如何鍛煉可以減小腹上的肥肉?
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1.仰臥起坐,2.抓緊單杠或門框,雙腳上舉至水平,3.做收腹運動.4.最重要的是持之以恒.
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仰臥起坐效果最好
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仰臥起坐
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人體內的生態需要平衡,五臟六腑要處于平衡狀態下人體才能健康,健康也就意為著美麗.正常的曲線美,是每一位女士和男士所追求的.那實際上就是保持人體內的生態平衡,最近美國安旗公司登陸中國.帶來了一款好產品."生物平衡素".生物平衡素通過清除人體內的垃圾,如腸毒素、放射性元素和重金屬、血液中的雜質等。同時向體內提供200多種營養成分幫助身體達到生態平衡。這樣你不但可以減輕體重，還可以恢復年青。保持健康的體質。防止現代病的發生，減少疾病。還能防止癌細胞變異。預防結石病等，生物平衡素共有十大功能。詳情可到下面的網址查看。 祝你早是等到健康美麗的身材。
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別小看散步這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反?！ ≌_的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。 如果你已經決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考： 1．普通散步法 用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閑?！ ?．快速步行法（推薦?。 ∶啃r步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神?！ ?．定量步行法
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把注意力放到后背，想象你是一個駝背，然后努力把背挺直，把雙腿后部肌肉和腰肌挺直，坐臥行走一直保持這個姿勢，直到把小肚子徹底忘掉，小肚子自然就沒了，越練仰臥起坐就越注意小肚子，腰肌就越松弛，小肚子贅肉的根本原因是腰肌松弛造成的。
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他們所說的都有一定道理，最好得辦法是每天漫步走，即鍛煉身體，又能在短時間內降低腹部贅肉。最大的好處是不累！
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坐一張椅，直身，做抬腿運動，左右各20下，合腿20下；或隨時做效果很快，半月有效，一定要堅持。切身經驗。
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經常仰臥起坐
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很難在保持健康狀況的情況下快速減肥
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少吃少睡，多工作。多操心。保證1個月之內就可以了
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站立,雙腿叉開與肩同寬,抬高后腳跟,每天30分鐘,有奇效
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轉呼啦圈，重要的是持之以恒，不然一旦停下來會更慘
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收腹呼氣，每天堅持
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一 是 管 好 咀. 限 制 進 食 量. 飯 前 先 喝 湯. 便 可 吃 得少 些. 限 制 少 吃 高 糖 高 脂 食 物. 二 是 加 強 體 育 鍛 煉. 應 早 晚 進 行 跑 步. 直 至 流 大 汗 為 止( 每 次 不 能 少 于40 分 鐘). 因 體 內 消 耗 脂 肪( 也 叫 燃 燒 脂 肪) 是 在 運 動40 分 中 以 后 才 開 始. 所 以 運 動 少 了 不 起 作 用. 以 上 是 減 肥 的 最 佳 方 法
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歲月是擋不住的
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謹記這些規則和小技巧，它能幫助你在12小時內腰圍迅速減少3厘米或更多…… 1、多喝水， 少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。 2、不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含鈉量高的食品。 3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。 4、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助于通便。 5、內衣束身。束身內衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內衣的束身效果好，不過，多余的贅肉在過緊的內衣里會凸顯出來，所以要避免穿太緊的內衣。 6、選擇現在最適合你的禮服。不要考慮尺碼，沒有人會去看你禮服的標簽的，但如果你的衣服太緊，你可能會把肉肚子暴露。所以，要把自己身材最好的部分顯示出來，吸引別人的目光，把注意力從你發胖的腹部轉移開。手臂漂亮？那就穿一件無袖的衣服。小腿勻稱？那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀？那就穿一件細吊帶或干脆無吊帶的上衣。 7、穿出你的顏色。無論什么顏色，要讓它在你的身上顯出光彩。顏色統一（同樣色系）的服飾搭配，比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色系的，就會顯出身體被拉長了的效果。 8、選擇不會凸顯腹部的面料。絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的運動衫通常都會有很好的效果，會讓腹部顯得平坦。。
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仰臥起坐
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仰臥起坐， 是最管用的了，不過要堅持啊。我就沒堅持下來，呵呵
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試試看鹽浴法吧,很靈的就是把把鹽的蜂蜜和在一起,泡ZAO
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仰臥起坐
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仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反復數次
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首先，思想精神要放松。其次，要適當地減少糖類、淀粉類以及動物脂肪類食物。再次，要堅持體育鍛煉，有一定量地加強腹壁肌群的活動。關鍵在于消耗腹部和肌肉內沉積的。增強腰腹肌肉的力量，使腹腔內臟不致因腹壁肌肉薄弱或松懈無力而前突、下垂。這對體型的改善也實為重要。如正常參加些游泳、慢跑、爬山、體操以及進行有針對性的腹肌運動等，也是減少腰腹部脂肪，增強腹肌力量的有效方法。 下面介紹幾種簡單易行的，不需要特殊設施，且隨時都可以進行的鍛煉方法。 一、揉擦腹部：練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。 二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。 三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續做50次。（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。 四、依次高抬腿：兩腿站立開始（也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行）上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。 五、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反復數次。 六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反復數次。 腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進行操做。既可單項選用，亦可綜合進行，必須持之以恒；從興趣出發一曝十寒是無濟于事的。只有認真嚴格，一絲不茍，每次練習做到出現輕獨疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會受益非淺。 腰腹部，是人體連接上下的中框，健康的身體也同樣需要正?；顒樱偈寡貉h，可以起到保健強體的作用。。
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呼啦圈很有效啊，試試吧！
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我現在也是用仰臥起坐這個方法，不過還是要堅持才能有用！
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告訴你一個我的經驗，特有用，就是吃飯之后千萬不能坐下，站半個小時，當然關鍵還是要堅持呀
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仰臥起坐 每晚100個 分四組 堅持1月 簡單有效 運動后不要再吃東西噢 有效了也要堅持！
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1、多喝水2、深呼吸
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堅持做仰臥起作
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仰臥起坐、呼啦圈、慢跑等。
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仰臥起坐，立定跳遠。。。。。。
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仰臥起坐,身體保持60度
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每天做40-60個仰臥起坐，剛開始可分早晚兩次完成.同時注意飲食，不要吃得太飽
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不管什么運動最重要的是持之以恒.
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我一個夏天減了10斤，適當控制飲食。然后有氧運動，跑步或游泳，每次半個小時以上。還有，去club跳舞也很消耗體重，就是不太健康。
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練瑜伽健身操
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站直，拉伸
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每天堅持跳繩,最好每次跳半個小時,這樣的話一星期就有效
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仰臥起坐
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閣下是男還是女?
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長期堅持長跑,并適當地減少飲食.
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仰臥起坐，堅持，注意飲食
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仰臥起坐，多揉揉肚子。
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直立站著，有一肩寬的距離。扭動身體，左右轉，每次20個，做10個組合。每天堅持20分鐘。你想要什么樣的腰就有什么樣的腰。呵呵1
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仰臥起坐每天堅持作20-40次。另外，飯不要吃到撐的程度，感覺不餓、飽了就不要再吃了。還有就是飯后不要馬上坐著不動，而要稍微活動活動，比如站一會兒、走兩步等。試試看,后很有效的。
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仰臥起坐 ，保持每天做一定的數量。不要吃高糖類的物質。啤酒可以適量的喝一些。實驗表明，啤酒和人的肥胖沒有關系。
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仰臥起坐是一個方法，但是你要注意質量，一般來說最好方法是把腳懸空，然后慢慢的起來坐下，這樣的強度很大2，方法是俯臥撐，如果你是個男生，這個是個很好的方法，建議你一次堅持做20個左右，做的時候一定要把身體繃緊，這樣效果會很好的。3，打籃球。這也是一個好方法，經常跳一跳，對肌肉練習也很好，而且還利于你其他肌肉的練習和整個體形的修飾
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謹記這些規則和小技巧，它能幫助你在12小時內腰圍迅速減少3厘米或更多…… 1、多喝水， 少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。 2、不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含鈉量高的食品。 3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。 4、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助于通便。 5、內衣束身。束身內衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內衣的束身效果好，不過，多余的贅肉在過緊的內衣里會凸顯出來，所以要避免穿太緊的內衣。 6、選擇現在最適合你的禮服。不要考慮尺碼，沒有人會去看你禮服的標簽的，但如果你的衣服太緊，你可能會把肉肚子暴露。所以，要把自己身材最好的部分顯示出來，吸引別人的目光，把注意力從你發胖的腹部轉移開。手臂漂亮？那就穿一件無袖的衣服。小腿勻稱？那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀？那就穿一件細吊帶或干脆無吊帶的上衣。 7、穿出你的顏色。無論什么顏色，要讓它在你的身上顯出光彩。顏色統一（同樣色系）的服飾搭配，比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色系的，就會顯出身體被拉長了的效果。 8、選擇不會凸顯腹部的面料。絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的運動衫通常都會有很好的效果，會讓腹部顯得平坦。
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仰臥起坐
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我認為仰臥起坐系最行而有效的方法拉，我就是這樣減下來的
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我和你一樣啊，也想減了，我就天天在家里原地跳個幾百下，象跳繩一樣的，真的，效果還比較好哦！
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先進行30分鐘左右的慢跑，之后進行腹部訓練。訓練的時候注意不要過度過量，以免拉傷腰部肌肉。貴在每天堅持。
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姿態：仰臥，雙腿上提彎曲，雙臂向前伸直，雙手貼住雙膝，膝蓋互相緊貼，雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。保持5秒鐘以上，重復4～5次。 功效：主要鍛煉下腹部肌肉，對雙腿的纖瘦也有幫助。
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呼啦圈超級有用！
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晚上不吃飯我試過肚子立刻就平了
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天天扭腰100次，上身直立起立下蹲100次，100天后看效果
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貴在堅持
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1。每天6點起床。2。做一百個仰臥起作3。在跑1000米4。堅持10年你的愿望就可以實現了。真的?！ぁぃ?/p>
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如果沒有轉過呼啦圈的話，效果會很好的
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仰臥起坐，轉呼啦圈，重要的是持之以恒，不然一旦停下來會更慘
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仰臥起坐
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堅持仰臥起坐
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睡前不要吃任何東西；仰臥起坐，數量不求多，但一定要很慢，慢起慢落，根據一個人的身體素質不同，可以做20-40個，1個月可見成效
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仰臥起坐
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大步倒退,腰腹連動;每日兩次,每次百步.
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不要老看它``就想著自己沒有贅肉的``自信就好
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仰臥起坐
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仰臥起坐是一種不需要太大條件的運動!但最總要的是堅持,要不然是沒效果的!
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其實以上說的都可以，關鍵還是自己要堅持才行。另外，每次吃完飯后雙手叉腰左右轉動十分鐘，一兩個月后也有成效。
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仰臥起坐,身體保持60度
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中和的方法比較不錯啊!
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姿態：仰臥，雙腿上提彎曲，雙臂向前伸直，雙手貼住雙膝，膝蓋互相緊貼，雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。保持5秒鐘以上，重復4～5次。 功效：主要鍛煉下腹部肌肉，對雙腿的纖瘦也有幫助。
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每天轉十五分鐘呼啦圈，無論什么時候保持吸氣狀態。
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仰臥起坐
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謹記這些規則和小技巧，它能幫助你在12小時內腰圍迅速減少3厘米或更多…… 1、多喝水， 少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。 2、不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含鈉量高的食品。 3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。 4、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助于通便。 5、內衣束身。束身內衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內衣的束身效果好，不過，多余的贅肉在過緊的內衣里會凸顯出來，所以要避免穿太緊的內衣。 6、選擇現在最適合你的禮服。不要考慮尺碼，沒有人會去看你禮服的標簽的，但如果你的衣服太緊，你可能會把肉肚子暴露。所以，要把自己身材最好的部分顯示出來，吸引別人的目光，把注意力從你發胖的腹部轉移開。手臂漂亮？那就穿一件無袖的衣服。小腿勻稱？那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀？那就穿一件細吊帶或干脆無吊帶的上衣。 7、穿出你的顏色。無論什么顏色，要讓它在你的身上顯出光彩。顏色統一（同樣色系）的服飾搭配，比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色系的，就會顯出身體被拉長了的效果。 8、選擇不會凸顯腹部的面料。絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的運動衫通常都會有很好的效果，會讓腹部顯得平坦。。
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仰臥起坐加少吃飯不喝啤酒.
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仰臥起坐,身體保持60度