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每天練練雙杠----100天后見效！
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游泳.現在天氣也正適合,而且非常有效.我是女生,很喜歡游泳,這是夏天減肥的最好方法.但是最近有點不敢游了.因為雖然身材變好,但是肩膀變寬,再游就有點難看了.
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擴胸運動
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因為你的肩寬是由骨骼決定的,所以一旦成年后骨骼就不會增長,肩寬也不會變化很大。但我們可以靠鍛煉肩部肌肉的方法使肩部看上去寬一些。 肩部有三角肌和斜方肌（嚴格地說斜方肌在肩部和背部中間，大部分在上背部），我們練肩也是針對以上兩塊肌肉來練習。具體練習方法有很多，在這里不一一介紹了，只說一些基本方法： 1、三角肌。三角肌是由前束、中束、后束三部分組成的，三塊要分別練習才能好看。練前束做啞鈴交替前平舉，中束做啞鈴側平舉，后束做俯立啞鈴平舉。做完這些做上舉練習，用啞鈴杠鈴均可，以做10-15個力竭為好。 2、斜方肌。練斜方肌可采用雙手提啞鈴聳肩的動作來練習，動作幅度要盡量大一些。還有一種“農夫行走”的辦法，就是手提很重的啞鈴走路，時間長了會感到很累?！ ∫陨蟿幼髟谧鰰r均不要借助身體的晃動，而是要靠所練習肌肉的力量將重物移動，頭腦中要想到所練肌肉，集注意力集中在所練的部位上。要學更多的方法最好上健美網站查查或買書看看?！ ∽鐾昃毩暫笠a充一些碳水化合物和蛋白質類食品，以便體力和肌肉的恢復。你說的很快見效是不可能的，初學者一個月的時間肩圍長２－３厘米左右是可能的，以后還會慢些，想有很大改觀至少要半年時間?！ ≈x謝！。
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肩膀較難改變,做運動效果不明顯.如果去做幾個月的挑山工,或許有用.
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練雙杠呀，每天堅持撐20次，當然，你可以根據自己的身體素質，適量加減運動量。相信假以時日，你定會擁有一副令人羨慕的寬肩膀的。祝你好運，再見！
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游泳阿，很有效
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使用器械，如啞鈴。使用方法：雙手緊握啞鈴，由身體兩側同時向上抬，至與肩平行。主要鍛煉三角肌和斜方肌，每組15－20次，每天3－5組，半月后見效。祝你成功?。?！