我想問(wèn)大家是不是健身完后,隔一天時(shí)間再去健身房,肌肉才能增大拉??我覺(jué)得做運(yùn)動(dòng)是一種體重增大和機(jī)能重大的作用,我都舉重的時(shí)間,不算長(zhǎng),一個(gè)小時(shí)吧~還是這么小,請(qǐng)問(wèn)肌肉有什么方法在大一點(diǎn)啊~多謝各位~拉~
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關(guān)鍵是你的運(yùn)動(dòng)量還不夠,每天再增加運(yùn)動(dòng)量,再多吃點(diǎn)牛肉.
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我現(xiàn)在也在健身,我覺(jué)得健身最好要注意:1、有人指導(dǎo)，請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的人，健身教練、或者是練過(guò)健身的人對(duì)你的動(dòng)作要領(lǐng)做一些指導(dǎo)，還要根據(jù)你的情況為你做一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃]2、一周3次最好，每次一個(gè)半小時(shí)為宜。3、一定要按照計(jì)劃做，做動(dòng)作時(shí)一定要盡量的標(biāo)準(zhǔn)。（我覺(jué)得最重要的一點(diǎn)是你做哪個(gè)動(dòng)作要知道是要練哪塊肌肉，你的意識(shí)一定要集中到這塊肌肉上，這點(diǎn)一定要去用心體會(huì)）4、飲食當(dāng)然也要注意了，多吃蛋白類的東西。多吃雞蛋，飲食多少與你的訓(xùn)練量有關(guān)，一般來(lái)說(shuō)，你吃得一定要比練得多，否則肌肉從何而來(lái)，當(dāng)然，減肥是別外一回事。5、你是想練肌肉，那就要選適當(dāng)?shù)闹亓浚话銇?lái)說(shuō)，大肌肉群一種肌肉做四組動(dòng)作，每組動(dòng)作盡力做8-12次為宜。如果是為了練力量，則次數(shù)為每組3-6次即可。6、最后一點(diǎn)，也是最重要的一點(diǎn)。一定要堅(jiān)持。記住：肌肉衰退的速度是肌肉生成的速度的兩倍！ 最后祝你取得良好效果！。
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關(guān)鍵不在于一次練多長(zhǎng)時(shí)間，而在于練的勤。只要一有空就來(lái)一組俯臥撐，引體向上什么的，隨時(shí)隨地的做，會(huì)積累出效果的。
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一是掌握好健身的時(shí)間,初期時(shí)可以隔兩三天去一次,這樣能讓肌肉有時(shí)間充分地恢復(fù);訓(xùn)練兩個(gè)月后可以加到去兩天休息三天,四到六個(gè)月后可以加到去三天休息一天.還要注意多吃富含蛋白的食物,像魚(yú),豆類和蛋類.