我比較瘦，想練的肩膀?qū)捯恍眢w厚實(shí)一些，聽(tīng)說(shuō)通過(guò)啞鈴練，可以練肩部，背部的肌肉.具體怎么練呢?請(qǐng)教訓(xùn)練方案?還有飲食有什么要求嗎? 請(qǐng)內(nèi)行人指點(diǎn)! 非常感謝!!

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啞鈴平開(kāi)堅(jiān)持一段時(shí)間就有效果了。