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鍛煉小腿肌肉五法 　　小腿的形態，功能與小腿后側的肌肉有很重要的關系，因此要改變小腿的形態和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到鍛煉，在鍛煉的方法上可采取: 　　1、足跟提地的足尖走。　　2、足跟不著地的跳繩。　　3、在沙坑內做連續向上的彈跳。　　4、肩部負重的足尖走。　　5、肩部負重的原地彈跳。 　　在鍛煉中要逐漸增加密度，強度，每次鍛煉要感到疲勞。只要持之以恒，不僅可以跑得快，跳得高，同時可使小腿具有健美形態。 （三九健康網）

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你是男孩還是女孩?若是女孩就不要把肌肉練出來,不好看.男孩,可以去跑步,跳繩,也可以練練,摔跤,抬拳道等等,不過要堅持.

熱心網友

可以用并腳跳短繩的方法練小腿肌肉

熱心網友

同意樓上的看法。