如何調劑孩子的營養?孩子太瘦,7歲半了,40多斤.抵抗力差,易得病.請教綜合調劑辦法
熱心網友
每一個做父母的，都希望自己的孩子有一個健康的身體。有句諺語說得好：“有兩種東西喪失后才發現它們的價值——青春和健康”。人們常說：“身體是革命的本錢。”由此可見，身體健康是何等重要。 一、如何判斷孩子的健康狀況 “健康”是個概括性的概念，它不僅指沒有疾病，還包括具有強壯的體魄、充沛的精力、正常的心理和對疾病的抵抗力、對環境的較強的適應能力。 最近，世界衛生組織提出人體健康的新標準，它包括肌體和精神的健康狀態，具體可用“五快”(肌體健康)和“三良好”(精神健康)來衡量。 “五快”是指： (1)吃得快。指進食時有良好的食欲，能快速吃完一餐飯。 (2)大小便快。一旦有便意，就能很快排完大小便，而且感覺良好。 (3)睡得快。有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后精神飽滿，頭腦清醒。 (4)說話快。思維敏捷，語言表達正確，說話流利。 (5)走得快。行走自如，活動靈敏。 “三良好”是指： (1)良好的個性人格。情緒穩定，性格溫和，意志堅強，感情豐富，胸懷坦蕩，豁達樂觀。 (2)良好的處世能力。觀察問題客觀現實，具有較好的自控能力，能適應復雜的社會環境。 (3)良好的人際關系。助人為樂，與人為善，對人際關系充滿熱情。 我們每位做父母的，都可以用以上標準來判斷自己的孩子是否健康。據此，可用一些比較簡易的方法來檢測、了解孩子的健康狀況： (1)觀察法。即通過觀察孩子的精神狀況、飲食狀況、睡眠狀況以及面色、大小便等來判斷孩子的健康狀況。許多有經驗的家長通常使用這種方法。 (2)測量法。即通過測量和計算來推斷孩子的生長發育是否正常。有關方面的專家經過多年研究，得出了一個比較科學的計算兒童身高正常增長的公式：年齡×5+80=身高(厘米)。如：一個8歲的孩子的正常身高為：8×5+80=120(厘米)，男孩子比女孩子高1厘米。檢測孩子正常體重的公式為：年齡×2+8=體重(千克)。如一個9歲的孩子的正常體重為：9×2+8=26(千克)，男孩子一般比女孩子重1千克。 孩子的心理健康狀況也可以通過量表來進行檢測，這種方法多為專業人員采用。 如果您的孩子的確很健康，就有個增進健康和保持健康的問題；如果您的孩子身體不健康，就應該設法采用科學的方法，改善、促進孩子的身體健康，讓他們盡快地步入健康兒童的行列。 二、注意孩子的飲食保健 1。兒童所需要的營養素 兒童少年正處在生長發育的重要時期，需要吸收合適的、充足的營養。為了促進孩子的身體健康，保證孩子正常的生長發育，家長應該懂得一些兒童營養方面的常識。 兒童的營養主要來自以下八個方面： (1)蛋白質 蛋白質的主要功能是促進生長發育，尤其對促進腦細胞的發育具有重要作用。兒童少年對蛋白質的需要相對高于成人，而且生長發育越旺盛，蛋白質的需要量越大。含蛋白質的食物有許多：動物類有魚、肉、蛋、奶；植物類有大米、面粉、豆類、雜糧等。小學階段的兒童每天對蛋白質的需要量約60～70克。 (2)脂肪 脂肪是供給人體熱能不可缺少的營養素。它既能防止人體熱量的散失，維持正常體溫，又能保護機體和內臟器官，防止因震動或撞擊而損傷，它還能幫助身體溶解和吸收一些重要的維生素，如維生素A、D、E、K等。含脂肪的食物也分為動物性和植物性兩大類，動物類有：豬油、羊油、奶油等；植物類有菜油、豆油、花生油等。兒童攝入脂肪的量宜適中。脂肪供給過多易引起肥胖癥，過少則會使兒童體重下降，或引起其他疾病，影響孩子的生長發育。 (3)糖 糖是人體內主要的供能物質，是人完成體力與腦力勞動必不可少的。由于人體儲備的糖元素很少，一般只夠半天之用。所以，無論是孩子還是成人，都要靠一日三餐的飲食來補充。大米、白面、玉米等主食中都含有豐富的糖。人攝入的糖量也宜適度。過少易患低糖癥，產生饑餓感，影響生長發育；攝入糖分過多也易使兒童肥胖。 (4)無機鹽 人體內所必需的營養素中，有不少是無機鹽成分，如鈣、鐵、磷、鉀等。鈣和鐵對兒童生長發育尤為重要。缺鈣易得軟骨病，并導致兒童生長發育緩慢，身材矮小；缺鐵則容易使身體抵抗力下降，導致頭昏、乏力、心慌等貧血癥狀。補鐵應多吃豬瘦肉和動物肝臟以及蛋黃、豆制品和綠葉蔬菜；補鈣應多吃魚、蝦、瘦肉、蛋、奶等。還有許多蔬菜中富含鈣，如扁豆、豌豆苗、小白菜、油菜、雪里紅等。 (5)維生素 維生素是食物中含量極微而人體維持生命又必需的有機物，它的功能是促進生長發育，增進健康，增加機體的抵抗力。各類維生素的主要功能及來源見下頁表。 (6)纖維素 纖維素是食物營養成分之一，它對促進胃腸蠕動，預防高血壓、冠心病等具有重要作用。家長應盡可能讓孩子多吃蔬菜、瓜果和粗糧。 (7)微量元素 它在人體內含量極少，但卻是生命活動不可缺少的。現知的人體必需的微量元素有鋅、碘、銅等。 (8)水 水是不引人注意但是很重要的“營養素”。水有助于食物營養的吸收，幫助人體散熱、保溫，并使皮膚、關節保持運動功能。尤其是小學生，活動量大，消耗水分多，應及時補充。一日三餐要多喝湯水，此外，低年級學生每天至少要喝500～600毫升水，高年級學生應適當增加飲水量。應盡可能喝白開水。 2。科學地安排好孩子的一日三餐 我國絕大多數家庭實行的是一日三餐制。小學學齡兒童的營養一般是靠一日三餐提供。許多人認為一日三餐天天如此，高興時豐盛一點，講點營養學，工作忙了就隨便應付，湊合一下也就過去了，沒什么學問。其實，一日三餐是有學問的。為了孩子的健康，一日三餐應做到科學的“四要四不要”： (1)要做到營養搭配合理，不要隨便湊合。粗糧細糧搭配，葷菜素菜搭配，各種營養要全面，不能隨心所欲。不管有無營養，填飽肚子就行的做法是不負責任的。對此，家長可制定一個簡單可行的飲食計劃。 (2)吃飯要定時定量，不要暴飲暴食。一日三餐都很重要。早餐是對一夜身體消耗的補充，又是上午半天學習和活動所耗營養的儲備。中餐處于一天中人體消耗最大的上下午之交，是下午半天所耗能量的主要來源。因而，一日三餐要做到“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少”。 一日三餐要定時定量，這樣有利于胃腸有規律并正常地工作，暴飲暴食容易造成消化不良，特別是晚餐過飽對身體更為不利。 (3)食物品種要多樣化，不要挑食和偏食。食物品種的多樣化，既可為孩子提供豐富全面的營養，又可調劑孩子的胃口，增進孩子的食欲。家長應注意變換食物的花樣，盡量避免食物上的“老面孔”，三餐的主食和菜譜都應有變化，并盡可能做到色香味美。這樣既可保證孩子身體所需的各種營養，又可避免孩子厭食、偏食和挑食。 (4)要細嚼慢咽，不要貪快嚼不爛。 談到吃飯要細嚼慢咽，有的同志會認為這與前面所述的“身體健康新標準”中的“吃飯快”相矛盾。其實，吃得快主要是說吃飯時的胃口好、食欲好。而細嚼慢咽則主要是說吃飯時將食物充分地嚼碎，并在嚼碎時將有利于消化食物的一些液體充分地拌入食物中，以利食物進入胃腸后消化吸收。孩子吃飯時，家長應反復教導孩子將口中的食物充分地嚼碎后再咽下。 三、培養孩子良好的生活習慣 現在的兒童多是獨生子女。許多孩子在父母長輩的溺愛之中成長，生活方面的隨意性和依賴性較強，有的甚至養成了許多不良的生活習慣。因此，做家長的有責任，而且有必要培養孩子良好的生活習慣。這些良好的生活習慣一旦養成，將使孩子終身受益。 1。培養孩子按時作息的良好習慣 有規律的生活作息能促進兒童神經系統的發育，使身體各個器官系統得到和諧發展，從而保證兒童身體健康地發育成長。此外，生活有規律，還能夠培養學生良好的意志品質，防止孩子懶懶散散。 兒童生活作息的內容主要包括：學習、休息、進餐、睡眠、戶外活動、體育鍛煉、自我服務等。家長可與孩子一道，共同制定一個作息時間表，將早晨起床后一直到晚上就寢這一天的活動作出科學的安排。作息時間一經制定，便要求孩子嚴格執行，家長也應以身作則做出表率，以使孩子養成按時作息的好習慣。 2。培養孩子良好的學習習慣 良好的學習習慣包括：按時上學，按時完成作業，上課用心聽講，積極舉手發言，愛動腦思考，保管和整理好自己的學習用品等。因前章已有論述，在此不必贅述。 3。培養孩子良好的衛生習慣 孩子是否養成良好的衛生習慣，既影響他的身體健康，又影響他在孩子群體中的形象，影響孩子的自尊心。因此，家長應高度重視對孩子進行良好的衛生習慣的培養。習慣的培養并非一蹴而就，要從日常生活的點滴小事做起，要長期培養，逐步形成。 (1)要讓孩子有自己專用的生活衛生用品。孩子應有專用的牙膏、牙刷、毛巾、面盆、茶杯、床鋪及臥具等。要督促孩子自己使用，自己收拾。 (2)要教育孩子養成勤洗手的習慣。做到飯前、便前、便后、放學回家和玩耍過后都洗手，或只要發現手臟了就隨時清洗，以保持手的清潔，防止病菌隨手入口。 (3)要培養孩子每天堅持早晚刷牙和飯后漱口的習慣，以隨時保持口腔清潔。 (4)督促孩子勤理發，勤洗頭，勤洗澡和勤剪指甲。 (5)培養孩子勤換衣服，穿著整潔的習慣。 (6)教育孩子注意用眼衛生。注意保護視力，克服躺著看書以及行走時、乘車時或者在微光下看書的壞習慣，保證讀寫姿勢正確，做到“三個一”，即“眼離書本一尺，手離筆尖一寸、身體離桌一拳”。 (7)教育孩子講究公共衛生，不隨地吐痰，不亂扔廢棄物，不隨地大小便，不在書桌、椅、墻壁上亂刻亂畫等。。
熱心網友
暈素搭配，經常換樣。再一個還要多鍛煉。
熱心網友
第一不要讓他偏食，什么都要吃一點，特別是青菜類和豆制品；瘦和體質弱大部分原因在于缺少鍛煉，可以讓他每天早上起床后進行身體鍛煉，不要覺得他欠瞌睡，習慣了也就行了，或者可以堅持去游泳。