熱心網友

關鍵是心對心交流

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我的伯父真是一個煙鬼,幾十年的吸煙史,把房內都吸成灰蒙蒙一片.到70歲,還吸上雪茄呢.其中不知下過多少次戒煙的決心,就是戒不了.我們做了不少工作,由于他一直一個人生活,就是戒不了,后來,將他安排在我家生活,大家對他很好,那時已80有余,他總算聽了醫生的話,再一次下了決心戒.怎么戒的?當時我們都支持他,幫助他.買了瓜子零食,想煙時讓他吃零食.但主要是自己的意志,沒有辦不到的事.戒了.我想,你的煙癮沒我伯父大吧.事在人為,你一定能辦到.祝你成功!

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努力做到3D：　　即煙癮上來時盡量推遲（delay），不管你手頭是否有煙，上癮時往往就那么幾分鐘，過去就好了；做深呼吸（deepbreath），這個動作類似吸煙，可以使你松弛些；多喝水（drinkinglotsofwater），這樣可以使上癮物質尼古丁加速排出體外，你對它的渴望就會消失得越快?！　☆A定一個戒煙日：　　到時立即將香煙扔掉，或折斷弄濕毀掉香煙，并將煙灰缸及打火機也收起來?！　で髱椭骸　≌乙粋€家里人、朋友或同事助你一臂之力，如在你戒煙那天，他們可送你一些鮮花，給你打電話或者多給你鼓勵之辭?！　”荛_吸煙環境：　　這點很重要，盡可能多去禁煙場合，如電影院、博物館、圖書館、百貨商店等。未戒斷前最好不要與過去的煙民朋友常呆在一起?！　〕缘蜔犸嬍常骸　】梢远喑孕┬迈r水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖，因咖啡和酒類飲料會誘發煙癮，均應避之?！　〖訌婂憻挘骸　∵x擇任何體育活動均可，即使如飯后散步這樣強度不大的活動也會幫助你消除緊張感，把思想從吸煙上轉移并集中在其它事情上。有人跟蹤隨訪了2560例長跑鍛煉者，發現在健身的同時，可戒掉煙癮，其中87％的人徹底戒除了煙癮且療效鞏固；12％的人雖對煙仍有適應能力，但已無主動吸煙的欲望。 　　　　 　　這是因為：一、戒斷癥狀的出現主要是煙癮造成的，而煙癮則是由于煙堿（尼古?。┳饔糜谥袠猩窠浵到y所致，在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β-內啡肽的物質，使人產生欣快感，覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作；二、在堅持鍛煉中，機體的心肺功能和骼骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕了煙癮的發作。 　　　　 　　一般在慢跑（每分鐘120米）、快走（相當于快步穿過十字路口速度）15分鐘后，β-內啡肽開始產生。戒煙者可每早晚慢跑30分鐘，在完全戒煙后，體內的大部分尼古丁可在l-2周后排出體外，大約2-3周后機體的戒斷癥狀就可逐漸消失。 　　　　 　　運動戒煙的形式除慢跑和快走外，也可以選擇跳繩、游泳、爬山等，其中慢跑效果最佳。戒煙不是一蹴而就的事，運動戒煙必須持之以恒，因為β-內啡肽產生后不會長期貯存，而是有其代謝周期，所以運動戒煙半途而廢必將前功盡棄。 　　獎賞自己：　　將過去本應買煙的錢存起來，幾個月后給自己買一份別致的禮品或漂亮的衣服，你會感覺到這更有意義。。