什么樣的運動能鍛煉腿？尤其是小腿，怎么使它變粗？謝謝！

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每天200個下蹲起長跑40分鐘每天在水中走路躺在床上學期自行車的方式 讓雙腿在空中不停的打圈圈 堅持倒腿不能堅持為止跳繩踢毽子也行的

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最簡單最有效的方法是：踢足球。這項運動把把你的腿訓練的如同你的手一樣靈活。比如：蘇克（克羅地亞國腳）的左腳可以用來拉小提琴。這是大家贊美他的左腳的靈活性用的比喻。

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高抬腿跑

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多練深蹲,跳繩,效果不錯的

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跑步,踢球,跳繩,跳臺階.親身體驗過,效果很好的,推薦。

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學兔子蹦

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爬山

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跑步

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多蹲起

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用3至4KG的實心球做左右,上下,前后投擲和接球也可和隊友背靠背的傳球,對肌肉協調性,神經系統的反應以及動作的靈敏性都有重要作用,還可以負重左右扭腰(注意動作不可過大過猛),1/2或1/6深蹲,負重原地跳,各種腿法踢擊沙袋,也可以趴在凳子或地上做"兩頭翹",這些都偏重于力量的練習.而速度的練習可以踢擊"棉花吊袋",移動腳靶,田徑的起跑,變速跑,加速跑,急行跳遠等等.動作的協調性對踢擊力量的發揮也起著至關重要的作用,要作到將腿象鞭子一樣的"甩"出去,靠語言不好說的很明白,要多體會,多思考.舉重運動員比我們的力量大,但他們打出的拳,踢出去的腿一定不如我們的力量大,這是因為他們沒有練習過身體的協調性,用不上腰髖肩腿腳臂的協同爆發力,所以千萬不要就練腿而練腿,而是帶著問題練,用我們的頭腦去"悟"踢腿發力的真蒂!

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負重蹲起跳，量力而行。

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要想變粗，就盡量少長跑之類的，多做深蹲，這是健壯腿的王牌動作。