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睡前保持心態(tài)平靜 睡眠是人最基本的生理需要，一個(gè)人要是持續(xù)睡不好覺(jué)，他的精神狀態(tài)就會(huì)發(fā)生消極的變化，如注意力不集中、脾氣暴躁等，嚴(yán)重的會(huì)得失眠癥，造成神經(jīng)衰弱。戰(zhàn)士小朱入伍后表現(xiàn)一直很好，連里推薦他去考學(xué)。他狠下決心，每天學(xué)習(xí)十幾個(gè)小時(shí)，由于大腦始終高度緊張，每天都睡不好。開(kāi)頭吃一片安眠藥還能入睡，慢慢地發(fā)展到需要兩片，后來(lái)，連兩片也不太靈了，最后得了失眠癥，學(xué)也沒(méi)考上。 ...
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睡前保持心態(tài)平靜 睡眠是人最基本的生理需要，一個(gè)人要是持續(xù)睡不好覺(jué)，他的精神狀態(tài)就會(huì)發(fā)生消極的變化，如注意力不集中、脾氣暴躁等，嚴(yán)重的會(huì)得失眠癥，造成神經(jīng)衰弱。戰(zhàn)士小朱入伍后表現(xiàn)一直很好，連里推薦他去考學(xué)。他狠下決心，每天學(xué)習(xí)十幾個(gè)小時(shí)，由于大腦始終高度緊張，每天都睡不好。開(kāi)頭吃一片安眠藥還能入睡，慢慢地發(fā)展到需要兩片，后來(lái)，連兩片也不太靈了，最后得了失眠癥，學(xué)也沒(méi)考上。 人為什么會(huì)失眠呢？原來(lái)人的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)是在興奮和抑制交替過(guò)程中進(jìn)行的。白天，人在工作，大腦處于興奮狀態(tài)，到了夜晚人疲勞了，大腦就處于抑制狀態(tài)。在正常情況下，大腦具有自動(dòng)調(diào)節(jié)興奮和抑制的功能，興奮到一定程度，就會(huì)自動(dòng)出現(xiàn)抑制。但大腦自身的這種自動(dòng)調(diào)節(jié)功能會(huì)受到破壞，比如大腦承受的負(fù)擔(dān)過(guò)重、大腦功能衰弱、內(nèi)分泌失調(diào)、長(zhǎng)期的內(nèi)心矛盾沖突、各種不良的睡眠習(xí)慣等都會(huì)嚴(yán)重削弱大腦自身的調(diào)節(jié)功能，導(dǎo)致興奮、抑制過(guò)程的失調(diào)。在這種情況下，大腦在臨睡時(shí)仍然會(huì)保持興奮，使人難以入眠。 長(zhǎng)期失眠如不及時(shí)治療，會(huì)引起胃潰瘍、心肌炎、神經(jīng)衰弱等生理性疾病，還會(huì)帶來(lái)注意力下降、記憶力衰退等心理問(wèn)題，甚至出現(xiàn)抑制癥，既影響自己的身心健康，又影響自己的學(xué)習(xí)和工作，必須采取有效方法加以克服。 減輕心理壓力。失眠癥往往是由于心理壓力過(guò)重引起的，例如家庭變故、戀愛(ài)失敗、遭人誤解等。因此，要注意自我心理調(diào)節(jié)，可以主動(dòng)找領(lǐng)導(dǎo)和戰(zhàn)友談?wù)勑模屗麄儙湍愠龀鳇c(diǎn)子，以減輕心理壓力。 克服不良的生活習(xí)慣。建立科學(xué)合理的作息制度，按時(shí)就寢。睡前保持心情愉快和平靜，入睡前半小時(shí)不做容易讓人興奮的事，如不要與人爭(zhēng)論，不要打牌下棋，不要喝咖啡和濃茶。 自我催眠。上床后一時(shí)睡不著不要急，不要強(qiáng)迫自己，可以睜開(kāi)眼睛盯著天花板某一地方，不要眨眼，慢慢地眼睛疲勞就會(huì)閉上，然后再睜開(kāi)，再閉上。默數(shù)數(shù)字也能起到催眠作用。如果以上各種方法對(duì)你都不起作用，那就應(yīng)該找醫(yī)生檢查一下身體，如有生理疾病要及時(shí)治療。
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聽(tīng)英語(yǔ)磁帶很有道理,而且要大多數(shù)都聽(tīng)不懂的那種。此外，如果你是個(gè)男的，和女朋友高興后更加容易睡眠。
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白天讓自己累點(diǎn)，晚上就會(huì)容易入睡了。
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大家說(shuō)的都有道理
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聽(tīng)英語(yǔ)磁帶！
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靜心放松入眠。可以吃些中藥，安神補(bǔ)心膠囊，調(diào)節(jié)睡眠。
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音樂(lè)還我甜美夢(mèng)鄉(xiāng)有很長(zhǎng)一段時(shí)間，我在夜里盡做些奇怪的夢(mèng)：像什么被惡人追趕呀、與瘋狗搏斗呀，再不就是從懸崖上墜落……等到一覺(jué)醒來(lái)，只覺(jué)得心慌氣喘，兩腿發(fā)軟。 經(jīng)這一夜的折騰，白天可就苦了，工作時(shí)，精力不集中，不是走神就是犯困；與人交談，缺乏熱情，反應(yīng)遲鈍，差錯(cuò)不斷。回到家里更是見(jiàn)什么煩什么，家務(wù)活懶得碰。 家人擔(dān)心我健康有問(wèn)題，陪同去醫(yī)院做檢查，結(jié)果一切正常。醫(yī)生解釋說(shuō)：是緊張、...
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音樂(lè)還我甜美夢(mèng)鄉(xiāng)有很長(zhǎng)一段時(shí)間，我在夜里盡做些奇怪的夢(mèng)：像什么被惡人追趕呀、與瘋狗搏斗呀，再不就是從懸崖上墜落……等到一覺(jué)醒來(lái)，只覺(jué)得心慌氣喘，兩腿發(fā)軟。 經(jīng)這一夜的折騰，白天可就苦了，工作時(shí)，精力不集中，不是走神就是犯困；與人交談，缺乏熱情，反應(yīng)遲鈍，差錯(cuò)不斷。回到家里更是見(jiàn)什么煩什么，家務(wù)活懶得碰。 家人擔(dān)心我健康有問(wèn)題，陪同去醫(yī)院做檢查，結(jié)果一切正常。醫(yī)生解釋說(shuō)：是緊張、勞累造成的，回去好好休息，放松心情，自然就好了。 放松心情，說(shuō)著容易，做起來(lái)難啊。為讓我輕松，家人用盡心思陪我散步、打球、看電影，替我做家務(wù)。可這些辦法非但沒(méi)有讓我輕松，反而因內(nèi)疚更覺(jué)心累。 聽(tīng)人說(shuō)音樂(lè)有助睡眠，美妙的音樂(lè)能營(yíng)造美麗的夢(mèng)鄉(xiāng)，讓人夜有好夢(mèng)。于是，我從女兒那里找來(lái)幾盤(pán)歌曲磁帶，放在晚上臨睡前聽(tīng)，以求做個(gè)好夢(mèng)。現(xiàn)在想起來(lái)，我多么愚蠢：在臨睡前聽(tīng)歌讓家人感覺(jué)別扭不說(shuō)，自己則被歌星唱的感動(dòng)得一塌糊涂，前七年、后八年的事一起涌上心頭……結(jié)果，這一夜更覺(jué)疲憊。 然而，音樂(lè)就是音樂(lè)，雖然第一次聽(tīng)讓我吃了苦頭，但后來(lái)，卻實(shí)實(shí)在在地讓我嘗到了甜頭。在女兒的那幾盤(pán)磁帶中有一首歌叫“兩只蝴蝶”：親愛(ài)的你慢慢飛/小心前面帶刺的玫瑰/親愛(ài)的你張張嘴/風(fēng)中花香會(huì)讓你沉醉……那優(yōu)美的旋律讓我從此放不下。我利用空閑時(shí)間學(xué)會(huì)了這首歌，接著又學(xué)會(huì)了另外幾首好聽(tīng)的歌。我發(fā)現(xiàn)一個(gè)有趣的現(xiàn)象：當(dāng)我掌握了這些歌曲，她們便和我的手機(jī)、電腦一樣成為我日常生活的一部分，我可以在上班的路上哼幾句，以解路遠(yuǎn)的急躁；可以在工作間隙哼幾句，以放松緊張的神經(jīng)；還可以在洗衣做飯時(shí)哼幾句，把瑣碎的家務(wù)活變成“愉快的運(yùn)動(dòng)”。 我喜歡上了聽(tīng)歌、學(xué)歌、唱歌，到了周末，也能懷著一份興致隨女兒一起收看電視音樂(lè)節(jié)目，間或伴女兒哼唱幾句，竟然博得了家人的喝彩。原來(lái)，家庭關(guān)系是可以這樣融洽的。 因?yàn)槁?tīng)歌、唱歌，與同事間的關(guān)系也悄然發(fā)生了變化。以前，除了工作，跟旁人總無(wú)話可說(shuō)，感覺(jué)人與人之間冰涼如水，隔閡如山，心情因此很抑郁。現(xiàn)在不同了，大家坐在一起，談?wù)摦?dāng)紅的歌星，欣賞優(yōu)美的音樂(lè)，哼唱同一首曲子，房間里充滿了歡樂(lè)、和諧的氣氛。原來(lái)，同事間是可以這樣親善的。 心情舒暢了，工作順利了，晚上想不睡個(gè)好覺(jué)都不成。這要感謝音樂(lè)，是音樂(lè)還我甜美夢(mèng)鄉(xiāng)。
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你就數(shù)數(shù)啊,從1數(shù)到1000,肯定睡著了