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晚上吃晚飯一小時后再跑步好
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可以的話不如16-17點(diǎn)試下.
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中國日報網(wǎng)站消息：正值仲春時節(jié)，氣溫20℃上下，越來越多的人在家“貓”不住了。一天的工作學(xué)習(xí)過后，晚上出來跑步的人越來越多。不過也有不少人擔(dān)心，跑完就睡覺，能不能達(dá)到鍛煉效果？運(yùn)動那么劇烈，會不會影響睡眠？北京體育大學(xué)運(yùn)動人體科學(xué)院博士矯瑋告訴記者，從運(yùn)動醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動強(qiáng)度，晚上跑步還會讓人睡得更香。 輕微疲勞正好休息 矯瑋介紹說，運(yùn)動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏。 從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運(yùn)動，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。 另外，晚上適度運(yùn)動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動影響睡眠是沒有道理的。 晚上鍛煉從散步開始 根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。 沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。 所有的運(yùn)動都需要做準(zhǔn)備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。 跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。 跑步時盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。 跑鞋需要經(jīng)常換 矯瑋說她經(jīng)常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。 雖然晚上跑步強(qiáng)度不大，但是運(yùn)動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢。 矯瑋告訴記者，由于跑步強(qiáng)度不大，飯后半小時就能跑了。因?yàn)檫@項運(yùn)動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點(diǎn)也沒關(guān)系。 如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入夢鄉(xiāng)。（來源：環(huán)球時報）。
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早晨的空氣不是多好的，使合作有氧運(yùn)動，如：快步走、做操、打拳等。晚上飯后過一小時，才是跑步鍛煉的最佳時機(jī)。
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當(dāng)然是晚上咯!
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早晨！！
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早上適合腦力運(yùn)動，下午適合體力運(yùn)動。這是我有一次做英語試卷時，其中一篇閱讀理解說的。
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都不好，中午最好。
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z早上好啊，真的，你試試吧就知道拉，呵呵
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中午！中午空氣污染小。一個專家學(xué)者講的
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當(dāng)然是早上拉，晨跑后再吃早餐
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個人感覺是晚上好因?yàn)樵绯繒r候，空氣是不好的，經(jīng)過了晚上各種植物的呼吸作用，氧氣的含量很少。但晚上跑步要注意運(yùn)動強(qiáng)度，不要影響睡眠
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當(dāng)然是早晨好，晚上吃完飯跑步的話睡覺以后不運(yùn)動會增加脂肪。