請問，怎么把大腿練得粗壯些、性感些？怎么把臀部練得緊湊些，翹些？謝謝
好辦！杠鈴蹲起。一組20-30個一次3-5組腳與肩同寬，腳尖外分就是鍛煉臀部的，不外分主要就是鍛煉大腿的。還有就是要多跑步
那就必須花大量的時間堅持鍛煉！
