如何有效的科學的鍛煉胸部肌肉，在營養方面有什么要注意的，在鍛煉的時間安排上有什么要求？

熱心網友

只要你堅持拳擊運動保證在提升自己格斗技巧的同時會形成漂亮的格斗型肌肉~~~

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打造胸肌的新招 您可能已經對枯燥的臥推產生反感啦，那么何不嘗試一下健身球飛鳥運動呢。它能給枯燥的胸肌鍛煉帶來變化，而且單塊肌肉運動更為突出。這一運動可以在鍛煉胸肌的同時鍛煉肩關節輔助肌。躺在健身球上可以充分動員胸肌和肩關節肌肉來保持身體平衡，加大鍛煉難度。你可能舉不了太重的重量，但能收到很好的效果。采用相當于平凳飛鳥50％－60％的重量，豎直坐在健身球上，啞鈴放在膝關節上。慢慢向后躺，同時將訓練球轉向頭部。雙手握住啞鈴舉到胸部正上方，掌心相對，肘關節微彎。動作過程同平凳飛鳥。確保軀干伸直，臀部不要碰到地面。鍛煉建議：雙腳并擾或單腳撐地可以加大鍛煉難度，這樣身體的平衡難度加大，迫便胸肌更加用力。