怎樣長?.我從初3開始就是現(xiàn)在這個(gè)身高拉.(1.55)!我是男的,現(xiàn)在我讀高一`每天都要跑7樓.!這樣算運(yùn)動(dòng)嗎?現(xiàn)在我們學(xué)校一周有2次的活動(dòng)`我都有去!```放學(xué)后我還打半個(gè)小時(shí)的羽毛球,要是高1結(jié)束了我還是沒有長高我是不是沒有長高的希望了?我父母1.54`153``我想知道怎樣才能長,吃什么東西?<<!!``我最終能長到多高?.,.麻煩告訴下?!!謝謝!
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體育鍛煉能增強(qiáng)肌肉.韌帶,關(guān)節(jié)等組織的能力,和長高沒有太大關(guān)系.據(jù)我所知,最重要的就是遺傳因素,然后是營養(yǎng)和姿態(tài).遺傳:你改變不了.營養(yǎng):你肯定不缺.姿態(tài):睡覺.睡覺時(shí),人體的重力通常集中作用于腰背或體側(cè),偶爾也作用于胸腹(趴著睡時(shí)).而絕不會(huì)集中于足部,因此白天在自身重力下無法得到舒緩的腿骨將得到休息和解放.自然生長伸長.這個(gè)變化是逐步積累的.你看很多女模...
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體育鍛煉能增強(qiáng)肌肉.韌帶,關(guān)節(jié)等組織的能力,和長高沒有太大關(guān)系.據(jù)我所知,最重要的就是遺傳因素,然后是營養(yǎng)和姿態(tài).遺傳:你改變不了.營養(yǎng):你肯定不缺.姿態(tài):睡覺.睡覺時(shí),人體的重力通常集中作用于腰背或體側(cè),偶爾也作用于胸腹(趴著睡時(shí)).而絕不會(huì)集中于足部,因此白天在自身重力下無法得到舒緩的腿骨將得到休息和解放.自然生長伸長.這個(gè)變化是逐步積累的.你看很多女模特身材都在1.7以上,實(shí)際上她們當(dāng)中有很大一部分人喜歡睡覺,特別喜歡享有充足的睡眠.經(jīng)常在工作不繁忙時(shí)睡12小時(shí)以上.民間說:小孩如果夢到飛翔就說明在睡眠時(shí)在長身體,有一定道理.
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長高的運(yùn)動(dòng)有：1、跑步2、打籃球、羽毛球、氣排球、踢足球等3、跳繩4、游泳5、健美運(yùn)動(dòng)另外，單純的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，所以，要增加一些高蛋白的如雞蛋、牛奶等來輔助長高。男人一般到23歲停止長高。
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遺傳有很大影響,但后天的營養(yǎng)和鍛煉也很重要.還有一個(gè)重要因素,有的人長的早,有的人長得晚.我老公的姐姐的小孩,他爸爸也不高,也只有一米六左右.他個(gè)子也不高,到初中畢業(yè)還不到一米六,直到高二才開始長個(gè),一年長了十幾公分,今年上大學(xué)了,快一米七了.別給自己太大的心理壓力了.
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身高70％由父母遺傳因素所決定，大多孩子的最終身高一般高于父母的平均身高。 除了遺傳外，精神.營養(yǎng).運(yùn)動(dòng).疾病.內(nèi)分泌等都會(huì)影響孩子生長。 青春發(fā)育開始時(shí)的身高矮者，不論開始發(fā)育的遲、早以后都較矮。 在副性征發(fā)育同時(shí)，身高增長加速（身高突增）是青春期生長的重要特征。男孩則在變聲前后，此過程持續(xù)時(shí)間各人差異也很大，有的孩子僅半年即會(huì)減速，有的可持續(xù)1-2年之久。有的孩子在突增速度一年內(nèi)可...
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身高70％由父母遺傳因素所決定，大多孩子的最終身高一般高于父母的平均身高。 除了遺傳外，精神.營養(yǎng).運(yùn)動(dòng).疾病.內(nèi)分泌等都會(huì)影響孩子生長。 青春發(fā)育開始時(shí)的身高矮者，不論開始發(fā)育的遲、早以后都較矮。 在副性征發(fā)育同時(shí)，身高增長加速（身高突增）是青春期生長的重要特征。男孩則在變聲前后，此過程持續(xù)時(shí)間各人差異也很大，有的孩子僅半年即會(huì)減速，有的可持續(xù)1-2年之久。有的孩子在突增速度一年內(nèi)可增十幾平均厘米，此期過后生長減速，進(jìn)入青春發(fā)育后期，這時(shí)期一般不會(huì)持續(xù)太久，骨骺完全關(guān)閉，即停止生長。
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不過與遺傳也有關(guān)系的應(yīng)該
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怎樣讓孩子長得高兒童身材矮小、性早熟或發(fā)育提前、超重肥胖……越來越多的家長被自己的孩子在生長發(fā)育過程中所面臨的各種問題困擾著，但常常苦于不知應(yīng)去哪里求助。日前在首都兒科研究所專家門診部“兒童生長發(fā)育中心”成立的講座上，中心主任、首兒所生長發(fā)育研究室李輝研究員指出，生長是反映一個(gè)兒童健康狀況、營養(yǎng)和遺傳背景的敏感指標(biāo)，身高和身高生長速度偏離正常范圍可能預(yù)示著某種潛在的先天性或獲得性疾病。很多...
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怎樣讓孩子長得高兒童身材矮小、性早熟或發(fā)育提前、超重肥胖……越來越多的家長被自己的孩子在生長發(fā)育過程中所面臨的各種問題困擾著，但常常苦于不知應(yīng)去哪里求助。日前在首都兒科研究所專家門診部“兒童生長發(fā)育中心”成立的講座上，中心主任、首兒所生長發(fā)育研究室李輝研究員指出，生長是反映一個(gè)兒童健康狀況、營養(yǎng)和遺傳背景的敏感指標(biāo)，身高和身高生長速度偏離正常范圍可能預(yù)示著某種潛在的先天性或獲得性疾病。很多家長在這方面存在誤區(qū)，或是對孩子生長發(fā)育諸多環(huán)節(jié)中需要引起重視的問題沒有認(rèn)識(shí)，聽之任之；或是發(fā)現(xiàn)孩子矮小，病急亂投醫(yī)。 身高三成依賴后天因素 兒童身材矮小、性早熟或發(fā)育提前、超重肥胖都屬于生長發(fā)育障礙。據(jù)李輝介紹，在首兒所，每年矮小門診和肥胖門診的接診量一共有3000人～4000人，其中矮小門診的病人占多數(shù)。“來就診的孩子中，大多數(shù)屬于身材偏矮，只有極少部分是病理原因的生長發(fā)育異常，為極度矮小。”李輝說，個(gè)頭兒70％來自遺傳，其他就靠后天的營養(yǎng)和環(huán)境。 孩子不長個(gè)的原因有很多。常見的身材矮小原因包括家族性矮身材、體質(zhì)性發(fā)育延遲、生長激素缺乏癥、先天性卵巢功能發(fā)育不全、甲狀腺功能低下癥、宮內(nèi)發(fā)育遲緩、軟骨發(fā)育不全等。孩子個(gè)頭兒矮的原因除了父母遺傳外，與孩子后天的環(huán)境和營養(yǎng)關(guān)系密切。分析孩子個(gè)頭兒不高的外在原因，李輝認(rèn)為主要是營養(yǎng)過剩、睡眠不足和環(huán)境污染。從就診的矮小兒童來看，很多孩子鐘情于洋快餐、汽水等食品，這在一定程度上導(dǎo)致孩子發(fā)育期提前，尤其是容易出現(xiàn)性早熟，同時(shí)過早地促進(jìn)骨骼發(fā)育，導(dǎo)致骨骼在生長發(fā)育期之前提早閉合，不再生長。另外，很多孩子的課業(yè)壓力較大，平時(shí)睡眠不足，也對身高有重要影響。 對學(xué)齡兒童要定期監(jiān)測 一個(gè)人從出生到成年要經(jīng)過幾個(gè)不同的年齡階段，每個(gè)階段各有其不同的生長發(fā)育特點(diǎn)。李輝指出，只有對兒童的正常生長發(fā)育過程有充分的認(rèn)識(shí)，掌握正確的評價(jià)方法，才能及時(shí)發(fā)現(xiàn)生長異常，找出其營養(yǎng)、所在環(huán)境和生活方式有何缺點(diǎn)而予以糾正；或檢查有無隱匿的疾病而予以治療。家長應(yīng)學(xué)會(huì)識(shí)別生長發(fā)育中出現(xiàn)的問題，幫助兒童及時(shí)得到正確、合理的指導(dǎo)和治療。 作為家長，如何初步判斷孩子的發(fā)育情況呢？通常情況下，父母的平均身高即是遺傳潛力所確定的兒童成年身高，也稱靶身高。可按下列公式計(jì)算兒童靶身高： 男孩身高＝（父親身高＋（母親身高＋13））/2±7.5厘米 女孩身高＝（（父親身高－13）＋母親身高）/2±6厘米 如何讓孩子達(dá)到理想身高 李輝主任說，做父母的責(zé)任是為孩子創(chuàng)造更加良好的生長環(huán)境，供給足夠而不過量的食物，均衡而不偏頗的營養(yǎng)；讓孩子有足夠的運(yùn)動(dòng)、充足的睡眠，保持身心愉快；預(yù)防和積極治療疾病。這樣就可以把先天所賦予的生長潛能充分發(fā)揮出來，達(dá)到自身的理想身高。 注重營養(yǎng)不偏食 有些家長有一個(gè)營養(yǎng)的誤區(qū)，認(rèn)為加強(qiáng)營養(yǎng)就是多吃雞鴨魚肉，可以不吃或少吃糧食。其實(shí)人體所需要的能量主要是從碳水化合物中獲得的，而蛋白質(zhì)要在能量充分的前提下才能被身體充分利用。過多蛋白質(zhì)的攝入，不僅增加肝腎負(fù)擔(dān)，易造成消化不良、便秘，反而抑制孩子食欲。有些孩子營養(yǎng)過剩后造成肥胖，容易引發(fā)性早熟，最終使身材偏矮。所以，在保證量充足的同時(shí)，還要注意飲食的合理搭配和多樣化，即粗細(xì)搭配、葷素搭配，不挑食，不偏食。更不要過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。 每天戶外一小時(shí) 兒童青少年經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)骨骼的生長，使骨骼變長、變粗，骨密度增大。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，也使肌纖維變粗，提高肌肉的力量、速度和耐受力。運(yùn)動(dòng)還可以消耗多余脂肪，在快速生長期預(yù)防肥胖。現(xiàn)在的孩子普遍戶外活動(dòng)不夠，沒有充分享受陽光和新鮮的空氣，沒有足夠的運(yùn)動(dòng)量，這都不利于孩子長高。 充足睡眠要保證 在睡眠狀態(tài)下，生長激素的分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍左右，所以保證充足的睡眠有利于長高。 積極防治疾病 各種引起生理功能紊亂的急慢性疾病對兒童的生長發(fā)育都能產(chǎn)生直接影響。反復(fù)的呼吸道感染和腹瀉會(huì)明顯阻礙兒童的生長發(fā)育。慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響身高增長。染色體異常、內(nèi)分泌疾病、骨和軟骨發(fā)育障礙等重大疾病，可使患兒身高明顯低于同齡兒，醫(yī)學(xué)上稱為病理性矮小。因此，積極防治疾病，對生長期的兒童有十分重要的意義，通過早期診斷和治療，一些疾病造成的生長損害是可以得到完全或部分恢復(fù)的。
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身高能否如意，取決于幾個(gè)因素，首先是遺傳因素，占70％，此外，取決于其他條件，包括運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)、環(huán)境和社會(huì)因素等。注意以下幾點(diǎn)： 一、莫錯(cuò)過生長快速期 在兒童少年青春發(fā)育過程中，何時(shí)身高長得最快呢?研究證實(shí)，絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90％以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應(yīng)注意孩子在...
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身高能否如意，取決于幾個(gè)因素，首先是遺傳因素，占70％，此外，取決于其他條件，包括運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)、環(huán)境和社會(huì)因素等。注意以下幾點(diǎn)： 一、莫錯(cuò)過生長快速期 在兒童少年青春發(fā)育過程中，何時(shí)身高長得最快呢?研究證實(shí)，絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90％以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應(yīng)注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問題。 二、應(yīng)注重營養(yǎng)補(bǔ)充 營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí)，會(huì)造成骨礦化不足，維生素A缺乏會(huì)使骨變短變厚，維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會(huì)影響骨的生長。 目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的，家長應(yīng)該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習(xí)慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。 三、莫忽視運(yùn)動(dòng)鍛煉 體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。以下幾種運(yùn)動(dòng)對增高有一定效果，不妨一試。 1.懸垂擺動(dòng) 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過大，時(shí)間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。 2.跳起摸高 跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。 3.球類活動(dòng) 打籃球時(shí)積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作；在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。 4.跳躍性練習(xí) 可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。 四、良好的生活環(huán)境 精神神經(jīng)系統(tǒng)異常也可影響兒童體格的生長。如在父母離異，兒童與監(jiān)護(hù)人之間關(guān)系不正常，常受虐待的情況下，或兒童受到其他的嚴(yán)重刺激，其生長速度會(huì)逐漸減慢，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會(huì)加重患兒的自卑心理，這是由于患兒所受的心理性和社會(huì)性刺激，影響了大腦皮質(zhì)向下丘腦傳播神經(jīng)沖動(dòng)，因而抑制了垂體分泌生長激素。當(dāng)患兒環(huán)境得到善待后，生長速度可恢復(fù)正常。 五、莫忘慢性疾病的積極防治 對兒童及青少年期的慢性疾病應(yīng)當(dāng)積極治療。長期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響生長發(fā)育。骨骼的遺傳疾病，如骨軟骨發(fā)育不良等，也會(huì)使骨生長受限 骨骼成長少不了運(yùn)動(dòng) 兒童的生長少不了適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不足的孩子白天沒有食欲，晚上睡不著。結(jié)果，就陷入早晨非常困倦想要睡覺，晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課，昏昏沉沉過一天，一天中又明顯運(yùn)動(dòng)不足的惡性循環(huán)。 運(yùn)動(dòng)本身就能促進(jìn)生長激素的分泌。它能使人熟睡，不說你也知道這樣就能促進(jìn)生長激素的分泌了。身體充分地運(yùn)動(dòng)后，食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開始新的一天。 怎樣的運(yùn)動(dòng)有益 為了身體能夠長高應(yīng)該進(jìn)行怎樣的運(yùn)動(dòng)呢？常常聽說有的孩子為了長高而參加學(xué)校的籃球俱樂部，是不是打完球就能使身體長高呢？ 簡單地說，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高，讓根本不喜歡這些運(yùn)動(dòng)的孩子云從事這些運(yùn)動(dòng)的話，你就錯(cuò)了。因?yàn)榍榫w的安定對長高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。但是過度消耗體力的激烈運(yùn)動(dòng)，還是讓身體已經(jīng)停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強(qiáng)的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長。 有助于長高的運(yùn)動(dòng) 不利于長高的運(yùn)動(dòng) 選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑 勉強(qiáng)地讓孩子進(jìn)行不喜歡的運(yùn)動(dòng)不好：舉重、過度運(yùn)動(dòng)、消耗過大的運(yùn)動(dòng)（馬拉松等）。 身材矮小怎樣才能長高 矮身材的青少年，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫(yī)生認(rèn)真處理外，大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來。怎樣挖掘？簡而言之，就是在醫(yī)生和體育工作者的指導(dǎo)下，調(diào)整飲食和生活方式，堅(jiān)持特殊的體育鍛。 關(guān)于調(diào)整飲食和生活方式，有下述建議可供參考： １．合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙，不飲酒； ２．生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時(shí)，最好睡硬板床，枕頭宜低于5cm； ３．注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書，讀不懂可請教醫(yī)生，增加知識(shí)，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動(dòng)； ４．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無憂無愁有利生長發(fā)育。 近年有作者報(bào)告，持續(xù)1-2小時(shí)適量體育運(yùn)動(dòng)，在一定時(shí)期內(nèi)可使體風(fēng)生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導(dǎo)致管狀骨生長區(qū)活跌，從而增加身高。 應(yīng)該考慮到，無論運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)（如慢跑、慢游泳等），還是大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)（如馬拉松賽跑、長途滑雪等）都不會(huì)使身高增加，前者因刺激不夠，后者則因其使身體極度衰弱（例如，一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習(xí)，甚至可阻礙長骨的生長）。成功取決于不同練習(xí)的正確的結(jié)合。 有學(xué)者認(rèn)為，跳躍、懸重、游泳等運(yùn)動(dòng)的長期活動(dòng)確能促進(jìn)身高增加。我們認(rèn)為：凡骺干骺未俞合的矮身材兒童、少年，如醫(yī)生認(rèn)為未患矮身材疾病，又無其他醫(yī)學(xué)上的禁忌，理應(yīng)勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓(xùn)練。但值得一提的是，進(jìn)入訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是循序漸進(jìn)的，初期尤其不要由于心急而作過頭，應(yīng)注意自我感覺，如有不適，應(yīng)請教醫(yī)生和體育老師。助你挺拔的長高體操 熱身運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。 走：大幅度擺臂，有力地向前走。 跑：小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)；快速跑跳25－50米，重復(fù)4—6次，每次之后稍休息。 抻拉：雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6－8次，中間稍休息。 單杠練習(xí)：懸垂（20秒、1分鐘），同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時(shí)針或逆時(shí)針方向擺蕩。 跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重復(fù)6－－8次。 跳躍：向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60個(gè)不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習(xí)，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。 每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。 每周不少于三次練習(xí)，每次35—45分鐘。堅(jiān)持下去必有收獲。日常鍛煉身體增高法 如今市場上用于增高的藥物和器械不少，且價(jià)格昂貴，但效果卻不見得那么好。其實(shí)增高的最好辦法還是加強(qiáng)鍛煉，下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法，青少年朋友們不妨一試。 懸垂法： 雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。總之，要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。 在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時(shí)間和重量不是絕對的，可因人而異。 跳躍法： 雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。 牽引法： 站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個(gè)伙伴幫助，一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個(gè)握練刁者的小腿下部，兩人同時(shí)向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復(fù)6——10次。 這一系列的運(yùn)動(dòng)有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能，使之達(dá)到最佳狀態(tài)，從而達(dá)到增高的目的。最重要的是，一定要認(rèn)真和堅(jiān)持。