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消除小腹贅肉的運動 1、仰躺著，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。 2、兩腿尖向內側靠攏，雙手枕在腦后。 3、 邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地5厘米高，并伸殿跟腱。兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展之后，吸氣，憋住，直到憋不住時，恢復原來姿勢，重復做10次。 注意：兩腳尖靠在一起時應呈直角。

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俯臥撐、仰臥起坐、安必信脂肪運動機。

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簡易的辦公室運動： 　　1、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。 　　2、兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。 3、肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力。 　　這種運動的主要目的是為了消除小腹贅肉。不過有句老話：沒有丑女人，只有懶女人。做兩三次是看不出什么效果的，至少得持之以恒地每天上午下午各作兩三次，每次至少作1個八拍，持續3個月，一定能看出效果來。　以下是減肥專家推薦的瘦身食品：　　豆類：無論什么豆，營養都十分豐富，豆是蔬菜，但蛋白質卻似肉類般豐富。每28克干豆僅有95卡路里，蛋白質6克，就是說你只要多吃豆類，就無需多吃肉食了。　　番茄：飯后吃一個小番茄，對身體有益而不會增磅。　　生菜：由于含水分使生菜成為苗條食品。生菜以外面的綠葉營養最為豐富。　　全麥面包：100克比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白質卻多了20%，維生素b多兩倍，熱量卻只有57卡路里。

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晃呼啦圈

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仰臥起作