鐵餅扔的姿勢各種各樣，到底怎樣才能扔的更遠呢？

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有人扔鐵餅不旋轉，直接甩臂就扔出去了，但那樣不好，最好把步伐練出來，旋轉一圈多然后出手，用整個身體來扔它。　（一）握法　　五指自然分開，拇指和手掌平靠鐵餅，其余四指的最末指節扣住鐵餅邊沿，鐵餅的重心在食指和中指之間，手腕微屈，鐵餅的上沿靠在前臂上，持餅臂自然下垂于體側。　　（二）預備姿勢和預擺　　預備姿勢：　　背對投擲方向，兩腳左右開立約一肩半，站于圈內靠后沿處的投擲中線兩側。兩腳平行開立或左腳稍后，持餅臂自然下垂于體側，眼平視。　　預擺：　　預擺是為了獲得預先速度，為旋轉創造有利條件。目前常見的預擺有兩種。　　左上右后擺餅法：開始時，持餅臂在體側前后自然擺動，當鐵餅擺到體后時，體重靠近右腿，接著以軀干帶動持餅臂向左上方擺起，當鐵餅擺到左上方時，左手在下托餅，體重靠近左腿，上體稍左轉。回擺時，軀干帶動持餅臂將鐵餅擺到身體右后方，身體向右扭緊，體重處于右腿上，上體稍前傾，左臂自然微屈于胸前，眼平視，頭隨上體的轉動而轉動。　　身體前后擺餅法：開始時，持餅臂在體側前后自然擺動，當鐵餅擺向體前左方時，手掌逐漸向上翻轉，右肩稍前傾，體重靠近左腿。鐵餅回擺到體后時，手掌逐漸翻轉向下，體重由左向右移動，上體向右后方充分轉動，使身體扭轉拉緊。這種方法動作放松，幅度大。目前大多數優秀選手都采用它。　　（三）旋轉（圖1）　　預擺結束后，彎屈的右腿蹬地，上體向左轉動，同時左膝外展，體重由右腳向邊屈邊轉的左腿移動。接著兩腿積極轉動，并以左腳前腳掌為軸向投擲方向轉動，身體向投擲方向傾斜，投擲臂在身后放松牽引鐵餅。當左膝、左肩和頭即將轉向投擲方向時，右膝自然彎曲，以大腿發力帶動整個腿繞左腿向投擲方向轉扣（右腳離地不能過高），這時左髖低于右髖，身體成左側單腿支撐旋轉（圖1之9），接著以左腳蹬地的力量推動身體向投擲圈的中心移動，右腿、右髖繼續轉扣。當左腳蹬離地面，右腿帶動右髖快速內轉下壓，左腿屈膝迅速向右腿靠攏，左肩內扣，上體收腹稍前傾（圖1之10—12）。接著，左腳積極后擺，以腳掌的內側著地，落在投擲圈中線左側，圓圈前沿稍后的地方，身體處于最大限度的扭轉拉緊狀態，鐵餅遠遠留在右后方，左臂自然微屈于胸前（圖1之14），為最后用力做好準備。　　（四）最后用力和維持身體平衡　　當左腳著地時，右腳繼續蹬轉，使右髖積極向投擲方向轉動和前送。接著，頭向投擲方向轉動，左臂微屈于胸前，胸部開始向前挺出，體重逐漸移向左腿。當體重移向左腿時，右腿繼續蹬伸用力，以爆發式的快速用力向前挺胸揮餅。與此同時，左腿迅速用力蹬伸，左肩制動，成左側支撐，使身體右側迅速向前轉動，將全身的力量集中在鐵餅上，當鐵餅揮至右肩同高并稍前時，用小指到食指依次用力撥餅出手，使鐵餅順時針方向轉動向前飛行（圖2）。　　鐵餅出手后，應及時交換兩腿，身體順慣性左轉，同時降低身體重心，維持身體平衡。。

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心球投不遠的原因不外乎這么幾個： 一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間； 二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。 三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向后（身體向后背弓），實心球越向后，用力的距離就越長，正所謂武術中的“一寸長一寸強”是一個道理。 關于如何提高，提供幾個練習方法供你參考： 一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2。5高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席臺（1-1。5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度； 二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。 三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。