榨汁或豆?jié){等。堅(jiān)決抵制“非正當(dāng)性熬夜”，建立規(guī)律的作息時(shí)間。如果因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系不得不熬夜，中間應(yīng)休息一段時(shí)間，另外要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充。可通過食療改善，達(dá)到保護(hù)腸胃的目的。 1。生地瘦肉湯材料：生地15g、瘦肉250g；制法：煲湯飲用。 2。鮮百合銀耳糖水材料：鮮百合30g、銀耳30g、雪梨1個(gè)、燕窩10-30g、冰糖適量；制法：放冰糖與其他材料燉糖水。有養(yǎng)陰涼血之健胃作用。 3。玉竹湯材料：玉竹30g、瘦肉半斤；制法：材料共煲湯。適合大便燥熱便秘者。熬夜時(shí)用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時(shí)休息15分鐘左右。可以選擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式。 刪除四大有害行為 1忽略室內(nèi)空氣質(zhì)量 糾錯(cuò)：一般夜間比較涼，熬夜時(shí)應(yīng)該讓室內(nèi)空氣保持通暢，并保持一定濕度。 2靠咖啡因飲料提神 糾錯(cuò)：咖啡因雖然提神，卻會(huì)消耗維生素B族，缺乏維生素B的人本來就容易累，這更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會(huì)對(duì)胃腸黏膜造成刺激。如果一定要喝這類飲料，最好喝熱的，濃度不要太高。建議可以喝綠茶、枸杞大棗茶或菊花茶，或者補(bǔ)充足夠的白開水。 3晚餐吃得太飽 糾錯(cuò)：為了熬夜時(shí)不餓，熬夜者往往在晚飯時(shí)吃的東西比較多；或者夜里餓時(shí)吃東西。需要提醒的是，熬夜者要按時(shí)進(jìn)餐，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富，并以清淡為主，但不能吃得太飽。另外，如果熬夜時(shí)要吃東西，最好選擇吃熱的食物。熬夜后吃早飯一定要吃飽，而且最好不要吃涼的食物。 4夜以繼日工作 糾錯(cuò)：在熬夜后，白天最好能充分休息，如果不能，最好靠午睡來補(bǔ)覺。此外，也可以進(jìn)行體育鍛煉，如打羽毛球，去戶外活動(dòng)等。。
熱心網(wǎng)友
無論白天還是黑夜 應(yīng)該保證7 個(gè)小時(shí)的睡眠
熱心網(wǎng)友
學(xué)學(xué)貓式打盹。
熱心網(wǎng)友
喝咖啡加牛奶，提神補(bǔ)營養(yǎng)！然后補(bǔ)睡眠、、、、、
熱心網(wǎng)友
改變模式，白天工作，晚上睡覺。早睡早起，做個(gè)乖寶寶！
熱心網(wǎng)友
多吃。
熱心網(wǎng)友
常吃一些天麻燉豬腦.
熱心網(wǎng)友
多吃花生,堅(jiān)果,核桃,一些補(bǔ)腦的東西啊,還有多補(bǔ)水,吃水果者是多喝開水,呵呵,不過長期下來這樣是不好的,祝愿你們健康啊!
熱心網(wǎng)友
花生是熬夜首補(bǔ),另多吃水果!~
熱心網(wǎng)友
吃夜宵很傷胃的，最好是不要吃東西了注意休息啊！！！！！！！！！！！！！
熱心網(wǎng)友
休養(yǎng)一下
熱心網(wǎng)友
如果為了提神最好的還是咖啡、茶。如果為了恢復(fù)體力、保養(yǎng)身體，我個(gè)人認(rèn)為你可以吃一此補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)腦的東西，核桃可以補(bǔ)腦。當(dāng)歸、枸杞、棗和冰糖把這四樣一起燉，把半鍋水頓沒，補(bǔ)氣補(bǔ)血還好吃。而且要多吃一些水果，蘋果是最好的，梨、齊橙和柚子、這些可以抗氣氧化、滋陰、敗火。
熱心網(wǎng)友
紅燒肉
熱心網(wǎng)友
通過這次,認(rèn)識(shí)到下次別再熬夜.
熱心網(wǎng)友
吃什么都補(bǔ)不回來吃果仁吧松子 榛子 什么的都行加牛奶我熬夜愛吃餅干因?yàn)樗耐肀容^餓
熱心網(wǎng)友
多吃含維生素C`E多的食物，如橙汁`牛奶`雞蛋`全麥面包`蘋果`魚等。
熱心網(wǎng)友
贊成YANG學(xué)弟的說法:年輕時(shí)用健康換鈔票，年老時(shí)再用鈔票換健康，那時(shí)來不及了。年輕時(shí)最好還是不要透支健康!!!至于夜宵嘛,夏天可以吃些雞頭米,冬天吃山芋湯
熱心網(wǎng)友
多喝酸奶、多吃水果和蔬菜。
熱心網(wǎng)友
面片！
熱心網(wǎng)友
抽煙不太好吧.我覺得最后不要多熬夜
熱心網(wǎng)友
多吃點(diǎn)含維生素Ｂ的東西，例如菠菜，動(dòng)物肝臟等
熱心網(wǎng)友
煎蛋+牛奶
熱心網(wǎng)友
清淡的東西,不要太熱氣如果有條件就堡點(diǎn)湯喝,不錯(cuò)的最后休息絕對(duì)不可缺少
熱心網(wǎng)友
和正宗濃咖啡！！！不要和速溶的，而且一次不喝過3升
熱心網(wǎng)友
抽煙不錯(cuò)的咖啡也行
熱心網(wǎng)友
熬夜不要超過１２點(diǎn)， 否則，損壽。 到年長時(shí)，再后悔，晚矣。 你們現(xiàn)在是拿生命做代價(jià)工作，明白嗎？
熱心網(wǎng)友
牛奶可以養(yǎng)顏美容的，也可潤胃，多吃蔬菜。
熱心網(wǎng)友
熬夜再怎么保養(yǎng)也沒用，把那夜的時(shí)間挪到白天吧
熱心網(wǎng)友
吃補(bǔ)腦的食品吧
熱心網(wǎng)友
吃巧克力，咖啡可以提高精力，集中精神把事情做好，另外可以多吃一些柿子。
熱心網(wǎng)友
早上晚起
熱心網(wǎng)友
牛奶
熱心網(wǎng)友
我感覺花生最好?還是多吃點(diǎn)花生?
熱心網(wǎng)友
吃容易消化的東西，面條之類的
熱心網(wǎng)友
吃海帶
熱心網(wǎng)友
coffee
熱心網(wǎng)友
是通宵打電玩吧！吃夜消容易得胃癌的啊，喂得不到休息就消化不好，會(huì)引起連鎖反應(yīng)的。很危險(xiǎn)的哦
熱心網(wǎng)友
吃些自己喜歡吃的。缺什么就會(huì)喜歡吃什么據(jù)說
熱心網(wǎng)友
補(bǔ)不回來的，所以還是盡量睡覺。如果實(shí)在不行，那也是沒辦法啊。
熱心網(wǎng)友
熬夜對(duì)腎對(duì)肝不好，主要還是靠休息```對(duì)肝的話主要還是喝些涼差``不可多喝咖啡``熬夜對(duì)胃本來就是刺激人的主要消化和吸收成長的時(shí)間多是睡覺中的
熱心網(wǎng)友
休息
熱心網(wǎng)友
花生。周總理當(dāng)時(shí)就是這樣的夜宵。
熱心網(wǎng)友
補(bǔ)睡
熱心網(wǎng)友
白天多睡
熱心網(wǎng)友
吃點(diǎn)營養(yǎng)食品吧！補(bǔ)充腦力體力的！
熱心網(wǎng)友
如果熬夜實(shí)在不能避免，那就多吃一些堅(jiān)果類的食品，多腦力和體力都有幫助，比如花生，核桃，葵花籽，腰果等。
熱心網(wǎng)友
朋友，俗話說，“一夜不睡覺，十夜補(bǔ)不到”、“壯吃不如瘦睡”。雖然有些夸張，但起碼說明了一個(gè)問題，違反生理、生活規(guī)律，不管采取什么別的措施，都是亡羊補(bǔ)牢。吃得再好，再多都不會(huì)達(dá)到你理想的要求。你聽說過嗎，充足的睡眠是最好的美容。為了健康和美麗，你還是少熬夜吧。長期熬夜的人，身體的抵抗力降低，得癌癥的幾率是正常人的十倍（記不準(zhǔn)確，大概是這個(gè)數(shù)字）。年輕時(shí)用健康換鈔票，年老時(shí)再用鈔票換健康，那時(shí)來不及了。攸著點(diǎn)，朋友！祝你們身體健康！