我的生活和作息時(shí)跟以前樣，可近半年來我發(fā)現(xiàn)我老沒有大便，以前總是每天早上一次，可現(xiàn)在有時(shí)要一兩天，有時(shí)要二三天，但有時(shí)卻一天要上廁所兩三次，為了這我天天吃蘋果，香蕉，喝蜂蜜，可沒什么變化。我是不是便秘了，請(qǐng)問有沒有什么好辦法？

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1、與你的生活方式有直接關(guān)系2、與你的進(jìn)食量有直接關(guān)系3、多吃什么也不如多運(yùn)動(dòng)——健康的人如果限制他運(yùn)動(dòng)也會(huì)生病

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便秘的癥狀 便秘的主要癥狀是排便困難。病久者，由于食欲不振或懼怕排便而不思飲食，從而造成大便次數(shù)和排便量減少，其排便頻度和糞便性狀，可因便秘的類型而有所不同。　　在結(jié)腸型便秘中，如慢傳輸型便秘，表現(xiàn)為缺乏便意，便次少，多數(shù)每周少于3次；而直腸肛門型便秘，如功能性出口梗阻型便秘，則便意頻繁，卻難以排出，可謂欲便不能，欲罷不止。慢性頑固性便秘患者，由于長(zhǎng)期大量服用刺激性瀉藥，如大黃、番瀉...

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便秘的癥狀 便秘的主要癥狀是排便困難。病久者，由于食欲不振或懼怕排便而不思飲食，從而造成大便次數(shù)和排便量減少，其排便頻度和糞便性狀，可因便秘的類型而有所不同。　　在結(jié)腸型便秘中，如慢傳輸型便秘，表現(xiàn)為缺乏便意，便次少，多數(shù)每周少于3次；而直腸肛門型便秘，如功能性出口梗阻型便秘，則便意頻繁，卻難以排出，可謂欲便不能，欲罷不止。慢性頑固性便秘患者，由于長(zhǎng)期大量服用刺激性瀉藥，如大黃、番瀉葉等，會(huì)產(chǎn)生藥物性便秘，稱作"濫用瀉藥綜合征"。患者可出現(xiàn)腹脹、腹痛以及精神癥狀，如焦慮、煩躁、失眠、抑郁，乃至性格改變。便秘的飲食方法1、含粗纖維飲食：多供給含粗纖維食物，刺激腸道，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)排便能力。如粗糧、帶皮水果、新鮮蔬菜等。長(zhǎng)海醫(yī)院研制的多纖維素速溶沖劑，口味好，每包20g；含粗纖維7g，每天1-2包濁開水沖服并多飲水，臨床使用治療便秘效果滿意。2、多飲水：多飲水及飲料，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。3、供給B族維生素：多食用含B族維生素豐富食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。4、多食產(chǎn)氣食物：多食易產(chǎn)氣食物，促進(jìn)腸蠕動(dòng)加快，有利于排便；如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。5、高脂肪：適當(dāng)增加高脂肪食物，植物油能直接潤(rùn)腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動(dòng)作用。如花生、芝麻、核桃及花生油、芝麻油、豆油等，每天脂肪總量可達(dá)100g。供給潤(rùn)腸通便食物，如洋粉及其制品、銀耳羹等。6、飲食禁忌：禁忌煙酒，及辛辣食物等，因這些食物對(duì)通便不利。7、食譜舉例：高纖維多脂肪便秘飲食食譜（見表）高纖維多脂肪飲食參考食譜第1次 粳米50g 麥片50g 富強(qiáng)粉50g 茭白80g 雞蛋50g 豆油10g 鹽2g 第2次 牛奶250g 白糖20g 第3次 粳米125g 洋蔥100g 牛瘦肉75g 青菜150g 青魚75g 豆油10g 鹽3g第4次 紅棗50g 白糖20g第5次 粳米100g 玉米50g 芹菜150g 肥瘦豬肉60g 刀豆100g 香菇15g 豆油5g 鹽3g 總熱能11.28MJ(2698.3kcal) 氮：熱能1:152.1 P/S比值1.37 碳水化物422.6g(62.6%) 蛋白質(zhì)110.8g(16.4%) 脂肪95.2g(21.0%)動(dòng)物蛋白56.3g(50.8%) 豆類蛋白3.1g(2.8%) 食物纖維20.5g動(dòng)物脂肪33.8g(49.2%) 膽固醇503.1mg 維生素C118.1mg