我也是有手淫的習慣，但是好幾年了都改不掉，請問有什么好的方法可以徹底戒除它，或者減少都好啊，畢竟現在現在還覺得身體沒有多大的影響時把它戒了。還有一個問題，怎么診斷看自己是否手淫過度了？