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由于更年期婦女內(nèi)分泌發(fā)生變化，使攝食中樞系統(tǒng)失調(diào)，又因為活動量減少，體內(nèi)消耗熱能也隨之減少，造成熱量過多而誘發(fā)肥胖，因而更年期婦女特別容易發(fā)福，所以，一定要減少攝取高脂肪食物和糖類，少吃肉類，適當控制脂肪攝入量，特別是少吃肥肉等富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物，多吃各種魚類和植物油。　　針對更年期婦女體內(nèi)雌性激素水平下降，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，最宜多吃豆類制品。 為減少惡性腫瘤的發(fā)病，更年期婦女要多吃蔬菜水果、多飲水，攝取足夠的含維生素B的食物，如玉米、白面、菠菜、大蒜和蘋果、菠蘿等，以起到降脂作用。少喝咖啡、酒和濃茶，少吃甜食，每天鹽的食用量最好不多于10克。　　調(diào)整飲食結構的原則是：按時定量用餐，不可暴飲暴食，做到粗細有別、干稀搭配、葷素適宜、色香味兼?zhèn)洹⒒ㄉ贩N交替。飲食科學可以減輕一點更年期反應，如果飲食不當則可能加重更年期癥狀。人體的運轉依靠6種基本營養(yǎng)素的維持，即蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、無機鹽和水，缺少任何一種都要發(fā)生問題。　　女性進入更年期以后，首先要注意按時按量用餐；其次應注意均衡營養(yǎng)，不要偏食，要粗細食搭配以保證蛋白質(zhì)、維生素和無機鹽的攝入量，并適當攝入一些乳類、蛋類、大豆制品、新鮮蔬菜、水果及魚類、海菜等；第三要避免過飽，糖類和動物脂肪多了會使身體過胖，加重心臟負擔并發(fā)生動脈硬化。此外，要養(yǎng)成每日飲用1~2大杯牛奶的習慣，對防止更年期后的骨質(zhì)疏松癥很有益處。　　由于更年期婦女常見的病可分為腎陽虛、腎陰虛、肝氣郁結三種，主要癥狀有怕冷、腰酸、頭暈、耳鳴、血壓高、乳房脹痛、煩躁易怒等，飲食應以補腎為本，特別是補腎陰，同時，更年期婦女容易發(fā)生心煩、潮熱等植物神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定癥狀，飲食中應注意健脾、養(yǎng)心，多吃枸杞子、蓮子粥、大棗、金針菇、黑木耳等食品，忌吃刺激和辣的食品。。

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我媽媽用的著。呵呵

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