請麻煩說出一些相對輕松一些的方法，可以么？：）

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　秘訣 長跑、戒酒、不吃高脂食物1。每周至少應有3~5次散步，每次不少于1。5公里。你可以和妻子或者朋友、工作伙伴一起，因為孤獨的散步可能令你厭倦而難持久。你也可以選擇每天下班后提前一兩站下車，走路回家，這樣天天堅持會達到意想不到的減肥效果。　　2。不放過每一個爬樓的機會，放棄公司和公寓的電梯。要是樓層太低可以試試走到頂層再走下來。來來回回地爬樓梯，不但可以消耗掉驚人的熱量，更可鍛煉你的心肺功能。　　前面這兩項如果你能堅持1個月以上，你應該已經(jīng)體會到了抽時間鍛煉、擠時間鍛煉的快樂。一旦鍛煉成為你生活的一部分，如果你不堅持下去，你就會感到不舒服。接下來，你可以嘗試下面的中級項目：　　1。有氧練習 騎自行車，爬樓梯或者耐力走，每周最少2次，每次35分鐘。　　2。跑步 不限速度，甚至是那種比走還慢的速度，每周1次，每次35分鐘。　　3。腹部運動 每周4~5次，每次15分鐘。　　4。舉重 上肢每周2次，每次45分鐘；下肢每周1次，每次60分鐘。　　最后，給你一些關于減肥鍛煉的心經(jīng)　　1。 每天抽出零散的時間用于鍛煉身體。　　2。 從所能找到的書籍和雜志中閱讀關于健身和營養(yǎng)的文章。　　3。 吃東西要特別注意。光進行鍛煉是不夠的，身體需要營養(yǎng)的支撐。　　4。 千萬別把自己和別人比，每個人都不一樣。　　5。 每周請自己好好吃一頓。　　6。 給自己制定一個小目標。別對自己說你要在一年內(nèi)減輕40公斤，而是每周或每隔幾天設立一個小目標。在你不斷取得進步時要善待自己。一些有趣的事，去一些令你感到興奮的地方，使你能不斷地達到你所設立的每個目標。　　7。 磅秤和衣服不會說謊，而鏡子則會。當你很胖時，很難看出進步——從125公斤減到100公斤的過程中，身材的變化不如從100公斤減到75公斤時那么明顯。如果一開始你沒發(fā)現(xiàn)有什么變化，不要泄氣，你艱苦的鍛煉終會有所回報，成績最終會體現(xiàn)出來的。　　省時省力的減肥——飯局篇　　漫長的飯局，不斷地上菜、勸酒，大魚大肉，暴飲暴食加上頻繁的煙酒培養(yǎng)了數(shù)量眾多的“酒桌蜘蛛俠”(就是指身材中部崛起、四肢纖細的男士)。但是你發(fā)現(xiàn)了嗎？跟你同桌的客戶和朋友們可不是個個都是胖子。大家都在險惡的江湖上混，應酬的機會差不了太多，怎么反映在肚子上的程度就相去甚遠呢？給你一些對付飯局的基本觀念，這可是減肥成功的男士人手一冊的寶典。　　1。 弱水三千，我只取一瓢飲　　2。 提早吃飯時間，能夠在中午絕不在晚上 3。 點那些不能讓你吃得太快的東西 4。 從容地喝酒最后，不要不好意思說出你要減肥的計劃，公布這個決定，然后請周圍的朋友和家人一起奮力協(xié)助，你會更容易在頻頻不斷的飯局中潔身自好的。記住：絕對不會有人硬往你的嘴里塞東西，正視自己的借口，然后懷著愉快的心情減肥。 。

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仰臥起做啊，但是要堅持，可以循序漸進。

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長跑對身體好,但是需要時間,最好的就是散步,這樣會讓身材更勻稱,不會像其它的運動,使局部肌肉發(fā)達,而且散步堅持不下來也不怕反彈,如果跑步跑了兩個月,停下來以后,那肯定會反彈的.

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打籃球、、、

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做一種特殊的仰臥起坐就是用自己的手碰自己的腳尖這種方式做仰臥起坐很有效的我以前的男朋友就是這樣的他肚肚上一點贅肉都沒有了你試試吧

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每天堅持做有氧運動一小時，長跑最見效。

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用“塞尼可”膠囊，是排油的。

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仰臥起坐，可以慢慢做，不必太快。這是最有效的方法。最基本的就是最有效的。