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正常血壓 正常血壓：理想血壓收縮壓＜120mmHg，舒張壓＜80mmHg； 正常血壓收縮壓＜130mmHg，舒張壓＜85mmHg正常高值：收縮壓130-139mmHg，舒張壓85-89mmHg。 ◆高血壓的分類(lèi)、分級(jí) 分類(lèi)： 原發(fā)性高血壓：也稱(chēng)高血壓病。指原因不明的高血壓，占90%以上。 繼發(fā)性高血壓：血壓升高有明確的病因，占5-10%。這種高血壓可能是由腎臟疾病、...
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正常血壓 正常血壓：理想血壓收縮壓＜120mmHg，舒張壓＜80mmHg； 正常血壓收縮壓＜130mmHg，舒張壓＜85mmHg正常高值：收縮壓130-139mmHg，舒張壓85-89mmHg。 ◆高血壓的分類(lèi)、分級(jí) 分類(lèi)： 原發(fā)性高血壓：也稱(chēng)高血壓病。指原因不明的高血壓，占90%以上。 繼發(fā)性高血壓：血壓升高有明確的病因，占5-10%。這種高血壓可能是由腎臟疾病、內(nèi)分泌疾病如腎上腺腫瘤或增生和其他原因所致。分級(jí)： 1級(jí)：收縮壓140-159 mmHg，舒張壓90-99 mmHg； 2級(jí)：收縮壓160-179 mmHg，舒張壓100-109 mmHg； 3級(jí)：收縮壓≥180 mmHg，舒張壓≥110 mmHg； ◆原發(fā)性高血壓的病因 原發(fā)性高血壓的病因目前尚不十分清楚，可能與下列因素有關(guān)。 遺傳、過(guò)量攝鹽、吸煙、酗酒、超重、缺乏鍛煉、精神緊張等。 ◆用于危險(xiǎn)性分層的危險(xiǎn)因素 用于危險(xiǎn)性分層的危險(xiǎn)因素1. 收縮壓和舒張壓水平（1-3級(jí)） 2. 男性＞55歲 3. 女性＞65歲 4. 吸煙 5. 總膽固醇＞5.72mmol/L(220mg/dl) 6. 糖尿病 7. 早發(fā)心血管病家族史（發(fā)病年齡男＜55歲，女＜65歲＝ ◆高血壓 高血壓：收縮壓＞140mmHg，或（和）舒張壓＞90mmHg。 ◆高血壓的危害 高血壓的危害高血壓是我國(guó)最常見(jiàn)的心血管疾病，如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)闹委煟瑢?huì)導(dǎo)致全身各主要臟器的嚴(yán)重?fù)p害，引起腦血管意外、冠心病、高血壓心臟損害、心力衰竭、腎功能不全等并發(fā)癥。在我國(guó)，腦卒中是最常見(jiàn)的并發(fā)癥，死亡率在80%以上，幸存者常有偏癱、失語(yǔ)等后遺癥，自理能力差，生活質(zhì)量下降，給家庭、社會(huì)造成極大負(fù)擔(dān)。 ◆高血壓的癥狀 高血壓的癥狀高血壓常常沒(méi)有什么癥狀，很多病人即使血壓已經(jīng)相當(dāng)高了，仍然不會(huì)感到不適。只有少數(shù)人可能有頭痛、頭暈、眼花、記憶力減退等癥狀，但這些癥狀并非高血壓所特有。專(zhuān)家提醒人們注意：1. 應(yīng)找各種機(jī)會(huì)（各科就診、體檢或家里）測(cè)量血壓，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)高血壓。2. 高血壓治療的依據(jù)是血壓水平而不是癥狀的有無(wú)或輕重。 ◆得了高血壓怎么辦 得了高血壓怎么辦？ 得了高血壓后一定要到醫(yī)院找醫(yī)生診治1. 找出是什么原因引起的高血壓；2. 查清楚有無(wú)高血脂癥和糖尿??；3. 查清有無(wú)心腦腎損害或相關(guān)疾?。?. 堅(jiān)持正確的生活方式； 5. 規(guī)律服藥，平穩(wěn)降壓；6. 掌握高血壓防治知識(shí)，自覺(jué)防治高血壓 ◆患者服藥的注意事項(xiàng) 高血壓患者服藥的注意事項(xiàng)：1. 降壓不宜過(guò)快過(guò)低，以避免心腦供血不足的加重，若非急癥，應(yīng)在數(shù)日數(shù)周或數(shù)月內(nèi)逐漸降低為好；2. 不要自己隨便換藥、加藥或突然停藥3. 堅(jiān)持服藥，維持血壓平穩(wěn)；4. 避免其他因素影響（如大量飲酒等），提高療效。 ◆實(shí)驗(yàn)室常規(guī)檢查指標(biāo) 常規(guī)：尿常規(guī)；血糖、血膽固醇、血鉀、血肌酐；心電圖； 選擇：血低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C），高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C），甘油三酯（TG）；血尿酸、血漿腎素活性、醛固酮；尿兒茶酚胺；心臟超聲、血管超聲、腎臟超聲、動(dòng)脈壁彈性指標(biāo)。 ◆高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持的生活方式 高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持的生活方式：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、保持心理平衡。適宜做的事情：跑步、打球、游泳、打太極拳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；不適宜做的事情：打麻將、吸煙、睡懶覺(jué)等；適宜吃的食物：新鮮蔬菜、淡水魚(yú)、牛羊肉等；不宜吃的食物：動(dòng)物內(nèi)臟、鹽腌制品等。 ◆高血壓的控制目標(biāo) 血壓控制目標(biāo)：血壓控制在140/90mmHg以下時(shí)，心腦血管疾病的發(fā)病率才最低；有糖尿病的高血壓患者，血壓應(yīng)控制得更低＜130/85mmHg；高血壓腎功能損害的患者，血壓應(yīng)該控制在125-130/75-80mmHg以下，才能延緩腎功能損害的發(fā)展 ◆血壓控制不穩(wěn)定怎么辦 血壓控制不穩(wěn)定怎么辦？ 血壓波動(dòng)大，不僅引起病人一系列癥狀，而且易誘發(fā)心腦血管急癥發(fā)作。血壓不穩(wěn)可表現(xiàn)為：清晨、下午、晚上或夜間血壓高，或血壓波動(dòng)大。其原因：①?zèng)]有按血壓波動(dòng)規(guī)律服藥；②使用了短效降壓藥。如何使血壓穩(wěn)定：① 推薦使用長(zhǎng)效降壓藥；②按血壓波動(dòng)規(guī)律服藥：每天的第一次降壓藥物在起床（6至7點(diǎn)）服用，如果是中效降壓藥物，第二次應(yīng)在下午4-5點(diǎn)服用。 ◆血壓降不下來(lái)怎么辦？ 血壓降不下來(lái)怎么辦？如果應(yīng)用了3種以上的降壓藥物后，血壓仍不能控制在140/90mmHg以下時(shí)，可能有以下得原因：1. 病人仍然高鹽、過(guò)量飲食，吸煙或服用某些藥物；2. 抗高血壓藥物選擇不合理；3. 有一些引起高血壓的疾病尚未診斷出來(lái)；4. 高血壓腎臟損害影響高血壓治療；5. 有的是“白大衣高血壓”。應(yīng)該及時(shí)找醫(yī)生分析原因，針對(duì)情況，做相應(yīng)的處理。 ◆從兒童時(shí)期開(kāi)始預(yù)防 從兒童時(shí)期開(kāi)始預(yù)防高血壓 1. 關(guān)心兒童體重：目前肥胖兒童比例升高，他們是高血壓病的高危人群，家長(zhǎng)應(yīng)該注意采取措施，控制小孩體重，如少給小孩吃火腿腸、肥肉，增加孩子的運(yùn)動(dòng)量，消耗熱量，防止肥胖； 2. 從小養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣：家長(zhǎng)要注意調(diào)劑好小孩的用餐習(xí)慣，增加菜肴的品種，增加糖醋調(diào)味，少吃咸菜，培養(yǎng)小孩口味清淡的習(xí)慣； 3. 讓小孩學(xué)會(huì)自我松弛：現(xiàn)在孩子學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)激烈，功課緊張，精神、體力負(fù)擔(dān)過(guò)重，讓小孩合理安排學(xué)習(xí)、娛樂(lè)活動(dòng)，有張有弛，保持心情舒暢； 4. 檢測(cè)血壓：對(duì)于血壓偏高的小孩，家長(zhǎng)至少每年請(qǐng)醫(yī)生測(cè)2次血壓，在生活上防止不良習(xí)慣，必要時(shí)應(yīng)給予早期治療。 ◆高血壓長(zhǎng)期治療的必要性 高血壓長(zhǎng)期治療的必要性：原發(fā)性高血壓病因尚無(wú)法確定，世界上還沒(méi)有一種能徹底治愈高血壓得良方，對(duì)高血壓的治療基本上是對(duì)癥下藥。因此，即使血壓降到了正常也并不意味著就治愈了高血壓，而需要終生堅(jiān)持治療，控制血壓，避免發(fā)生腦卒中、心肌梗塞等嚴(yán)重并發(fā)癥。千萬(wàn)不要被某些鼓吹能根除高血壓得偽科學(xué)所蒙蔽，不遵醫(yī)囑而采取一些不科學(xué)的治療方法，從而導(dǎo)致腦卒中或心肌梗塞的發(fā)生。 ◆高血壓患者的飲食 高血壓患者的飲食 高血壓與飲食的關(guān)系：★口味重，吃鹽多者易患高血壓，每人每天多吃2克鹽，血壓會(huì)升高2.0/1.2mmHg；★多吃動(dòng)物脂肪引起肥胖，體重超重者易患高血壓及其它心血管疾??；★低鉀、低鈣、低動(dòng)物蛋白質(zhì)對(duì)血壓有不利影響；★持續(xù)飲酒者和不飲酒者相比，四年內(nèi)發(fā)生高血壓的危險(xiǎn)性增加40%。 高血壓飲食指南：▲減少鈉鹽攝入，每天不超過(guò)6克；▲控制體重；▲減少脂肪，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)；▲適量補(bǔ)充鉀和鈣；▲多吃新鮮蔬菜和水果；▲限制飲酒。 鹽與高血壓：低鹽飲食是高血壓患者的基礎(chǔ)治療方法之一，可提高抗高血壓藥物的降壓療效，減少降壓藥物的用量和可能出現(xiàn)的副作用。而對(duì)于輕度和早期高血壓來(lái)說(shuō)，單純限鹽有可能使血壓恢復(fù)正常。 日常生活中不僅要注意在食物中少放食鹽，而且要注意看不見(jiàn)的“鹽”：◆控制醬油、番茄醬、辣椒醬、芥末、咖喱等調(diào)味品的攝入量；◆控制咸菜、醬菜、咸鴨蛋等腌漬食品的攝入量；◆控制香腸、午餐肉、醬牛肉、燒雞等熟食制品（不僅含食鹽、還含亞硝酸鹽、味精等）；◆高鈉的添加劑；◆控制冰凍食品、罐頭食品和半成品及快餐方便食品，這些食品往往含較多的食鹽和添加劑；◆甜品、零食、飲料含鈉也很高。 介紹幾種食品的含鹽量：一小勺鹽6克；一大勺醬油2.8克；一大勺豆瓣醬2克；二兩榨菜11.3克；兩片醬蘿卜0.7克；一塊熏豆腐干0.5克；一勺番茄醬0.6克；一個(gè)松花蛋1克；一個(gè)咸鴨蛋2克；一袋方便面5.4克；一片火腿腸1克；二兩油餅0.8克；一片面包0.8克。 控制體重：人體攝入的熱量超過(guò)機(jī)體所消耗的熱量，過(guò)多的熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)橹静⒋罅啃罘e起來(lái)就會(huì)引起肥胖肥胖的標(biāo)準(zhǔn)：體質(zhì)指數(shù)（BMI）≥25為超重，≥27為肥胖。 BMI=體重（公斤）/身高（米）2 怎樣控制體重？ 減輕體重的關(guān)鍵是控制熱量的攝入和增加運(yùn)動(dòng)，因此在選擇食物時(shí)要遵循以下原則： 1. 避免高脂肪、高膽固醇食物：肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、黃油等；注意看不見(jiàn)的脂肪，如瘦肉和牛奶。 2. 避免過(guò)多攝入糖、飲料和甜點(diǎn)； 3. 注意零食的熱量，如每天多吃兩把花生，一星期就會(huì)增加650克脂肪；多吃二兩葵花子，相當(dāng)于多吃4兩米飯或600克面條； 4. 注意快餐食品：漢堡包、薯?xiàng)l、炸雞，奶昔、冰激凌都含有驚人的熱量； 5. 多吃高纖維素食物，如水果、蔬菜及粗糧等； 6. 改變烹調(diào)的方法，多用蒸、燉、煮、拌，避免吃多油的煎炸食品。 各種食物每100克的熱量：饅頭、米飯120千卡；油條370千卡；桃酥500千卡；豬肉（肥瘦）600千卡，瘦豬肉330千卡；火腿520千卡；植物油900千卡；雞肉120千卡；魚(yú)肉100千卡；花生600千卡；葵花子600千卡。 高血壓與高血脂 高血壓患者如果同時(shí)患有高血脂癥，患冠心病的危險(xiǎn)會(huì)大大增加，研究結(jié)果表明血膽固醇≥240mg/dl，患冠心病的危險(xiǎn)會(huì)增加6倍。 食物中的飽和脂肪酸和膽固醇是引起血脂升高的主要原因。 減少總脂肪的攝入：烹調(diào)時(shí)少放油，少吃油炸食品，注意肉類(lèi)中隱藏的脂肪，如排骨。 減少飽和脂肪酸得攝入：如動(dòng)物脂肪、豬油，全奶制品，香腸等； 減少膽固醇的攝入：如蛋黃，動(dòng)物內(nèi)臟，肥肉等。 如何選擇食物？ ☆肉類(lèi)：瘦肉，最好是雞肉、魚(yú)肉、兔肉等，雞肉食用應(yīng)去皮，烹調(diào)時(shí)最好采用蒸煮等方法，每日肉類(lèi)攝入量應(yīng)少于2兩。 ☆奶制品選擇脫脂或低脂奶制品。 ☆蛋類(lèi)每周攝入少于2個(gè)。 ☆減少油的攝入，即使是植物油，每人每月油的攝入以1.5斤為宜，盡量避免吃動(dòng)物脂肪。 零食選擇低脂肪的零食，如玉米花、水果等，盡量少吃甜食。 介紹幾種食品所含膽固醇量： 蛋黃一個(gè)250毫克，豬肝2兩368毫克，豬肉2兩肥113毫克、瘦75毫克，豬腰2兩368毫克，豬腦2兩3100毫克，鰱魚(yú)2兩58毫克，豆腐0毫克，蔬菜水果0毫克。 適當(dāng)增加鉀和鈣 含鉀豐富的食物： 蔬菜：菠菜、莧菜、油菜、萵筍、菜花、番茄等； 谷物：玉米面、小米、蕎麥、莜麥面、燕麥片等； 豆類(lèi)：黃豆、紅豆、綠豆等； 水果：香蕉、桃、杏、柑橘、紅果、紅棗等； 菌藻：海帶、紫菜、香菇、木耳等； 根莖：馬鈴薯、甘薯、山藥等； 補(bǔ)充鈣的有效方法： 多吃含鈣豐富的食品，如乳制品、豆類(lèi)、蔬菜、海帶、蝦米等，每日一袋奶可提供每日鈣需要量的1/3。 飲酒與高血壓 ◆酒和高血壓 長(zhǎng)期持續(xù)飲酒比不飲酒的人4年內(nèi)高血壓發(fā)病危險(xiǎn)增加40%。 ◆酒精熱卡高 每克酒精可提供7千卡的能量，相當(dāng)于蛋白質(zhì)或碳水化合物提供能量的1.75倍，若過(guò)量飲酒會(huì)引起能量不平衡而導(dǎo)致肥胖，還可引起蛋白質(zhì)、維生素A、B1、葉酸及微量元素鋅的缺乏。 ◆限制飲酒，每日飲酒量不超過(guò)如下標(biāo)準(zhǔn)：啤酒270毫升、紅酒100毫升、白酒50毫升。 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 ◆ 一日三餐 早餐吃好，占全天熱量的25-30%； 午餐吃飽，占全天熱量的40%； 晚餐清淡，占全天熱量的30-35%。 七八分飽 在心情愉快、平和的環(huán)境中就餐 盡量減少外出就餐，多吃蔬菜水果，注意選擇衛(wèi)生、清淡、少鹽的食品，肉類(lèi)與含脂肪高的食品不要過(guò)量
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高血壓患者的飲食方 1、三餐 飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過(guò)飽；高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白各占50%。 不伴有腎病或痛風(fēng)病的高血壓病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果?！ ⊥聿蛻?yīng)少而清淡，過(guò)量油膩食物會(huì)誘發(fā)中風(fēng)。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油；不吃甜食。多吃高纖維素食物...
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高血壓患者的飲食方 1、三餐 飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過(guò)飽；高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白各占50%?！ 〔话橛心I病或痛風(fēng)病的高血壓病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果?！ ⊥聿蛻?yīng)少而清淡，過(guò)量油膩食物會(huì)誘發(fā)中風(fēng)。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油；不吃甜食。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚(yú)、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等?！ ?、低鹽 每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克，即約一小匙。食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽。咸（醬）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤貝類(lèi)、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃。 3、高鉀 富含鉀的食物進(jìn)入人體可以對(duì)抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，可以在食譜中經(jīng)常"露面"。這類(lèi)食物包括豆類(lèi)、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚(yú)、禽肉類(lèi)，根莖類(lèi)蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等。 4、魚(yú) 不論對(duì)哪種高血壓患者，魚(yú)是首選的，因?yàn)榱餍胁W(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每星期吃一次魚(yú)的比不吃魚(yú)者，心臟病的死亡率明顯低?！ ?、果蔬 每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過(guò)多吃新鮮蔬菜及水果來(lái)滿足。有人提倡，每天吃1-2只蘋(píng)果，有益于健康，水果還可補(bǔ)充鈣，鉀、鐵、鎂等。 6、補(bǔ)鈣 有人讓高血壓患者每天服1克鈣，8星期后發(fā)現(xiàn)血壓下降。因此應(yīng)多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚(yú)蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、紫菜等?！ ?、補(bǔ)鐵 研究發(fā)現(xiàn)，老年高血壓患者血漿鐵低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預(yù)防老年人貧血?！ ?、飲水 天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素，煮沸后的水因產(chǎn)生沉淀，對(duì)人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會(huì)明顯減少，因此對(duì)符合標(biāo)準(zhǔn)的飲用水宜生喝。茶葉內(nèi)含茶多酚，且綠茶中的含量比紅茶高，它可防止維生素C氧化，有助于維生素C在體內(nèi)的利用，并可排除有害的鉻離子。此外還含鉀、鈣、鎂、鋅、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶葉（相當(dāng)于2-3杯袋泡茶）沖泡，長(zhǎng)期服用，對(duì)人體有益?！ ∫陨巷嬍吃瓌t，高血壓病人若能落到實(shí)處，持之以恒，必會(huì)有益于健康。高血壓患者的飲食宜忌 1.碳水化合物食品 適宜的食品——米飯、粥、面、面類(lèi)、葛粉湯、芋類(lèi)、軟豆類(lèi) 應(yīng)忌的食品——番薯（產(chǎn)生腹氣的食品）、干豆類(lèi)、味濃的餅干類(lèi) 2.蛋白質(zhì)性食品 適宜的食品——脂肪少的食品（嫩肉肉、牛、豬的瘦肉、白肉魚(yú)）、蛋、牛奶和牛奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐、青菜絲豆腐）?！ ?yīng)忌的食品——脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚(yú)肉、鯡魚(yú)、鰻魚(yú)、金槍魚(yú)等）、加工品（香腸等）。 3.脂肪類(lèi)食品 適宜的食品——植物油、少量奶油、沙拉醬。 應(yīng)忌的食品——?jiǎng)游镉?、生豬油、熏肉、油漬沙丁魚(yú) 4.維生素、礦物質(zhì)食品 適宜的食品——蔬菜類(lèi)（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等纖維少的），水果類(lèi)（蘋(píng)果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等），海藻類(lèi)、菌類(lèi)、水果類(lèi)、蔬菜類(lèi)生吃會(huì)產(chǎn)生腹氣，必須軟煮或做成醬?！ ?yīng)忌的食品——纖維硬的蔬菜(牛旁、竹筍、玉米)、刺激性強(qiáng)的蔬菜(香辛蔬菜、如芥菜、蔥、芹菜類(lèi))。 5.其他食品 適宜的食品——淡紅茶、酵母乳飲料。 應(yīng)忌的食品——香辛料(辣椒、芥末、咖喱粉、酒類(lèi)飲料、咖啡、濃紅茶等)、碳酸飲料、鹽漬食品(咸菜類(lèi)、咸鮭魚(yú)、咸魚(yú)子、腥魚(yú)子、糖醬油煮的菜、醬菜類(lèi))。 高血壓病人的24小時(shí) 如果您不幸患了高血壓,千萬(wàn)不要著急。只要能科學(xué)地安排每天的24小時(shí)、注意保健,輕癥可不治自愈,即使嚴(yán)重高血壓,也會(huì)提高藥物治療的效果。 ?。牐? 緩慢起床 早晨醒來(lái),不要急于起床,先在床上仰臥,活動(dòng)一下四肢和頭頸部,使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力,以適應(yīng)起床時(shí)的體位變化,避免引起頭暈。然后慢慢坐起,稍活動(dòng)幾次上肢,再下床活動(dòng),這樣血壓不會(huì)有大波動(dòng)。 溫水洗漱 過(guò)熱、過(guò)涼的水都會(huì)刺激皮膚 感受器,引起周?chē)艿氖婵s,進(jìn)而影響血壓。30-35攝氏度的溫水洗臉漱口最為適宜。 ?。牐? 飲水一杯 漱口后飲白開(kāi)水一杯,既有沖洗胃腸道的作用,又可稀釋血液,降低血液粘稠度,通暢血循環(huán),促進(jìn)代謝,降低血壓。 適當(dāng)晨練 高血壓病人不宜做激烈運(yùn)動(dòng),跑步、登山均不可取,只宜散步、柔軟體操、打太極拳,可增強(qiáng)血管的舒縮能力,緩解全身中小動(dòng)脈的緊張,有利于降壓。 耐心排便 切忌排便急躁、屏氣用力,那樣有誘發(fā)腦出血的危險(xiǎn)。要坐便,這樣可持久,蹲位易疲勞。如有習(xí)慣性便秘,要多吃蔬菜、水果和纖維素多的食物,可用些緩瀉藥,克服排便困難。 ?。牐? 早餐清淡 一杯牛奶或豆?jié){,兩個(gè)雞蛋或兩片面包、或半個(gè)饅頭,清淡小菜即可。不可過(guò)飽,也不可不吃。 萬(wàn)勿擠車(chē) 高血壓者無(wú)論上班、下班或外出,都應(yīng)盡量避免擠公共汽車(chē),最好步行或騎自行車(chē),把途中的時(shí)間留得寬裕從容些。時(shí)間卡得太緊,情緒緊張、心理壓力大,會(huì)促使血壓升高。 中午小睡 午飯要豐盛些,有葷有素,但不宜油膩,同樣不可過(guò)飽。餐后稍活動(dòng),應(yīng)小睡一會(huì)兒(半小時(shí)———1小時(shí))。無(wú)條件睡時(shí),可坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神或靜坐,這樣有利于降壓。 ?。牐? 晚餐宜少 晚餐宜吃易消化性良物,除干飯外,應(yīng)配些湯類(lèi),不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。進(jìn)水量不足,可使夜間血液粘稠,促使血栓形成。 ?。牐? 娛樂(lè)有節(jié) 睡前看電視不要超過(guò)1-2小時(shí),坐位要適宜舒服,勿太疲勞;不要看內(nèi)容過(guò)于刺激的節(jié)目,否則會(huì)影響睡眠;下棋、打撲克、打麻將要限制時(shí)間,特別要控制情緒,不可過(guò)于認(rèn)真、激動(dòng)。切記不要賭錢(qián),劣性?shī)蕵?lè)反而會(huì)使血壓升高。 ?。牐? 安全洗澡 每周最少洗澡一次,但要特別注意安全,尤其在大浴池中,要防止跌倒,水不要過(guò)熱,不要浸泡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。 ?。牐? 睡前洗腳 按時(shí)就寢,上床前用溫水洗腳,然后按摩雙足及雙下肢,促進(jìn)血液循環(huán)。入睡前閉目靜坐,這樣可回憶一下全天的活動(dòng),找出對(duì)健康不利的缺點(diǎn),以備下一日克服。自然入睡,盡量少用或不用安眠藥。 ?。牐? 房事宜減 輕度高血壓,可行房事,但要輕柔,防過(guò)度興奮,切忌過(guò)頻,輕重的高血壓應(yīng)暫停性生活。
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多吃酸性食物,如炒紅果等,芹菜也有降壓作用.每日喝一點(diǎn)紅酒也有降壓作用.
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高血壓患者飲食宜清淡剛剛30歲的小李，最近突然感覺(jué)頭痛、耳鳴，而且越來(lái)越嚴(yán)重，到醫(yī)院一檢查，原來(lái)是高血壓在作祟！經(jīng)醫(yī)生詢問(wèn)，才得知原來(lái)小李有一個(gè)習(xí)慣，飲食上偏好食鹽。其實(shí)像小李這種情況的人還有很多，他們不知道正是自己對(duì)鹽的情有獨(dú)鐘，使高血壓這個(gè)無(wú)形殺手有更多侵襲的機(jī)會(huì)。 據(jù)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家介紹，高血壓和飲食有很大關(guān)系，而影響最大的就是鹽分的攝入量，食鹽的攝入量越多，血壓水平越高。有高血壓傾...
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高血壓患者飲食宜清淡剛剛30歲的小李，最近突然感覺(jué)頭痛、耳鳴，而且越來(lái)越嚴(yán)重，到醫(yī)院一檢查，原來(lái)是高血壓在作祟！經(jīng)醫(yī)生詢問(wèn)，才得知原來(lái)小李有一個(gè)習(xí)慣，飲食上偏好食鹽。其實(shí)像小李這種情況的人還有很多，他們不知道正是自己對(duì)鹽的情有獨(dú)鐘，使高血壓這個(gè)無(wú)形殺手有更多侵襲的機(jī)會(huì)。 據(jù)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家介紹，高血壓和飲食有很大關(guān)系，而影響最大的就是鹽分的攝入量，食鹽的攝入量越多，血壓水平越高。有高血壓傾向的人最好減少食鹽的攝入量，每天維持在6克以下為宜。 當(dāng)人體內(nèi)鈉和氯離子增多時(shí)，會(huì)導(dǎo)致血管平滑肌腫脹，血管腔變細(xì)，血液流動(dòng)的阻力增加；同時(shí)由于血管內(nèi)水量的增加使血容量增加，加重了心臟和腎臟的工作負(fù)擔(dān)，使血壓升高。但是實(shí)際上，很多人每天的攝鹽量多大于10克，尤其我省關(guān)中地區(qū)主要以面食為主食，添加調(diào)味料比較多，攝鹽量也多。 醫(yī)生提醒，高血壓病人不宜吃鹽過(guò)多，這樣也能提高其他降壓藥的療效，減少副作用。即使是血壓正常的人也要盡量食用清淡的食物，減少鹽分的攝食，少吃咸菜、腐乳、咸肉等腌制品，改變飲食“口重”的習(xí)慣。另外，多食牛奶、魚(yú)類(lèi)、菠菜、香蕉等含鉀豐富的食物，也可預(yù)防血壓的升高。