本人180，初中。。。。。。。原地起跳可以摸到籃板的鐵塊。但起跑掉也只能摸到這，怎么樣能增加彈跳。只有偶爾一次摸到框了，（運(yùn)氣好）急急急急啊！最好詳細(xì)點(diǎn)。

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關(guān)鍵是科學(xué)的方法法多鍛煉美國(guó)最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃, 練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過(guò)程很辛苦, 整個(gè)過(guò)程要15個(gè)星期。對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過(guò)2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息！！第一項(xiàng)：半蹲跳 1、開(kāi)始時(shí)，半蹲至¼的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺(jué)得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時(shí)，完成一次。 接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟！！！ 第二項(xiàng):抬腳尖（提踵） 1．首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點(diǎn) 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個(gè)組，第三項(xiàng)：臺(tái)階 1。 找張椅子來(lái), 把一只腳放上去,呈90度 2。盡全力的跳開(kāi), 在空中換腳,在放在椅子上, 3。重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。第四項(xiàng)：縱跳 1。 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。。。2。 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲。。。 3。 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次。。。 這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳 。

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美國(guó)最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃, 練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過(guò)程很辛苦, 整個(gè)過(guò)程要15個(gè)星期。對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過(guò)2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息！！第一項(xiàng)：半蹲跳 1、開(kāi)始時(shí)，半蹲至¼的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺(jué)得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時(shí)，完成一次。 接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟！！！ 第二項(xiàng):抬腳尖（提踵） 1．首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點(diǎn) 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個(gè)組，第三項(xiàng)：臺(tái)階 1。 找張椅子來(lái), 把一只腳放上去,呈90度 2。盡全力的跳開(kāi), 在空中換腳,在放在椅子上, 3。重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。第四項(xiàng)：縱跳 1。 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。。。2。 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲。。。 3。 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次。。。 這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳。。。參考資料： 。