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多云動，注意飲食習慣，不用餓著自己，但是不能吃油膩得東西，肉也要少吃

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多運動 吃飯要7\8成飽

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食療，用蘋果、紅薯、藍莓（不容易買到，但這可是WHO推薦的十大健康食物之一）、麥片、蒸煮的高蛋白低脂肪食物代替高熱量的煎炸食物和甜的糕點；多喝綠茶、酸奶；多吃蔬菜，特別是西紅柿、黃瓜、胡蘿卜和海藻類，保證一天的新鮮蔬果進食量不少于1斤；適當減少吃谷類和小麥制品，適當減少吃紅肉，但不能完全不吃，而且必須保證每餐都有主食！實在離不開肉類，可以多吃禽類、魚和海鮮代替。做菜要少油鹽。除此而外，可以少食多餐，但多餐總量要比以前的三頓的總量小，可以逐漸減少飯量，讓自己從大胃王變成小胃。上面提到的蔬果最好都帶皮吃，怕農藥的話可以提前一天買好，用清水泡到第二天，其間換幾次水。到后期由于吃得少了，排泄周期可能也會變長，上面的蘋果、麥片、紅薯、酸奶等食物都可以增加腸胃蠕動，防止便秘，自己還可以補充一些蜂蜜水，也是防便秘的。早上起來先空腹喝一杯冷的白開水，也可以有效的防止便秘。最后，還要提醒你，飯后一定出去走走，實在沒地方走，也不能一屁股坐到沙發上，一定要站滿30分鐘（站著無聊可以去洗碗，這是很好的飯后運動），才可以坐或者躺。平時適量參加一些體育鍛煉，還要有規律的睡眠來調節內分泌。

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不要吃早飯，然后午飯和晚飯要少吃

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少吃多運動!