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首先要養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的生活習(xí)慣，飲食要均衡，多吃一些水果。這是防止便秘的最實(shí)用簡(jiǎn)單的方法。 當(dāng)你得了便秘時(shí)，要保持平和的心態(tài)，切忌火躁！然后要少吃油膩的食物，多吃些蔬菜。香蕉和牛奶都是能起到潤(rùn)滑腸胃的作用，你不妨試試，多吃些。 還有就是，便秘可能是由宿便引起的，你可以到醫(yī)院買(mǎi)些潤(rùn)腸茶喝喝。（本人拙見(jiàn)）

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-------- 便秘飲食治療 ---------　　便秘是常見(jiàn)癥狀，多因糞便在腸內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，所含水分被吸收，糞便于硬，不能順利排出，正常排便頻率消失，稱為便秘。通常食物通過(guò)胃腸道經(jīng)消化、吸收，所余殘?jiān)?jīng)24～48h排出。若排便間隔超過(guò)48h，可視為便秘。一、病因　　(一)痙攣性便秘用瀉劑、調(diào)味品或吸煙過(guò)多，過(guò)量攝入粗糙食物和飲用濃茶、咖啡和酒，引起交感神經(jīng)亢進(jìn)，使腸壁痙攣，肌肉緊張并過(guò)分收縮，導(dǎo)致腸腔狹窄、大便不通而引起。　　(二)梗阻性便秘　　因腸粘連、腫瘤或先天性疾病等阻塞腸道，使腸內(nèi)容物運(yùn)行受阻而引起。　　(三)無(wú)力性便秘　　由于排便動(dòng)力缺乏，如膈、腹壁或骨盆底部肌肉松弛無(wú)力，腸平滑肌衰弱使收縮和蠕動(dòng)力減弱而引起便秘。如多次妊娠、肥胖、年老體弱，久病及營(yíng)養(yǎng)不良等均可導(dǎo)致肌肉松弛而引起便秘。飲食長(zhǎng)期缺乏粗纖維及維生素B1，或因食欲差、進(jìn)食量少，形成機(jī)械性或化學(xué)性刺激不足也可引起便秘。飲水不足，飲食缺乏適量脂肪，長(zhǎng)期坐著工作缺乏活動(dòng)，濫用藥物如瀉藥、麻醉藥，抗膽堿能神經(jīng)藥、鎮(zhèn)靜藥等，也可引起便秘。二、臨床表現(xiàn)　　因糞便在乙狀結(jié)腸及直腸內(nèi)過(guò)度壅滯，感小腹脹痛，里急后重，欲便不暢等癥狀。因糞便過(guò)于堅(jiān)硬，可引起痔及肛裂并出現(xiàn)相應(yīng)癥狀。在痙攣性便秘患者常有陣發(fā)性腹痛。長(zhǎng)期便秘體內(nèi)不能及時(shí)排出廢物，蛋白質(zhì)腐敗的產(chǎn)物，如吲哚等在腸道吸收可引起毒性反應(yīng)，產(chǎn)生頭痛、頭暈、食欲不振、口苦、惡心、易疲勞、腹部膨脹等癥狀。三、飲食治療原則　　飲食營(yíng)養(yǎng)治療應(yīng)根據(jù)不同類(lèi)型，給予適當(dāng)?shù)娘嬍场ｐB(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，避免經(jīng)常服用瀉藥和灌腸，適當(dāng)增加體力活動(dòng)。　　(一)痙攣性便秘　　1．無(wú)粗纖維低渣飲食：先食低渣半流質(zhì)飲食，禁食蔬菜及水果，后改為低渣軟食。　　2．適當(dāng)增加脂肪』旨肪潤(rùn)腸，脂肪酸促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于排便；但不宜過(guò)多，應(yīng)

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早晚在床上，手掌心搓熱，先順時(shí)針?lè)较蛉?00轉(zhuǎn)，《以肚臍眼為圓心》，在反方向揉100轉(zhuǎn)，然后再順時(shí)針?lè)较蛉?00轉(zhuǎn)，一定管用。

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多吃紅薯和香蕉。而且要保持心情好，相信我沒(méi)錯(cuò)，因?yàn)槲矣畜w驗(yàn)。

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晚上做深呼吸20~30次，吸氣時(shí)盡量慢讓肚子脹起來(lái)，呼氣時(shí)也盡量慢讓肚子扁下去。總之就是深深的吸氣，慢慢的呼氣。早上起床后再灌兩大杯白開(kāi)水就行了。其余再注意一下飲食和鍛煉，那些都是些常識(shí)，我也不想再重復(fù)了。

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早晨喝一杯純正蜂蜜水要長(zhǎng)期喝

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蜂蜜加綠茶

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白蘿卜燉肉用料:白蘿卜250克,豬肉150克.用法:白蘿卜洗凈切塊,豬肉洗凈切塊,加糖放入鍋中用油不斷翻炒,待肉均勻上色后加醬油,料酒,蔥姜和溫水,加蓋燒沸后,改用文火繼續(xù)燉煮肉,將熟時(shí),將沸水燙過(guò)的蘿卜塊倒入加鹽再煮,直到肉爛熟,加味精即成,主治:便秘.