我睡覺一天睡4小時就夠了,但身體一向很健康,只是體重偏輕,有什么方法可以增強睡眠質量和體重呢??

熱心網友

你睡覺的時間雖然只有4小時，但高質量的睡眠時間是3小時，就是1-3這個事端，也就是說，人只要每天1-3點這段時間能夠真正睡著了，而且沒有在做夢，他的睡眠時間就足夠了。所以，你雖然只睡4小時，身體還是很健康。但是，你就會體重偏輕。因為，你身體需要消耗更多的能量來保證不睡期間的活動，包括大腦的活動。我個人的體驗是盡量享用足夠熱量的食物，并放開心情，知足。我相信，就會很快胖起來的。

熱心網友

小問題一個:)

熱心網友

你應該問問自己：睡覺是為了什么？既然健康何必要強迫自己處于昏迷狀態呢？我看你的腦子有點問題，呵呵

熱心網友

只要身體健康不要太再意。

熱心網友

如何判斷睡眠質量? 　　質量好的睡眠可以用以下簡易標準衡量：（1）入睡快,在10-20分鐘左右入睡。（2）睡眠深，呼吸深不易被驚醒。（3）無起夜或很少起夜, 無驚夢現象,醒后很快忘記夢境。(4) 起床快,早晨起床后精神好。(5) 白天頭腦清晰，工作效率高,不困倦。 如何提高睡眠質量 許多事情都會影響睡眠質量。德國的格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格·海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。 足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議穿著厚襪子睡覺。 不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議關上窗戶睡覺。 晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議只在早晨打掃臥室。 臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險。 擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。 冬季飲食巧調理--------------------------------------------------------------------------------2004-10-10 10:12:29 （一）多補充熱源食物 　　膳食中應多補充產熱營養素，如碳水化合物、脂肪、蛋白質，以提高肌體對低溫的耐受力。尤其應考慮補充富含蛋白質的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類及其制品等。 　　（二）多補充含蛋氨酸的食物 　　蛋氨酸通過轉移作用可提供一系列耐寒適應所必需的甲基。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內氧化釋放出熱量都需要甲基。因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜等。 　　（三）適量補充無機鹽 　　醫學研究表明，人怕冷與飲食中無機鹽缺少很有關系。專家建議冬季應多攝取含根莖的蔬菜，如胡蘿卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等，因為蔬菜的根莖里所含無機鹽較多。鈣在人體內含量的多少可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補充鈣可提高肌體御寒性。含鈣較多的食物有：蝦皮、牡蠣、花生、蛤蜊、牛奶等。 　　（四）多吃些富含維生素B2、A、C的食物 　　寒冷氣候使人體氧化功能加強，肌體維生素代謝也發生了明顯變化，飲食中要及時補充維生素B2（核黃素），以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的發生。維生素B2主要存在于動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類等食物中。維生素Ａ能增強人體的耐寒力，應多吃些富含維生素Ａ的肝臟、胡蘿卜、南瓜、白薯等食物。維生素C可提高人體對寒冷的適應能力，對血管具有良好的保護作用，應注意攝取新鮮蔬菜和水果。 。

熱心網友

吃桂圓,或者用桂圓+蓮米+冰糖+紅棗煮湯.